佳慧9312
我其實沒什麼減肥計劃，隨意點就是每天少吃點，少吃多少呢，我每天早上正常吃，一碗蛋炒飯或者一杯豆漿幾個餅，反正早上要吃飯飽飽。中午飯就少吃了，三四口米飯配一點菜，吃得少晚上肯定餓得早啊，我一般下午四五點就吃早飯了，吃得和中午差不多，吃晚飯一般情況是不會再吃別的東西的。還有就是我每天都會上稱，只要胖一點稍微克制一下飲食就又瘦了。我真的是胖怕了，如果我最近吃得稍微多一點，我做得夢都是變胖變醜[捂臉]。我從我家娃生下來兩三個月開始減肥，那時候130斤到102斤斷斷續續瘦了一年，現在娃三歲了，依然保持，對於淨身高166得我來說保持這個體重我覺得就可以了，太瘦也不好看。瘦了以後我就開始瘋狂的買買買，各種衣服，以前穿什麼都醜，現在瘦了穿啥都好看了[捂臉]。我現在就是繼續保持，再也不要變成個胖子了。
毛粒粒粒粒
分享一下我的減肥經歷吧。2017年11月左右吧，當時120斤，身高160cm，因為自己骨架小，從來也沒有瘦過。下定決心要減肥。用了一個月下來到102斤，高興即將破百，因為家裡有事情，有破功了。
其實減肥就是餓，節食加運動。不過我因為懶，運動用儀器輔助了。每天做半個小時相當於慢跑幾個小時，所以親也可以自己運動來的更實在。
分享下那段時間我的經歷。
每日早餐，藕粉，或者豆漿，雞蛋，或者包子。
中午正常吃飯，儘量不吃主食，少油。
晚餐，涼菜，紅蘿蔔+木耳，或者黃瓜加木耳，每每一大碗涼菜，吃到飽。
水果照常吃，每天運動不能少。
因為肥胖原本就是因為體內營養過剩，每天少食保證每天的正常營養的基礎上，再運動，才能把體內的多餘脂肪慢慢的排出體外。
減肥的過程剛開始是痛苦的，不過堅持幾天後，你會發現自己的肚子鬆快了不少，也輕鬆了好多，腸道也通暢了好多，口腔的口氣都是清新的，心情也美美噠。
瘦了後感覺整個人自信了不少，所以說減肥一定要堅持，加油，相信自己，一定可以瘦下去。不說瘦成閃電，最少為了自己的健康，也要加油💪
絲路之視
睡前看頭條碰巧看到這裡，手機裡又剛好有前兩天做的對比照，真是好巧[大笑][大笑]。
我是一名產後的媽媽，生完孩子體重一度飆升到170，跟老公吵架的時候被他罵胖的真豬一樣！那時候看到自己一身肉真的很絕望，穿什麼衣服都像大媽，走出去也沒自信，當時還是夏天，去商場買短袖都是買男款的[流淚][流淚]，終於在孩子百天的時候決定減肥，結果第一次減肥以失敗告終。孩子5個月的時候又開始第二輪減肥，沒想到自己很快進入了狀態，一減就堅持了這麼久，我自己也沒想到自己這次怎麼這麼有毅力，或許是心中的信念，我要給我兒子當辣媽的信念，我要在他生日🎂那天給他一個漂亮的媽媽👩！所以有時候特別難熬的時候我就想想自己當時的初衷，咬牙堅持。我減肥基本上就是去健身房運動➕控制飲食，這兩個裡不做那一個都不好掉肉，我都是早上婆婆幫我看娃，我和朋友約去健身房，然後快中午回來，其實有時候孩子晚上夜醒次數太多，根本睡不好，早上只要鬧鐘一響還是堅持爬起來，振作精神去健身。當媽真的不容易，而且我還是純母乳一直堅持到現在，剛開始減肥的時候還經歷過母乳不足，真是各種糾結，覺得減肥耽誤了孩子的母乳，承受著各種壓力，心裡煎熬。感謝當時身邊的人的理解和支持，這一路走來回頭看時，真是感謝當初不放棄的自己，要不然現在我還是胖胖醜醜的。女人真的不容易，但是不容易也不能放棄自己，畢竟我們的一輩子也很短暫，我們的青春更短暫，就是要美美的！
ps：我的減肥路程還沒有結束，我的目標是168cm 54kg，我會繼續努力💪
小樹的食光
我是從175斤減到了現在的103斤，我的經驗告訴我，運動是輔助，主要是還是吃，少吃真的能瘦，我一頓飯不吃到飽是停不下來的，要麼不吃要麼就吃飽，所以我的方法是一天只吃一頓飯，幾乎一天一斤，我花了3個月的時間減下來的，如今過去7年了，一直保持著[呲牙][呲牙][呲牙]胖的時候照片沒有，這是現在的
123茄子
我從開始減肥到現在有9年多了，從最胖的時候130多斤，減到正常體重110斤用了一年的時間，然後就一直保持著沒有反彈，而現在減脂塑形體重不到105斤也用了一年的時間，通過這些年走過的經歷路程得出一些心得體會，分享給大家，希望能給大家一些幫助。 
第一，在減肥中要有一個良好的心態。我們胖一定是有原因的，是有一個過程的，所以減肥不能過急，積極樂觀堅持自律這點很關鍵。
