冰山雪造
1对于吸烟的人群来说，肺部多少都会有一点伤害的，所以吸烟的人群在，呼吸系统功能上都会有一点问题，可能会有呼吸系统减退的情况。但是如果我们戒烟成功了，那么这个问题就会有所缓解，让你的呼吸道越来越健康。
2金钱
我们知道吸烟是比较浪费金钱的一件事情，如果我们每天都吸烟那么在吸烟上面花费的金钱是不计其数的。并且吸烟的人一般一天一盒是常有的事情，这个时候我们花费的金钱可以够出去旅游很多次了，并且可以买很多自己喜欢的东西。
3心血管健康
吸烟会导致人的脉搏变快，而且各个器官都呈硬化，我们的心血管有极大的伤害，所以平时经常吸烟的人，在心脑血管方面一定是不如正常的人功能好。另外，如果不吸烟之后，患有高血压的患者，血压会有所下降的。
4精力良好
吸烟者吸烟时间久了之后就会出现精力不充沛，甚至精神恍惚，头脑不清醒等状态，容易脾气暴躁。如果一个人戒烟一段时间之后，就会出现像运动的冲动，戒烟成功后你就会发现明显和以前不一样，精神良好，精力充沛等现象。这是一种戒烟成功的现象.
5自信
而且也只能说，戒烟成功有着充沛的精力，而且戒烟的难度很大，经历过这一段时间之后，会让戒烟者有着戒烟成功后特别大的成就感，自我肯定，使人变得越来越有自信。
6性能力增强
对于戒烟的人群来说，戒烟一段时间时候性冲动会更加强烈，这是一种正常现象。吸烟严重影响着我们的生活质量，毕竟良好的生活质量能够影响人的一生，所以戒烟成功能够带给你身体健康，还能带给你良好的生活，所以放下手中的烟吧!
戒烟的方法
1.改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。
2.制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要吸烟，在家里，只在一个固定地方吸烟。
3.查看吸烟记录，看你是在什么时候，地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。
4.训练自己，让自己没有香烟也能过下去，方法就是当你想吸烟时，不要立即吸，先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了，就找一个能替代香烟的东西，比如含块糖或分散注意力。
5.办公室，家里以及身上不要装香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
华仔爱美食
戒烟戒酒前期会有些不良反应，但过了这个时期整个人更加精神更加自信了！那么说哈自己的体会，我已经成功戒烟三年多，其实之前也戒过，有一次戒了八个月又复吸了，这一次是铁了心要戒，并不主要是担心身体的伤害，而是吸烟总是有心魔像被控制一下，想摆脱又摆脱不了，有时也蛮烦燥，同时也想证明自己可以戎掉，因为当时正准备创业，也想证明大家看，我可以改变，而且一定可以成功，其间有领导给递烟，有关系户递烟也有1916，还有限量版的，但从来没有抽过一根，开始那几天，基本一个星期，哈欠比较多，人没有精神，心神不宁，晚上睡觉质量不好，别人递烟过来也会纠结一下，扛过这一个星期症状会慢慢减轻，估计一个月之后早上没有痰了，饭量好了，人也会慢慢长胖，精神面貌也会慢慢改变，在这里真的希望朋友们少喝酒，戒烟的好处决对大于副作用，而且副作用时间不长，只有戒了的人才能体会得到！
黑夜之火
