佳慧9312
我其实没什么减肥计划，随意点就是每天少吃点，少吃多少呢，我每天早上正常吃，一碗蛋炒饭或者一杯豆浆几个饼，反正早上要吃饭饱饱。中午饭就少吃了，三四口米饭配一点菜，吃得少晚上肯定饿得早啊，我一般下午四五点就吃早饭了，吃得和中午差不多，吃晚饭一般情况是不会再吃别的东西的。还有就是我每天都会上称，只要胖一点稍微克制一下饮食就又瘦了。我真的是胖怕了，如果我最近吃得稍微多一点，我做得梦都是变胖变丑[捂脸]。我从我家娃生下来两三个月开始减肥，那时候130斤到102斤断断续续瘦了一年，现在娃三岁了，依然保持，对于净身高166得我来说保持这个体重我觉得就可以了，太瘦也不好看。瘦了以后我就开始疯狂的买买买，各种衣服，以前穿什么都丑，现在瘦了穿啥都好看了[捂脸]。我现在就是继续保持，再也不要变成个胖子了。
毛粒粒粒粒
分享一下我的减肥经历吧。2017年11月左右吧，当时120斤，身高160cm，因为自己骨架小，从来也没有瘦过。下定决心要减肥。用了一个月下来到102斤，高兴即将破百，因为家里有事情，有破功了。
其实减肥就是饿，节食加运动。不过我因为懒，运动用仪器辅助了。每天做半个小时相当于慢跑几个小时，所以亲也可以自己运动来的更实在。
分享下那段时间我的经历。
每日早餐，藕粉，或者豆浆，鸡蛋，或者包子。
中午正常吃饭，尽量不吃主食，少油。
晚餐，凉菜，红萝卜+木耳，或者黄瓜加木耳，每每一大碗凉菜，吃到饱。
水果照常吃，每天运动不能少。
因为肥胖原本就是因为体内营养过剩，每天少食保证每天的正常营养的基础上，再运动，才能把体内的多余脂肪慢慢的排出体外。
减肥的过程刚开始是痛苦的，不过坚持几天后，你会发现自己的肚子松快了不少，也轻松了好多，肠道也通畅了好多，口腔的口气都是清新的，心情也美美哒。
瘦了后感觉整个人自信了不少，所以说减肥一定要坚持，加油，相信自己，一定可以瘦下去。不说瘦成闪电，最少为了自己的健康，也要加油💪
丝路之视
睡前看头条碰巧看到这里，手机里又刚好有前两天做的对比照，真是好巧[大笑][大笑]。
我是一名产后的妈妈，生完孩子体重一度飙升到170，跟老公吵架的时候被他骂胖的真猪一样！那时候看到自己一身肉真的很绝望，穿什么衣服都像大妈，走出去也没自信，当时还是夏天，去商场买短袖都是买男款的[流泪][流泪]，终于在孩子百天的时候决定减肥，结果第一次减肥以失败告终。孩子5个月的时候又开始第二轮减肥，没想到自己很快进入了状态，一减就坚持了这么久，我自己也没想到自己这次怎么这么有毅力，或许是心中的信念，我要给我儿子当辣妈的信念，我要在他生日🎂那天给他一个漂亮的妈妈👩！所以有时候特别难熬的时候我就想想自己当时的初衷，咬牙坚持。我减肥基本上就是去健身房运动➕控制饮食，这两个里不做那一个都不好掉肉，我都是早上婆婆帮我看娃，我和朋友约去健身房，然后快中午回来，其实有时候孩子晚上夜醒次数太多，根本睡不好，早上只要闹钟一响还是坚持爬起来，振作精神去健身。当妈真的不容易，而且我还是纯母乳一直坚持到现在，刚开始减肥的时候还经历过母乳不足，真是各种纠结，觉得减肥耽误了孩子的母乳，承受着各种压力，心里煎熬。感谢当时身边的人的理解和支持，这一路走来回头看时，真是感谢当初不放弃的自己，要不然现在我还是胖胖丑丑的。女人真的不容易，但是不容易也不能放弃自己，毕竟我们的一辈子也很短暂，我们的青春更短暂，就是要美美的！
ps：我的减肥路程还没有结束，我的目标是168cm 54kg，我会继续努力💪
小树的食光
我是从175斤减到了现在的103斤，我的经验告诉我，运动是辅助，主要是还是吃，少吃真的能瘦，我一顿饭不吃到饱是停不下来的，要么不吃要么就吃饱，所以我的方法是一天只吃一顿饭，几乎一天一斤，我花了3个月的时间减下来的，如今过去7年了，一直保持着[呲牙][呲牙][呲牙]胖的时候照片没有，这是现在的
123茄子
我从开始减肥到现在有9年多了，从最胖的时候130多斤，减到正常体重110斤用了一年的时间，然后就一直保持着没有反弹，而现在减脂塑形体重不到105斤也用了一年的时间，通过这些年走过的经历路程得出一些心得体会，分享给大家，希望能给大家一些帮助。 
第一，在减肥中要有一个良好的心态。我们胖一定是有原因的，是有一个过程的，所以减肥不能过急，积极乐观坚持自律这点很关键。
