冰山雪造
1對於吸菸的人群來說，肺部多少都會有一點傷害的，所以吸菸的人群在，呼吸系統功能上都會有一點問題，可能會有呼吸系統減退的情況。但是如果我們戒菸成功了，那麼這個問題就會有所緩解，讓你的呼吸道越來越健康。
2金錢
我們知道吸菸是比較浪費金錢的一件事情，如果我們每天都吸菸那麼在吸菸上面花費的金錢是不計其數的。並且吸菸的人一般一天一盒是常有的事情，這個時候我們花費的金錢可以夠出去旅遊很多次了，並且可以買很多自己喜歡的東西。
3心血管健康
吸菸會導致人的脈搏變快，而且各個器官都呈硬化，我們的心血管有極大的傷害，所以平時經常吸菸的人，在心腦血管方面一定是不如正常的人功能好。另外，如果不吸菸之後，患有高血壓的患者，血壓會有所下降的。
4精力良好
吸菸者吸菸時間久了之後就會出現精力不充沛，甚至精神恍惚，頭腦不清醒等狀態，容易脾氣暴躁。如果一個人戒菸一段時間之後，就會出現像運動的衝動，戒菸成功後你就會發現明顯和以前不一樣，精神良好，精力充沛等現象。這是一種戒菸成功的現象.
5自信
而且也只能說，戒菸成功有著充沛的精力，而且戒菸的難度很大，經歷過這一段時間之後，會讓戒菸者有著戒菸成功後特別大的成就感，自我肯定，使人變得越來越有自信。
6性能力增強
對於戒菸的人群來說，戒菸一段時間時候性衝動會更加強烈，這是一種正常現象。吸菸嚴重影響著我們的生活質量，畢竟良好的生活質量能夠影響人的一生，所以戒菸成功能夠帶給你身體健康，還能帶給你良好的生活，所以放下手中的煙吧!
戒菸的方法
1.改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。
2.制定吸菸的時間和場所。比如飯後設定戒菸時間，會議中儘量不要吸菸，在家裡，只在一個固定地方吸菸。
3.查看吸菸記錄，看你是在什麼時候，地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。
4.訓練自己，讓自己沒有香菸也能過下去，方法就是當你想吸菸時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香菸的東西，比如含塊糖或分散注意力。
5.辦公室，家裡以及身上不要裝香菸，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。
華仔愛美食
戒菸戒酒前期會有些不良反應，但過了這個時期整個人更加精神更加自信了！那麼說哈自己的體會，我已經成功戒菸三年多，其實之前也戒過，有一次戒了八個月又復吸了，這一次是鐵了心要戒，並不主要是擔心身體的傷害，而是吸菸總是有心魔像被控制一下，想擺脫又擺脫不了，有時也蠻煩燥，同時也想證明自己可以戎掉，因為當時正準備創業，也想證明大家看，我可以改變，而且一定可以成功，其間有領導給遞煙，有關係戶遞煙也有1916，還有限量版的，但從來沒有抽過一根，開始那幾天，基本一個星期，哈欠比較多，人沒有精神，心神不寧，晚上睡覺質量不好，別人遞煙過來也會糾結一下，扛過這一個星期症狀會慢慢減輕，估計一個月之後早上沒有痰了，飯量好了，人也會慢慢長胖，精神面貌也會慢慢改變，在這裡真的希望朋友們少喝酒，戒菸的好處決對大於副作用，而且副作用時間不長，只有戒了的人才能體會得到！
黑夜之火