我是2014年戒烟的，之前烟龄22年。说实话，戒烟的过程很痛苦，需要不一般的毅力。我戒烟一个月的时候体重涨了十斤，胃口大好，肚子填满了对烟的欲望就会降低，每顿饭吃的多，包里还装着士力架等零食，现在的体重回到吸烟时的水平了。医学上说一年不吸烟才能认定戒烟成功，我戒烟两年的时候闻烟味都是香的，现在闻到烟味就难受。恭喜自己战胜了自己，也希望更多的烟民也能战胜自己，戒烟的经历会给你很多智慧。
登高以望远
如果我没看错题目我就按题目回答你的问题，戒烟戒酒有很多坏处：第一戒烟的坏处，烟瘾上来你会很难受，心里没着没唠的抓狂，做啥事都心不在焉，总想着抽一口，第二在你无聊的时候手上嘴上总的有点事做，所以戒烟会让你的手和嘴很无聊，第三饭后一支烟赛过活神仙，如果你把烟戒了就没有神仙的滋味了……
戒酒，俗话说无酒不成席，没有酒哪来的推杯换盏，哪来的不醉不归，哪来的久逢知己千杯少的情怀。
最后的问题，该如何戒掉：戒烟需要一个周期，三周时间21天烟瘾自然会消退，再这21天的时间里烟瘾会渐渐淡去，一天比一天缓解，到后面就没啥烟瘾的感觉了。给自己安排好戒烟时间，改变自己常吸烟的环境，多到外面散步运动。吃点零食也可以缓解烟瘾，最后就是坚持。
戒酒如果兄台如果不是喝了一辈子的酒，（三十年四十年）不喝酒不会让你太难受。很容易就戒掉。
很高兴回答阁下的问题，鄙人也算是拿出自己的经历和自己的亲身体验给阁下码出了这些文字，希望对你有帮助这才是对我最大的安慰。
盛世观影记
戒烟能够降低肺癌的发生率，防止肺功能变化，降低冠心病的发生率。制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
super努力
戒烟方法很多，不是一朝一夕能够成功，要采取综合的治疗。综合方法，包括消除紧张情绪。
工作场所放无糖的口香糖、水果、果汁、矿泉水，工作之余期间的休息，室外运动运动，几分钟就可以。
戒烟之后体重可能会明显增加，可能会增加5-8磅。吸烟的人戒烟之后会降低人体新陈代谢的基本速度，会吃更多的食物来代替吸烟，所以吸烟的人戒烟后短期之内体重可能会增加几斤。所以我们可以通过增加身体的运动量来对付体重。吃的零食最好是无脂肪食物，多喝水，使胃里面不要空。加强本身的戒烟意识，首先，患者要明确目标，要改变工作的态度和习惯，这样就会主动想到戒烟的决心。
要明确目标，要改变工作状态，寻找替代办法。戒烟后主要的任务就是在受到引诱的情况下，找到吸烟的替代办法，做技巧游戏，使两只手不要闲着，通过刷牙使口腔内产生不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。喝咖啡，可以把喝咖啡形成习惯。好朋友进行打赌，通过戒烟打赌的经验，能够争取到朋友和同事的支持。少参加聚会，做户外活动，包括游泳、踢球、蒸汽浴等等
风水轮转
戒烟副作用如下：
1、戒了烟肺活量好了，血液中含氧量提高，身体会微微长胖。
2、戒了烟不用在为买什么烟发愁了，解决一件选择困难大事。
3、戒了烟不用再把赚的钱发在买烟上了，戒烟省的钱可以干很多事情。
4、戒了烟老婆、孩子、父母、朋友再也不用吸你产生的二手烟了。
烟该如何戒，说戒立马就戒，百利而无一害。
戒酒的副作用如下：
1、不喝酒了，无论何时何地你的头脑都是清醒的。
2、不喝酒了，不会因喝酒干出冲动的事情而后悔了。
3、不喝酒了，再也不会因喝酒而害怕发生耍酒疯的事情了。
4、不喝酒了，身边亲人朋友再也不用担心你喝酒冲动酒驾了。