第二，改变不良的饮食习惯。比如，有的人吃饭喜欢吃油大的这样香，还有的习惯口味重的等等，在很多时候我们往往吃饭是满足了味觉而不是真正身体需要的，所以长期的不良饮食习惯是导致肥胖的重要原因，必须改正过来。
第三，很多人不喜欢喝水，特别是年轻的朋友喜欢喝奶茶碳酸饮料果汁等，这些都是深加工的产品含糖类和添加剂都特别高，也是导致肥胖的原因，必须戒掉。
第四，零食外卖快餐等等越来越走进我们的生活，太方便太好吃了太贴心啦，反式脂肪酸脂肪含量特别丰富，还是戒掉吧。
第五，熬夜，也是引起肥胖的杀手，会导致身体激素的紊乱，早点休息吧。
第六，缺少运动，锻炼不够，摄入量大于身体的消耗量，建议大家每天最少要有一到两个小时的有氧运动。
减肥中我们也会遇到很多问题，大的方面做到了基本上人人可以减肥成功。我是减肥达人翡翠，大家遇到任何问题可以给我留言或者私信，谢谢关注与支持，我希望大家赶快减肥，肥胖会让我们的免疫力下降，身体亚健康越来越严重。谢谢！
减肥达人翡翠
我是因为生病发胖的，图片1中的71.5kg可能还不是最胖的时候，最胖接近75kg吧。对于身高169cm来说，这个体重已经不是简单的虎背熊腰了，生我家丫头的时候都没有这个重量。不过话说回来，长肉还真能有劲儿，那时候可以轻松的把老公从床上踹下去。不过自己知道自己不好看，所以拒绝拍照，拒绝聚会。
减肥的最终方法真的只有那几个字“管住嘴，迈开腿”图3.4.5是我使用薄荷软件记录的早中晚三餐，每天吃的东西都计算了热量。不要节食，但是控制好热量，吃在自己基础代谢的范围内。然后配合运动，形成热量缺口，这样你就会慢慢瘦下来，不过不会那么明显，你看我图1和图2做的记录，都是匀速慢慢掉肉，这样减肥的好处就是皮肤会很紧致，不会肉松，我现在有不明显的4块腹肌和清晰的马甲线，之前搞混了BMI和体脂率，看图7，体脂率还要再降一降。
平时运动就是跟着keep做，自己根据体能测试去做合适的运动，自己备了杠铃、各重量哑铃、弹力带、泡沫轴，家庭版健身嘛，空间有限，各种借助家里的沙发、榻和各种凳子。之前是减肥，现在是塑形和增肌，做力量，膝盖不好，有积液，所以不跑步，不过喜欢户外骑行，户外骑行软件以前用的多是行者，行者已经卸载没办法截图了。keep中只有这不足500公里的记录。
减肥需要自己的自律，真的是个长期战，不能因为有成效，就又开始肆无忌惮，攻城容易守城难，注意保持。
放一张自己减到63kg时候的照片，年前拍的，就这张还能入眼看一看。
沙沙沙蟹
KM给大家分享一下自己的减肥经历。
在2016年7月时候，作为应届毕业生完成了4年大学学业。此时等我最大的收获莫过于我的体重了——165斤，我记得大一时候我才不到130斤。所以毕业后就下定决心减肥，终于再10月份的时候减重到135斤。我减肥的过程大致经历了三个阶段：
一味的跑步，减肥停滞
起初我也是每天晚上坚持跑步，每次大概5公里左右，大概45分钟吧。刚开始效果还是非常明显的，坚持大概两个星期左右瘦了差不多5斤，也是非常开心。可再过两个星期基本没有什么变化了，体重才下降了2-3斤，也由于吃的比较少，有时候整个人会显得没有起色，这时我决定学习减脂的方式，健康的进行减肥。
改变运动方式
经过一个月的跑步，我也算有一定的运动基础了。然后我再网上下载了一款Keep的软件，跟着上面做一些高强度间歇式训练，这种训练燃脂非常快，针对里面的训练，我给自己安排了以周为单位的训练计划。
比如：周一，腹肌撕裂者初级训练15分钟，像这种核心力量运动：
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休息2-3分钟后进行HIIt初级燃脂训练15分钟，如平板支撑开合跳、波比跳等。 
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紧接着我就立马跑下楼开始今天的夜跑，差不多20-30分钟左右。<strong>
别看跑的时间比较少，但是有了之前的力量性训练+燃脂训练，我的跑步效率非常高，也不用刻意控制饮食，以前晚上我基本只喝酸奶，现在我可以吃一些全麦面包+牛奶+水果等高蛋白食品了。就这样一个月下来我瘦了15斤。
第一张2年健身卡
在瘦下来的同时，我发现自己体型线条更加明显了，胸部也变挺了，胳膊线条最明显。这时我更加意识到力量训练的重要性，所以我办了人生中第一张健身卡，从此开启健身房生涯......