第二，改變不良的飲食習慣。比如，有的人吃飯喜歡吃油大的這樣香，還有的習慣口味重的等等，在很多時候我們往往吃飯是滿足了味覺而不是真正身體需要的，所以長期的不良飲食習慣是導致肥胖的重要原因，必須改正過來。
第三，很多人不喜歡喝水，特別是年輕的朋友喜歡喝奶茶碳酸飲料果汁等，這些都是深加工的產品含糖類和添加劑都特別高，也是導致肥胖的原因，必須戒掉。
第四，零食外賣快餐等等越來越走進我們的生活，太方便太好吃了太貼心啦，反式脂肪酸脂肪含量特別豐富，還是戒掉吧。
第五，熬夜，也是引起肥胖的殺手，會導致身體激素的紊亂，早點休息吧。
第六，缺少運動，鍛鍊不夠，攝入量大於身體的消耗量，建議大家每天最少要有一到兩個小時的有氧運動。
減肥中我們也會遇到很多問題，大的方面做到了基本上人人可以減肥成功。我是減肥達人翡翠，大家遇到任何問題可以給我留言或者私信，謝謝關注與支持，我希望大家趕快減肥，肥胖會讓我們的免疫力下降，身體亞健康越來越嚴重。謝謝！
減肥達人翡翠
我是因為生病發胖的，圖片1中的71.5kg可能還不是最胖的時候，最胖接近75kg吧。對於身高169cm來說，這個體重已經不是簡單的虎背熊腰了，生我家丫頭的時候都沒有這個重量。不過話說回來，長肉還真能有勁兒，那時候可以輕鬆的把老公從床上踹下去。不過自己知道自己不好看，所以拒絕拍照，拒絕聚會。
減肥的最終方法真的只有那幾個字“管住嘴，邁開腿”圖3.4.5是我使用薄荷軟件記錄的早中晚三餐，每天吃的東西都計算了熱量。不要節食，但是控制好熱量，吃在自己基礎代謝的範圍內。然後配合運動，形成熱量缺口，這樣你就會慢慢瘦下來，不過不會那麼明顯，你看我圖1和圖2做的記錄，都是勻速慢慢掉肉，這樣減肥的好處就是皮膚會很緊緻，不會肉鬆，我現在有不明顯的4塊腹肌和清晰的馬甲線，之前搞混了BMI和體脂率，看圖7，體脂率還要再降一降。
平時運動就是跟著keep做，自己根據體能測試去做合適的運動，自己備了槓鈴、各重量啞鈴、彈力帶、泡沫軸，家庭版健身嘛，空間有限，各種藉助家裡的沙發、榻和各種凳子。之前是減肥，現在是塑形和增肌，做力量，膝蓋不好，有積液，所以不跑步，不過喜歡戶外騎行，戶外騎行軟件以前用的多是行者，行者已經卸載沒辦法截圖了。keep中只有這不足500公里的記錄。
減肥需要自己的自律，真的是個長期戰，不能因為有成效，就又開始肆無忌憚，攻城容易守城難，注意保持。
放一張自己減到63kg時候的照片，年前拍的，就這張還能入眼看一看。
沙沙沙蟹
KM給大家分享一下自己的減肥經歷。
在2016年7月時候，作為應屆畢業生完成了4年大學學業。此時等我最大的收穫莫過於我的體重了——165斤，我記得大一時候我才不到130斤。所以畢業後就下定決心減肥，終於再10月份的時候減重到135斤。我減肥的過程大致經歷了三個階段：
一味的跑步，減肥停滯
起初我也是每天晚上堅持跑步，每次大概5公里左右，大概45分鐘吧。剛開始效果還是非常明顯的，堅持大概兩個星期左右瘦了差不多5斤，也是非常開心。可再過兩個星期基本沒有什麼變化了，體重才下降了2-3斤，也由於吃的比較少，有時候整個人會顯得沒有起色，這時我決定學習減脂的方式，健康的進行減肥。
改變運動方式
經過一個月的跑步，我也算有一定的運動基礎了。然後我再網上下載了一款Keep的軟件，跟著上面做一些高強度間歇式訓練，這種訓練燃脂非常快，針對裡面的訓練，我給自己安排了以周為單位的訓練計劃。
比如：週一，腹肌撕裂者初級訓練15分鐘，像這種核心力量運動：
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休息2-3分鐘後進行HIIt初級燃脂訓練15分鐘，如平板支撐開合跳、波比跳等。 
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緊接著我就立馬跑下樓開始今天的夜跑，差不多20-30分鐘左右。<strong>
別看跑的時間比較少，但是有了之前的力量性訓練+燃脂訓練，我的跑步效率非常高，也不用刻意控制飲食，以前晚上我基本只喝酸奶，現在我可以吃一些全麥麵包+牛奶+水果等高蛋白食品了。就這樣一個月下來我瘦了15斤。
第一張2年健身卡
在瘦下來的同時，我發現自己體型線條更加明顯了，胸部也變挺了，胳膊線條最明顯。這時我更加意識到力量訓練的重要性，所以我辦了人生中第一張健身卡，從此開啟健身房生涯......