5、不喝酒了，再也不用担心醉酒把小秘密告诉大家了。
酒该如何戒，酗酒的人建议立马就戒，百利而无一害。
孙大脸说美食
烟☞因火🔥而生，酒☞因水而起，虽然他们相生相克，但实际是形影不离，在酒桌上推杯换盏，烟雾缭绕，好生惬意啊。多半人被他们的假象迷惑了。
初次抽烟和喝酒的人多半是被别人怂恿，或者看见别人吞云吐雾那个自在，和喝酒那个仙儿的感觉所欺骗？其实他们也在默默地承受着痛苦，只是不便与他人诉说。抽烟🚬人的嘴里始终有一股 难闻的味道（自己感觉不到）早上起床是干呕，咳嗦，身上始终有烟的味道。天气冷时上不来气。喝酒的一身酒气，脑梗，血压高，等疾病也随之而来，他们也害怕，但一下子又戒不了，时间一久这事就停下来了，由于长时间喝酒抽烟身体了已经习惯，一旦马上戒掉烟酒他们的身体会受不了，应到循序渐进一点一点来，戒烟戒酒三个月以后，你会发现呼吸顺畅，嘴里没有怪味道，人的面色也红润了许多，最主要能吃能喝了，饭量好了，人也结实了。所以趁早把他们都戒了，一旦依赖性养成，你就知道什么是痛苦了。。
心情郁闷时找一些方式方法来解决，读书，钓鱼🎣，去登山，和朋友聊天。做一些有氧运动，这样既强健体魄，又不用承受痛苦。
海鸟飞飞
吸烟成瘾的人一下子把烟戒掉，是比较困难的。因此应当采取逐步戒烟的方法。首先要制定一个戒烟计划。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如每天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断地递减一小时抽一支烟，两小时抽一支烟，半天抽一支烟，这样不断延长间隔时间，可给戒烟者吃戒烟糖或喝戒烟茶，以助戒烟，最终达到戒烟目的。
戒烟的好处
最明显的是呼吸气味，即烟味会减小。另外，食欲会增加，咳嗽会下降，肺功能会有所增加，间隔5年以后，可能得脑中风或者冠心病的几率会比吸烟的人有所下降。如果戒烟10年以上，得肺癌的风险也会下降到吸烟人群的一半以上。对于戒烟的主要作用，不只是得各种疾病的情况会减少，最关键是如果已经患了疾病，戒烟肯定对治疗有帮助。对常见的慢阻肺病人，吸烟的人每年肺功能可能会下降70-80mL，但是戒烟之后，每年肺功能下降就只有40-50mL了。如果戒烟10年以上，每年的肺功能下降就能跟正常一样，可能下降到30mL，对于慢阻肺的治疗有好处
戒酒
突然戒酒的话可能会出现戒酒综合症：一旦不饮酒，就出现：呕吐，抽搐，震颤（手，面部，舌），谵妄，癫痫等症状，饮酒后有缓解。指导意见：所以，你可以通过每天少喝一点，慢慢的戒，这样戒酒综合症就不会那么强烈了。 想要彻底戒酒，最好多吃富含B族维生素的食物，如燕麦、全麦面包、动物内脏、瘦肉、花生、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。酗酒者大多营养不良。因此，戒酒期间最好每天摄取150克蛋白质；在饮食上：要以清淡为主，可以多吃含维生素和蛋白质的食物，如胡萝卜，豆制品，小米粥等；同时多食新鲜的蔬菜和水果。专家还为戒酒的人开出了每日的戒酒秘方：每天吃少量高蛋白的食物，在每一餐的中间，补充强化牛奶，或加上蛋、酵母、卵磷脂、钙及镁；午餐吃绿色蔬菜沙拉，晚餐在此基础上浇一匙植物油；每餐饭后吃两三颗综合矿物质及多种维生素B片、500毫克以上的维生素C；每天早餐之后吃维生素A、D、E胶囊。