现在的我已经不再追求减脂，更注重的是整个体型的发展，期间进行过增肌训练，增肌也是很艰难的过程，不过只有在增肌-减脂循环中才能真正达到塑性的效果。
附一张我的无头健身照：
现在的我也正在努力进行着，这就是我目前的健身状态，我们一起加油，打造自己梦寐以求的身材！
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KM健身
我170公分女汉子，曾经是个瘦子，就因为别人劝说你吃啊吃啊反正又吃不胖就这样狂吃狂吃从原来的98斤飙涨到160斤，我说的间隔比较长，大概十年期间！经历了找工作结婚生子又生子，截止到去年十月份我的体重160斤，十足的大胖子不减真的不行啦……之前觉得还要给孩子子喂奶减不减吧😄！
那就从我自己都看我自己不顺眼的去年十一开始说吧，我的减肥方法是骑行，因为单位离家大概十五公里来回一天30公里啊。一趟50分钟左右，时快时慢吧，我不追求速度。就是利用这个时间锻炼一下身体。平时吃喝不变，骑到十一月中旬，一个半月时间减到150斤，整十斤的重量。接着因为进入冬季实在是太冷了加上单位比较偏僻天黑得早，大车比较多就暂时停了下来！直到今年2月下旬开始第二次减肥，截止到这个时期体重还是150斤，这次明显拼啦！早起只吃一个豆浆一个鸡蛋最多两个，中午吃的是之前的二分之一，多吃菜最主要不吃猪肉因为很多人给我说不吃猪肉才能减肥，可以适当吃牛肉和鸡肉不吃鸡皮，大量蔬菜少主食，晚上只吃半碗不到的粥具体看孩纸吃剩多少，适量蔬菜！一个月减下来十斤，偶尔骑行，吃的那么少真的觉得自己肚子空空的时刻处于饥饿状态！我这四月份开始到现在半个月时间一直就是之前的体重没有什么变化。甚至有点儿胖了那么一两斤，其实从思想上面有点儿懈怠了！我也在反思，不能这样下去啦，马上到漏肉的季节啦！我的目标是再减二十斤变成120斤我就满意啦……希望我能成功！
我爱我的好宝宝
我身高172，最瘦的时候是大学毕业那会，120斤，毕业参加了工作，没几年长到了185斤，钱包没鼓起来，身材胀起来了，膀大腰圆典型的山东大汉，就是有点矮（捂脸）！我比较讨厌胖，因为上个楼梯就气喘吁吁，根本没法做矮凳子，坐一会就十分难受，相信很多胖人都感同身受！
于是我就从185斤开始减，现在体重135，我用了1年的时间，其实不到一年，中间大概断档了4-5个月，减了50斤！对于我来说，成果还是比较喜人的！
减肥的那段日子真心是挺难的。因为我有点运动基础，爱足球，一直向成为“齐祖”没想到自己成了“胖罗”，依仗这点基础我开始了跑步减肥！总共跑了2000来公里吧，当然了，现在依然还在跑！在这里我多说一下，没有运动基础的人真心不建议一开始就跑步，一不小心就把自己搞伤啦！刚开始跑5公里的时候，累！甚至一出门就打算放弃，今天不跑啦，甚至希望下雨天，这样自己就可以用跑了，没办法，为了减下来，我坚持下来了！
除了累，就是晚上饿，我遵循早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少的原则，到了晚上翻来覆去睡不着，想想自己也挺狠的，饿的时候吃个黄瓜也就硬抗过来了。
虽然自己减了50斤，就是怕反弹，现在依旧保持运动习惯，不过瘦下来，身体健康了，是真开心！
分享一下自己减肥的心得：减肥之前最好给自己找一个动力，就是你为什么减肥，比如为了追求某位女士等等，就是让你在想放弃的时候，给自己动力，让自己坚持！
最后祝正在减肥或准备减肥的你，减肥成功！加油！
在下阿欢
我以前读书的时候是90斤左右，毕业今年，体重达到了150斤。无论走到哪儿，认识的人总是在讨论我变胖这件事。下定决心减肥是18年11月份，我从158斤减到现在的125斤。减肥还在继续中。
总结一下经验吧！
①管住嘴——减肥没有捷径，一定要调整你的饮食习惯；
②迈开腿——寻找适合自己的运动项目，上班族的话，可以给自己制定计划，每周锻炼几次；
③心态——一个好的状态，对减肥至关重要，毕竟，减肥就是在打一场持久战！