我是2014年戒菸的，之前煙齡22年。說實話，戒菸的過程很痛苦，需要不一般的毅力。我戒菸一個月的時候體重漲了十斤，胃口大好，肚子填滿了對煙的慾望就會降低，每頓飯吃的多，包裡還裝著士力架等零食，現在的體重回到吸菸時的水平了。醫學上說一年不吸菸才能認定戒菸成功，我戒菸兩年的時候聞煙味都是香的，現在聞到煙味就難受。恭喜自己戰勝了自己，也希望更多的菸民也能戰勝自己，戒菸的經歷會給你很多智慧。
登高以望遠
如果我沒看錯題目我就按題目回答你的問題，戒菸戒酒有很多壞處：第一戒菸的壞處，煙癮上來你會很難受，心裡沒著沒嘮的抓狂，做啥事都心不在焉，總想著抽一口，第二在你無聊的時候手上嘴上總的有點事做，所以戒菸會讓你的手和嘴很無聊，第三飯後一支菸賽過活神仙，如果你把煙戒了就沒有神仙的滋味了……
戒酒，俗話說無酒不成席，沒有酒哪來的推杯換盞，哪來的不醉不歸，哪來的久逢知己千杯少的情懷。
最後的問題，該如何戒掉：戒菸需要一個週期，三週時間21天煙癮自然會消退，再這21天的時間裡煙癮會漸漸淡去，一天比一天緩解，到後面就沒啥煙癮的感覺了。給自己安排好戒菸時間，改變自己常吸菸的環境，多到外面散步運動。吃點零食也可以緩解煙癮，最後就是堅持。
戒酒如果兄臺如果不是喝了一輩子的酒，（三十年四十年）不喝酒不會讓你太難受。很容易就戒掉。
很高興回答閣下的問題，鄙人也算是拿出自己的經歷和自己的親身體驗給閣下碼出了這些文字，希望對你有幫助這才是對我最大的安慰。
盛世觀影記
戒菸能夠降低肺癌的發生率，防止肺功能變化，降低冠心病的發生率。制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。
super努力
戒菸方法很多，不是一朝一夕能夠成功，要採取綜合的治療。綜合方法，包括消除緊張情緒。
工作場所放無糖的口香糖、水果、果汁、礦泉水，工作之餘期間的休息，室外運動運動，幾分鐘就可以。
戒菸之後體重可能會明顯增加，可能會增加5-8磅。吸菸的人戒菸之後會降低人體新陳代謝的基本速度，會吃更多的食物來代替吸菸，所以吸菸的人戒菸後短期之內體重可能會增加幾斤。所以我們可以通過增加身體的運動量來對付體重。吃的零食最好是無脂肪食物，多喝水，使胃裡面不要空。加強本身的戒菸意識，首先，患者要明確目標，要改變工作的態度和習慣，這樣就會主動想到戒菸的決心。
要明確目標，要改變工作狀態，尋找替代辦法。戒菸後主要的任務就是在受到引誘的情況下，找到吸菸的替代辦法，做技巧遊戲，使兩隻手不要閒著，通過刷牙使口腔內產生不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。喝咖啡，可以把喝咖啡形成習慣。好朋友進行打賭，通過戒菸打賭的經驗，能夠爭取到朋友和同事的支持。少參加聚會，做戶外活動，包括游泳、踢球、蒸汽浴等等
風水輪轉
戒菸副作用如下：
1、戒了煙肺活量好了，血液中含氧量提高，身體會微微長胖。
2、戒了煙不用在為買什麼煙發愁了，解決一件選擇困難大事。
3、戒了煙不用再把賺的錢發在買菸上了，戒菸省的錢可以幹很多事情。
4、戒了煙老婆、孩子、父母、朋友再也不用吸你產生的二手菸了。
煙該如何戒，說戒立馬就戒，百利而無一害。
戒酒的副作用如下：
1、不喝酒了，無論何時何地你的頭腦都是清醒的。
2、不喝酒了，不會因喝酒幹出衝動的事情而後悔了。
3、不喝酒了，再也不會因喝酒而害怕發生耍酒瘋的事情了。
4、不喝酒了，身邊親人朋友再也不用擔心你喝酒衝動酒駕了。
5、不喝酒了，再也不用擔心醉酒把小秘密告訴大家了。