戒酒不是一件很容易的事情，不能说忍着不喝酒就可以戒掉。这种事情还需要靠其他方面的协助，一些营养丰富的食物是必不可少的。在各个方面都要协调好才会真正起到戒酒的效果。所以不要盲目戒酒，要制定一份可靠的计划，按照计划实行安全性比较高。
戒酒的好处
1、改善心情
相信很多人都看见喝醉酒的人，在酒桌上喜欢胡说八道，有时候还会情绪激动，所以戒酒能够有效的改善我们的心情，对于我们的身心健康也很有好处。
2、改善肝功能
大家都知道，喝酒其实是很伤害我们的肝脏的，如果喝酒喝的太多的话，有的人会容易就是导致中毒的，那是因为他们的肝脏变的不好了，戒酒之后我们的肝脏会明显变好，而且不会得一些肝脏疾病之类的。
3、对于肌肤有好处
喝酒会让我们的肌肤变得血脉扩张，所以说戒酒了之后我们的血脉就会恢复正常的，而且我们的肌肤会变的越来越有关泽的，所以说提醒广大的喝酒爱好者还是戒酒吧。
4、改善大脑
很多喝醉酒的人头脑都不清晰，而且根本考虑不了问题，说白了就是脑子不好使了。根据有关科学验证，长时间的过度饮酒会严重的影响头部脑细胞的数量。所以喝醉酒对于大脑的反应能力、判断能力都有很大的影响。
5、忍受力降低
我们大家都知道，不管是白酒还是红酒都是含有酒精的，那么这个酒精会导致我们的耐受性大大降低的，所以说，我们一定要学会戒酒。
影响健康。喝酒时间长了会对于我们身体有着极大的损伤的，爸爸每次喝酒我都是给他说喝酒对身体影响很大的，所以说有着好的健康体魄才重要。
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嗜酒与酗酒的区别：
嗜酒、酗酒，这是完全不同的概念。
比如说，大家看到两个人一起喝酒，都喝醉了，如果一个是酗酒，另一个是嗜酒，虽然表面现象完全相同，但他们的本质是截然不同的。
酗酒——指的是长期、大量的饮酒；
嗜酒——指的是对酒精失去控制！
长期、大量的饮酒未必是酒瘾患者；偶尔喝酒，未必就不是酒瘾患者。
问题的根本在于，能否控制酒量。如果能控制酒量，即使每天喝、喝的也很多，那么，这是酗酒，而不是嗜酒。
如果喝上一口酒，就无法停止，即使几个月喝一回，这是嗜酒，也就是酒瘾患者。
酗酒是习惯，嗜酒是疾病，不可同日而语。
这里有一个误区，就是说，很多酗酒者戒酒了，所以，大家认为酒瘾患者戒不了酒是意志力、毅力、品质、道德有问题，这是完全错误的。
因为这本身就是两回事，酗酒者戒酒，只是改变一个习惯而已。
而酒瘾患者戒酒，面对的是一种强大的疾病。
记住：嗜酒是一种不可治愈、逐步恶化、足以致命的疾病。
世界上有很多人知道他们生来就不能吃某些食物――牡蛎、草莓、鸡蛋、黄瓜、糖 或其它的什么――一旦吃了，身体或许不会太不舒服但可能引发严重的疾病。
这种对食品过敏的人可能会非常自卑，他们时常抱怨造物不公平，让自己丧失了享用美味的能力。
酒瘾患者永远不可能适量饮酒，所以，我们戒酒的目标自然是——终生滴酒不沾！
只有你自己能回答的十二个问题，如果等于或多于4个，你可能有嗜酒问题。
1，你是否曾下决心停酒一个星期或某一段时间，但只停了几天？【】【】
2，你是否期望人们不要多管你喝酒的事，不要再告诉你该怎么办？【】【】
3，你是否曾交替喝不同种类的酒，希望这样不会喝醉？【】【】
4，在以往日子里，你是否需要“精神剂'来另你清醒？【】【】
5，你是否羡慕那些酒量大，不会喝醉惹祸的人？【】【】
6，在过去的几年里，你是否有因为喝酒而引起的麻烦？【】【】