現在的我已經不再追求減脂，更注重的是整個體型的發展，期間進行過增肌訓練，增肌也是很艱難的過程，不過只有在增肌-減脂循環中才能真正達到塑性的效果。
附一張我的無頭健身照：
現在的我也正在努力進行著，這就是我目前的健身狀態，我們一起加油，打造自己夢寐以求的身材！
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KM健身
我170公分女漢子，曾經是個瘦子，就因為別人勸說你吃啊吃啊反正又吃不胖就這樣狂吃狂吃從原來的98斤飆漲到160斤，我說的間隔比較長，大概十年期間！經歷了找工作結婚生子又生子，截止到去年十月份我的體重160斤，十足的大胖子不減真的不行啦……之前覺得還要給孩子子餵奶減不減吧😄！
那就從我自己都看我自己不順眼的去年十一開始說吧，我的減肥方法是騎行，因為單位離家大概十五公里來回一天30公里啊。一趟50分鐘左右，時快時慢吧，我不追求速度。就是利用這個時間鍛鍊一下身體。平時吃喝不變，騎到十一月中旬，一個半月時間減到150斤，整十斤的重量。接著因為進入冬季實在是太冷了加上單位比較偏僻天黑得早，大車比較多就暫時停了下來！直到今年2月下旬開始第二次減肥，截止到這個時期體重還是150斤，這次明顯拼啦！早起只吃一個豆漿一個雞蛋最多兩個，中午吃的是之前的二分之一，多吃菜最主要不吃豬肉因為很多人給我說不吃豬肉才能減肥，可以適當吃牛肉和雞肉不吃雞皮，大量蔬菜少主食，晚上只吃半碗不到的粥具體看孩紙吃剩多少，適量蔬菜！一個月減下來十斤，偶爾騎行，吃的那麼少真的覺得自己肚子空空的時刻處於飢餓狀態！我這四月份開始到現在半個月時間一直就是之前的體重沒有什麼變化。甚至有點兒胖了那麼一兩斤，其實從思想上面有點兒懈怠了！我也在反思，不能這樣下去啦，馬上到漏肉的季節啦！我的目標是再減二十斤變成120斤我就滿意啦……希望我能成功！
我愛我的好寶寶
我身高172，最瘦的時候是大學畢業那會，120斤，畢業參加了工作，沒幾年長到了185斤，錢包沒鼓起來，身材脹起來了，膀大腰圓典型的山東大漢，就是有點矮（捂臉）！我比較討厭胖，因為上個樓梯就氣喘吁吁，根本沒法做矮凳子，坐一會就十分難受，相信很多胖人都感同身受！
於是我就從185斤開始減，現在體重135，我用了1年的時間，其實不到一年，中間大概斷檔了4-5個月，減了50斤！對於我來說，成果還是比較喜人的！
減肥的那段日子真心是挺難的。因為我有點運動基礎，愛足球，一直向成為“齊祖”沒想到自己成了“胖羅”，依仗這點基礎我開始了跑步減肥！總共跑了2000來公里吧，當然了，現在依然還在跑！在這裡我多說一下，沒有運動基礎的人真心不建議一開始就跑步，一不小心就把自己搞傷啦！剛開始跑5公里的時候，累！甚至一出門就打算放棄，今天不跑啦，甚至希望下雨天，這樣自己就可以用跑了，沒辦法，為了減下來，我堅持下來了！
除了累，就是晚上餓，我遵循早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少的原則，到了晚上翻來覆去睡不著，想想自己也挺狠的，餓的時候吃個黃瓜也就硬抗過來了。
雖然自己減了50斤，就是怕反彈，現在依舊保持運動習慣，不過瘦下來，身體健康了，是真開心！
分享一下自己減肥的心得：減肥之前最好給自己找一個動力，就是你為什麼減肥，比如為了追求某位女士等等，就是讓你在想放棄的時候，給自己動力，讓自己堅持！
最後祝正在減肥或準備減肥的你，減肥成功！加油！
在下阿歡
我以前讀書的時候是90斤左右，畢業今年，體重達到了150斤。無論走到哪兒，認識的人總是在討論我變胖這件事。下定決心減肥是18年11月份，我從158斤減到現在的125斤。減肥還在繼續中。
總結一下經驗吧！
①管住嘴——減肥沒有捷徑，一定要調整你的飲食習慣；
②邁開腿——尋找適合自己的運動項目，上班族的話，可以給自己制定計劃，每週鍛鍊幾次；
③心態——一個好的狀態，對減肥至關重要，畢竟，減肥就是在打一場持久戰！