酒該如何戒，酗酒的人建議立馬就戒，百利而無一害。
孫大臉說美食
煙☞因火🔥而生，酒☞因水而起，雖然他們相生相剋，但實際是形影不離，在酒桌上推杯換盞，煙霧繚繞，好生愜意啊。多半人被他們的假象迷惑了。
初次抽菸和喝酒的人多半是被別人慫恿，或者看見別人吞雲吐霧那個自在，和喝酒那個仙兒的感覺所欺騙？其實他們也在默默地承受著痛苦，只是不便與他人訴說。抽菸🚬人的嘴裡始終有一股 難聞的味道（自己感覺不到）早上起床是乾嘔，咳嗦，身上始終有煙的味道。天氣冷時上不來氣。喝酒的一身酒氣，腦梗，血壓高，等疾病也隨之而來，他們也害怕，但一下子又戒不了，時間一久這事就停下來了，由於長時間喝酒抽菸身體了已經習慣，一旦馬上戒掉菸酒他們的身體會受不了，應到循序漸進一點一點來，戒菸戒酒三個月以後，你會發現呼吸順暢，嘴裡沒有怪味道，人的面色也紅潤了許多，最主要能吃能喝了，飯量好了，人也結實了。所以趁早把他們都戒了，一旦依賴性養成，你就知道什麼是痛苦了。。
心情鬱悶時找一些方式方法來解決，讀書，釣魚🎣，去登山，和朋友聊天。做一些有氧運動，這樣既強健體魄，又不用承受痛苦。
海鳥飛飛
吸菸成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應當採取逐步戒菸的方法。首先要制定一個戒菸計劃。在戒菸過程中，要逐步減少每天吸菸的支數，逐步延長吸菸的間隔時間，如每天減少一支菸，一天減少一支菸，半天減少一支菸，這樣不斷地遞減一小時抽一支菸，兩小時抽一支菸，半天抽一支菸，這樣不斷延長間隔時間，可給戒菸者吃戒菸糖或喝戒菸茶，以助戒菸，最終達到戒菸目的。
戒菸的好處
最明顯的是呼吸氣味，即煙味會減小。另外，食慾會增加，咳嗽會下降，肺功能會有所增加，間隔5年以後，可能得腦中風或者冠心病的幾率會比吸菸的人有所下降。如果戒菸10年以上，得肺癌的風險也會下降到吸菸人群的一半以上。對於戒菸的主要作用，不只是得各種疾病的情況會減少，最關鍵是如果已經患了疾病，戒菸肯定對治療有幫助。對常見的慢阻肺病人，吸菸的人每年肺功能可能會下降70-80mL，但是戒菸之後，每年肺功能下降就只有40-50mL了。如果戒菸10年以上，每年的肺功能下降就能跟正常一樣，可能下降到30mL，對於慢阻肺的治療有好處
戒酒
突然戒酒的話可能會出現戒酒綜合症：一旦不飲酒，就出現：嘔吐，抽搐，震顫（手，面部，舌），譫妄，癲癇等症狀，飲酒後有緩解。指導意見：所以，你可以通過每天少喝一點，慢慢的戒，這樣戒酒綜合症就不會那麼強烈了。 想要徹底戒酒，最好多吃富含B族維生素的食物，如燕麥、全麥麵包、動物內臟、瘦肉、花生、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶等。酗酒者大多營養不良。因此，戒酒期間最好每天攝取150克蛋白質；在飲食上：要以清淡為主，可以多吃含維生素和蛋白質的食物，如胡蘿蔔，豆製品，小米粥等；同時多食新鮮的蔬菜和水果。專家還為戒酒的人開出了每日的戒酒秘方：每天吃少量高蛋白的食物，在每一餐的中間，補充強化牛奶，或加上蛋、酵母、卵磷脂、鈣及鎂；午餐吃綠色蔬菜沙拉，晚餐在此基礎上澆一匙植物油；每餐飯後吃兩三顆綜合礦物質及多種維生素B片、500毫克以上的維生素C；每天早餐之後吃維生素A、D、E膠囊。
