菰單莪的亼
您好！
基于您的身高体重，建议平时少食多餐多运动，也就是一顿少吃点，一天多吃几顿，饭后半小时锻炼半小时，养成良好的作息时间，坚持下去，一定会有所收获的！
殷心凌
这个问题我来回答你还是很有参照意义的，我身高156cm,去年之前从来没有下过65+kg,目前我的体重已经降到了55kg。作为一个年年减肥失败的人，我真的不敢相信自己还能再瘦下来。现在回想一下这次之所以很有成效，其实还是有些个人经验的，现在我把它分享给你，希望对你有帮助。
首先是饮食的改变。之前我的胃口很重，现在我做饭是真的做到少油少盐。偶尔吃外食我也要拿碗白水把菜过一遍再吃。
其次是对于零食的控制。我是个很馋的人，但是现在我基本不吃零食，实在控制不住了尝一口就停。我自己还发明了一种“过口不过胃的”吃法，对于实在想吃但热量超大的食物只在嘴巴里尝尝味道不让它进肚子。
最后就是关于运动。之前我对于运动没有概念，认为只有到健身房才叫锻炼。现在的我找准任何时机都要让自己动起来，一天下来我坐着的时间越来越少，感觉身体越动越想动。
其实关于减肥的具体方法，我觉得每个人都有自己的一套，相对于方法，我还有几点私人的想法要分享给你。
第一：减肥是发自内因的需求，跟别人无关
我之前每一次的减肥都是一时兴起，被老公嫌弃了想减肥，买不到衣服被刺激了想减肥，看别人减肥了也想减肥，其实都不是发自内心地认识到自己的身体状态需要减肥。去年的一段时间我发现自己的身体愈发笨重，走一段路就会喘气，我很害怕自己以后会因为胖而有健康的困扰，所以我发自内心想要改变。
第二：以损害健康为代价的减肥就是耍牛氓
其实关于减肥的方法大家随便网上搜索一下不下于十种，但是我认为任何以损害健康为代价的减肥都是不可取的，所以我只采用热量缺口这种减肥方法。说白了就是大家挂在嘴边的“管住嘴，迈开腿”。这句话说起来容易做起来却很难。但如果你做到了我刚刚说的第一点，你就能控制自己。零食千万不要碰，实在控制不住了吃一口就要停。
第三：不要操之过急，不要给自己压力
如果你真的按照一种健康的方法去执行了就请相信一定会有效果，只是个人体质不同，出效果的时长肯定不一样。在这个期间我们一定不要因为一点波动就放弃，那样只会让自己前功尽弃。
最后祝你健康减肥成功！
爱美的猪麻麻
姐妹推荐你个方法亲测巨有效！！！
日本八小时减肥法相信你一定听过：一日三餐都在八小时内解决，剩余的十六小时都用来消化。比如早上八点起床，要在下午四点前解决掉三餐，而且八个小时内吃什么都可以。虽然说吃什么都可以，但是官方还是列出了不可以吃的东西，由于我减肥的时候没有按照官方说的忌口，所以具体姐妹可以百度搜一下。
下面说下我减肥时候的经验：我会在早上八点半左右吃早饭，十二点吃午饭，下午三点半吃晚饭，期间会吃些零食，我没刻意控制量，但我胃口比较小，饭吃的很集中，吃的就会少一点，姐妹可以根据自己的情况调整饮食量。
刚开始的时候晚上会感觉非常饿！但一定要坚持住！！！慢慢就会习惯了！实在饿的不行可以喝一个牛奶。
由于当时在备考，所以每天呆在家里，饮水我就控制在了1500-1700ml左右。姐妹可以适度调节，一定要注意饮水量要跟上！！
官方声明八小时减肥法不需要做运动，但是我自己根据我的体型缺点做了一些塑形运动，分别是：
1.周六野的十分钟瘦腿操配合keep软件上的小腿按摩（做完操以后泡30分钟脚再按摩）
2.美丽芭蕾天鹅臂
以上坚持了五个月，从90斤瘦到80斤。
lunaning
我有点懒，不是那种特别励志的人。
身高156cm。我在高中时体重将近120，上大学之后体重一度接近130，期间有坚持锻炼，但是扛不住我特别爱吃甜食，所以我反而胖了。后来节食减肥，但是没坚持下去，反而反弹了将近10斤，“成功”增肥到140。
之后总结经验，最大的原因是自己毅力不够且急于求成，常常把自己饿的一点力气都没有，也打不起精神去做别的事情。