7，嗜酒是否已给你的家庭带来烦忧？【】【】
8，你曾否在应酬聚会中，因为你觉的喝的不够，所以要”额外“的酒？【】【】
9，即使你不想，但还是不断喝醉，你是否还告诉自己你可以随心所欲的停酒？【】【】
10，你曾否因喝酒而耽误上学上班？【】【】
11，你是否有过“神志不清”？【】【】
12，你曾否觉得如果不喝酒，你的生活会过得更好？【】【】
记住最后一次喝醉的经验
一如字面上所示，我们指的是“喝醉”酒而非“喝酒”。
对于大多数人而言，长久以来“喝一杯酒”意味着三五好友把盏言笑的欢乐时光。基于我们每个人不同的年龄以及第一次喝酒时周围的环境，我们都有过各种回忆和期待(有时是焦虑) 使我们可能回想起一杯沁凉的啤酒、一杯鸡尾酒、杜松子酒加奎宁水、威士忌加啤酒、一口红酒或诸如此类的事物等等。
周而复始，在多数人早期喝酒的过程中，对于酒精的期待总是能够符合实际需要喝下的酒量。
如果刚好每次都能恰如其分，我们自然认为“喝杯酒”是一件令人愉快的经验，不仅满足自己的需求，也不会逾越宗教习俗的规范。同时满足渴望、迎合社交场合的礼仪，并有助于我们放松心情、振奋精神，达到我们各种不同的追求目标。例如以一位55岁的芬兰人而言，当有人找他喝一杯时，不禁立即使他联想到年轻时，在寒冷的天气下喝下一两杯白兰地或伏特加烈酒后，所带来的阵阵暖意。
若是一名年轻的女性，她脑海里可能立即浮现，华丽水晶杯装着香槟、衣香鬓影、耳鬓厮磨、情意绵绵罗曼蒂克的气氛，或是摇滚音乐会中蓄胡、长发牛仔装装扮的年轻人，从满袋瓶装酒中取出一瓶豪饮，闪光灯不停闪烁，四处烟雾迷漫，每个人都尖声狂叫，令人兴奋不已的景象。有一位A.A.会员说：“喝一杯”几乎等于是吃比萨、喝啤酒的代名词。
还有一位78岁的寡妇说，她时常会不由自主地想起在疗养院时，很喜欢在就寝时来杯雪利酒的习惯。虽说我们脑海中这种对于喝酒的印象极为自然，然而就我们现在的情况而言，却是一种误导，这也是我们有些人开始喝酒的方式。
如果我们喝酒的过程仅仅是这样，那么我们后来就不太可能会恶化成为嗜酒的问题。然而如果我们毫无畏惧的检视从前喝酒的过程，就可以看出在我们最后几年或几个月的嗜酒期间，不论我们再如何努力的尝试，未曾再出现如此完美、神奇的时光。
取而代之的是我们一再的发现自己的实际的酒量远大于此，最后总是导致某种程度的麻烦。也许我们对自己饮酒过度单单只有私下感到些许内疚。
但有时却会演变为剧烈的争吵，影响本身工作，甚至导致严重的疾病、意外，或法律和财务问题。所以，当一个“喝一杯”的建议出现时，现在我们尝试着回想从开始喝酒到最后一次可怜的醉酒和宿醉的整个过程。
一般朋友对我们提议喝一杯酒的邀约，一般而言纯粹指的是社交应酬、一两杯浅尝即止的方式。
但是如果我们认真仔细的回想上次喝醉所给我们带来的痛苦的全部细节，我们就不会再被长久以来盘据在我们心头对“喝一杯酒”的印象所蒙蔽。
如今我们可以坦白地承认，就我们生理上的真实反应而言，我们相当确定一杯黄汤下肚，意味着我们迟早又会再喝醉酒，而带来一连串的麻烦。
喝酒对我们来说已不再意味着音乐、欢乐，而是病痛和悔恨的记忆。有位A.A.会员曾经如此表示：“我知道现在如果去酒吧喝一杯酒，将绝不可能再像以前一样，只是用一点时间、花一些金钱而已。
这一杯酒将会耗尽我的银行账户、我的家庭、我的房屋、汽车、工作、我的理智，甚至于我的人生。这实在是太大的代价太高的风险。”
他记住了他最后一次喝醉的情况，而不是第一次喝酒的经验。