戒酒不是一件很容易的事情，不能說忍著不喝酒就可以戒掉。這種事情還需要靠其他方面的協助，一些營養豐富的食物是必不可少的。在各個方面都要協調好才會真正起到戒酒的效果。所以不要盲目戒酒，要制定一份可靠的計劃，按照計劃實行安全性比較高。
戒酒的好處
1、改善心情
相信很多人都看見喝醉酒的人，在酒桌上喜歡胡說八道，有時候還會情緒激動，所以戒酒能夠有效的改善我們的心情，對於我們的身心健康也很有好處。
2、改善肝功能
大家都知道，喝酒其實是很傷害我們的肝臟的，如果喝酒喝的太多的話，有的人會容易就是導致中毒的，那是因為他們的肝臟變的不好了，戒酒之後我們的肝臟會明顯變好，而且不會得一些肝臟疾病之類的。
3、對於肌膚有好處
喝酒會讓我們的肌膚變得血脈擴張，所以說戒酒了之後我們的血脈就會恢復正常的，而且我們的肌膚會變的越來越有關澤的，所以說提醒廣大的喝酒愛好者還是戒酒吧。
4、改善大腦
很多喝醉酒的人頭腦都不清晰，而且根本考慮不了問題，說白了就是腦子不好使了。根據有關科學驗證，長時間的過度飲酒會嚴重的影響頭部腦細胞的數量。所以喝醉酒對於大腦的反應能力、判斷能力都有很大的影響。
5、忍受力降低
我們大家都知道，不管是白酒還是紅酒都是含有酒精的，那麼這個酒精會導致我們的耐受性大大降低的，所以說，我們一定要學會戒酒。
影響健康。喝酒時間長了會對於我們身體有著極大的損傷的，爸爸每次喝酒我都是給他說喝酒對身體影響很大的，所以說有著好的健康體魄才重要。
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嗜酒與酗酒的區別：
嗜酒、酗酒，這是完全不同的概念。
比如說，大家看到兩個人一起喝酒，都喝醉了，如果一個是酗酒，另一個是嗜酒，雖然表面現象完全相同，但他們的本質是截然不同的。
酗酒——指的是長期、大量的飲酒；
嗜酒——指的是對酒精失去控制！
長期、大量的飲酒未必是酒癮患者；偶爾喝酒，未必就不是酒癮患者。
問題的根本在於，能否控制酒量。如果能控制酒量，即使每天喝、喝的也很多，那麼，這是酗酒，而不是嗜酒。
如果喝上一口酒，就無法停止，即使幾個月喝一回，這是嗜酒，也就是酒癮患者。
酗酒是習慣，嗜酒是疾病，不可同日而語。
這裡有一個誤區，就是說，很多酗酒者戒酒了，所以，大家認為酒癮患者戒不了酒是意志力、毅力、品質、道德有問題，這是完全錯誤的。
因為這本身就是兩回事，酗酒者戒酒，只是改變一個習慣而已。
而酒癮患者戒酒，面對的是一種強大的疾病。
記住：嗜酒是一種不可治癒、逐步惡化、足以致命的疾病。
世界上有很多人知道他們生來就不能吃某些食物――牡蠣、草莓、雞蛋、黃瓜、糖 或其它的什麼――一旦吃了，身體或許不會太不舒服但可能引發嚴重的疾病。
這種對食品過敏的人可能會非常自卑，他們時常抱怨造物不公平，讓自己喪失了享用美味的能力。
酒癮患者永遠不可能適量飲酒，所以，我們戒酒的目標自然是——終生滴酒不沾！
只有你自己能回答的十二個問題，如果等於或多於4個，你可能有嗜酒問題。
1，你是否曾下決心停酒一個星期或某一段時間，但只停了幾天？【】【】
2，你是否期望人們不要多管你喝酒的事，不要再告訴你該怎麼辦？【】【】
3，你是否曾交替喝不同種類的酒，希望這樣不會喝醉？【】【】
4，在以往日子裡，你是否需要“精神劑'來另你清醒？【】【】
5，你是否羨慕那些酒量大，不會喝醉惹禍的人？【】【】
6，在過去的幾年裡，你是否有因為喝酒而引起的麻煩？【】【】
7，嗜酒是否已給你的家庭帶來煩憂？【】【】