这次放寒假我还是想减肥，但是是无意识的减肥，不想给自己太大压力。放假前，学校考试完之后就没有别的事情了，整天待在宿舍，没有体力消耗，自己也懒，不想出门，于是我就在超市买了些面包，牛奶，到饭点的时候很慢很慢地吃，不像以前那样狼吞虎咽的，就是边看剧边墨迹地吃，一个小时过去，我就吃累了，不想吃了。两三天出去买一次水果，换换口味。几天过去，感觉自己的胃变小了，稍微吃一点东西就感觉饱了。因为我不想在回家的路上上厕所，所以我经常提前两顿饭不吃不喝。这次也一样，但是每次在路上一点都不饿，回到了不会急着吃饭，在路上还异常兴奋，可能是因为要回家了吧，激动的。
回家之后，感觉自己更懒了，早上起不来，早饭就不吃了，但是起来之后一定先喝一杯温水再吃东西，这是以前看减肥帖子坚持下来的习惯。我妈也觉得我需要减肥，中午饭只给我半碗，这半碗饭刚刚够我吃饱，过了几天半碗饭也吃不完了，老剩下。晚上不吃饭，跟着keep练马甲线，减腿，东凑西凑凑了一个小时的锻炼课程，刚开始有点累，但是由于正在减肥兴头上，也坚持了几个星期。就这么着，半个寒假差不多过去了，从66kg减到61.6kg。(我是真的宅，一个月不出门一点问题都没有。)
后来，减肥兴头下去了，老想躺着，也得准备省考，就没有跟keep练习，但是吃饭的习惯还是坚持着。到现在，没有反弹，也没有更瘦，一直维持在62kg左右。不吃晚饭还是在61.点几，吃了之后就在62点几。也算是成功减掉几斤吧。也许以后还是会间接性踌躇满志地再减几斤吧。
路过蜻蜓依依
我以前是65kg,身高158。所以我觉得我太胖了，现在是身高174 体重58kg。
我的减肥方法:吃+动
动:选择跳绳，早晚各800下，一共1600下。你可以有一个适应期，第一天100，第二天200，以此类推，800封顶。早晚都要跳，要坚持。
吃:选择脂肪含量少的肉，如鱼肉，牛肉。尽量不要吃肥肉。
补充一点（重点）:奶茶少喝，尽量不喝，要是想喝可以自己做，不要喝外面买的奶茶，即使是无糖的奶茶也含糖量比较高，因为是植脂末，会使人长胖的。
最后祝你减肥成功！以上是我的减肥经历.
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1088, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/35e409d444a74c178400672156fa8f04\
1MW的生活1
减肥最快的方法节食加运动。引起肥胖的原因是多方面的，内分泌的失调，营养过剩，活动量过少。在临床选择方案上，首先要结合自身的情况针对性的确定，有内分泌失调者及时进行内分泌的调理。在中医上来讲，胖人多痰多湿，属于痰湿阻滞以后所引起的选择中药汤剂进行调理。应该用健脾去湿，化痰，消脂利水的药物，以达到减肥的效果。辅助治疗食疗的方法，早上吃好，中午吃饱，晚上不要吃饭。其次，减肥是循序渐进的过程，一定要坚持锻炼，饮食上清淡富有营养的食物为主，定时定量，避免使用高脂肪、高热量的食物
辣妈兰姐煮美食
坚持开背用白云山植物精油开背六次主要是龙骨或风骨要做到位，第7到l2天疏通带脉及多亲脂肪的部位，坚持半个月有奇效大概需耗9瓶精油左右共1干多元钱…
智慧保健
首先要想减肥，一定要控制嘴巴！！！
三餐尽量要少油少糖少盐，简单地说吃清淡
早餐:烫鸡蛋配一杯牛奶加粗粮馒头
午饭：一碗米饭+一块煎牛肉或者鸡胸肉+烫青菜
晚饭：水煮玉米+一碗紫菜蔬菜汤
希望这建议对亲有帮助！
妈妈育儿心得
1.要控制好自己的饮食，禁忌油腻比如油炸食物、肥肉、烧烤以及含糖较高的食物糖果等。
2.控制好作息时间，尽量做到早睡早起，不赖床。
3.控制好习惯，以及饮食之后，就已经成功了一半，最后一点也是减肥最重要的一步，锻炼，这需要我们有氧无氧运动相结合，不能单一做同一个训练，具体相关可以找教练，并制定相关训练计划。
4.训练最重要的就是坚持，还有一个小贴士，每次运动完，跑完步，记得进行一次拉伸，这样会让自己全身线条修长，不会变成肌肉记忆。
以上是个人总结，希望对您有所帮助。
刘流日常生活
一周三到四次慢跑，每次三十分钟左右。
要坚持。