8，你曾否在應酬聚會中，因為你覺的喝的不夠，所以要”額外“的酒？【】【】
9，即使你不想，但還是不斷喝醉，你是否還告訴自己你可以隨心所欲的停酒？【】【】
10，你曾否因喝酒而耽誤上學上班？【】【】
11，你是否有過“神志不清”？【】【】
12，你曾否覺得如果不喝酒，你的生活會過得更好？【】【】
記住最後一次喝醉的經驗
一如字面上所示，我們指的是“喝醉”酒而非“喝酒”。
對於大多數人而言，長久以來“喝一杯酒”意味著三五好友把盞言笑的歡樂時光。基於我們每個人不同的年齡以及第一次喝酒時周圍的環境，我們都有過各種回憶和期待(有時是焦慮) 使我們可能回想起一杯沁涼的啤酒、一杯雞尾酒、杜松子酒加奎寧水、威士忌加啤酒、一口紅酒或諸如此類的事物等等。
週而復始，在多數人早期喝酒的過程中，對於酒精的期待總是能夠符合實際需要喝下的酒量。
如果剛好每次都能恰如其分，我們自然認為“喝杯酒”是一件令人愉快的經驗，不僅滿足自己的需求，也不會逾越宗教習俗的規範。同時滿足渴望、迎合社交場合的禮儀，並有助於我們放鬆心情、振奮精神，達到我們各種不同的追求目標。例如以一位55歲的芬蘭人而言，當有人找他喝一杯時，不禁立即使他聯想到年輕時，在寒冷的天氣下喝下一兩杯白蘭地或伏特加烈酒後，所帶來的陣陣暖意。
若是一名年輕的女性，她腦海裡可能立即浮現，華麗水晶杯裝著香檳、衣香鬢影、耳鬢廝磨、情意綿綿羅曼蒂克的氣氛，或是搖滾音樂會中蓄鬍、長髮牛仔裝裝扮的年輕人，從滿袋瓶裝酒中取出一瓶豪飲，閃光燈不停閃爍，四處煙霧迷漫，每個人都尖聲狂叫，令人興奮不已的景象。有一位A.A.會員說：“喝一杯”幾乎等於是吃比薩、喝啤酒的代名詞。
還有一位78歲的寡婦說，她時常會不由自主地想起在療養院時，很喜歡在就寢時來杯雪利酒的習慣。雖說我們腦海中這種對於喝酒的印象極為自然，然而就我們現在的情況而言，卻是一種誤導，這也是我們有些人開始喝酒的方式。
如果我們喝酒的過程僅僅是這樣，那麼我們後來就不太可能會惡化成為嗜酒的問題。然而如果我們毫無畏懼的檢視從前喝酒的過程，就可以看出在我們最後幾年或幾個月的嗜酒期間，不論我們再如何努力的嘗試，未曾再出現如此完美、神奇的時光。
取而代之的是我們一再的發現自己的實際的酒量遠大於此，最後總是導致某種程度的麻煩。也許我們對自己飲酒過度單單隻有私下感到些許內疚。
但有時卻會演變為劇烈的爭吵，影響本身工作，甚至導致嚴重的疾病、意外，或法律和財務問題。所以，當一個“喝一杯”的建議出現時，現在我們嘗試著回想從開始喝酒到最後一次可憐的醉酒和宿醉的整個過程。
一般朋友對我們提議喝一杯酒的邀約，一般而言純粹指的是社交應酬、一兩杯淺嘗即止的方式。
但是如果我們認真仔細的回想上次喝醉所給我們帶來的痛苦的全部細節，我們就不會再被長久以來盤據在我們心頭對“喝一杯酒”的印象所矇蔽。
如今我們可以坦白地承認，就我們生理上的真實反應而言，我們相當確定一杯黃湯下肚，意味著我們遲早又會再喝醉酒，而帶來一連串的麻煩。
喝酒對我們來說已不再意味著音樂、歡樂，而是病痛和悔恨的記憶。有位A.A.會員曾經如此表示：“我知道現在如果去酒吧喝一杯酒，將絕不可能再像以前一樣，只是用一點時間、花一些金錢而已。
這一杯酒將會耗盡我的銀行賬戶、我的家庭、我的房屋、汽車、工作、我的理智，甚至於我的人生。這實在是太大的代價太高的風險。”
他記住了他最後一次喝醉的情況，而不是第一次喝酒的經驗。
