青衫隐一笑倾城
这是缺乏自控力的表现，就好像学习不是自己做事，要靠别人来管自己，其实这个事还是要靠自己去处理，比如将一些能让你分心的东西尽量放远一点，或者找个人来监督一下。也可以往别的地方想想，想想现在疫情当前，白医天使们奋斗在一线，连命都可以不顾，就是为了换来大家的安全，而我们只是在家安心的学习，多想想在家学习也是为了国家为了大家做贡献。
职业贴地砖十二载
理解长期隔离在家中必然出现的心理变化和产生精神压力的原因。
原因一，人类大脑是十几万年原始生活下进化过来的一套机制，它适应的是：大量日常运动（狩猎采集所有生存物质都要靠大量劳动和合作取得）；自然的蛋白、脂肪、植物纤维均衡的营养摄入；频繁与社群居民面对面的亲密交往合作；日出而作、日落而息，白天接受大量日光的规律作息等。现代生活中，这些条件，都可以在正常的学校学习、工作娱乐社会活动中获得。但是在这场意料之外持久的疫情特殊时期，长期的隔离把我们从这些有效保持身心健康的生活方式剥离太久，我们又不分昼夜接受手机、电脑、电视等荧幕产生的光源刺激，大脑适应机制就会逐渐出现问题。尽管从认知上，很多孩子觉得假期更长，家里更自由，大人也觉得有时间陪伴家人，应该更开心。但人脑这个原始的机器它并不适应长期隔离的室内生活，所以会逐渐出现一些症状。常见的有：睡眠紊乱，情绪莫名低落、焦躁，注意力难以集中，甚至应对以前完全胜任的工作和学习压力，现在却不适应等。都是可以预见的趋势。
原因二，应对疫情爆发这种社会性的重大灾难事件，每个人的感受程度不一样。但是会有很多人，因为生命的脆弱感到悲痛和恐慌，因为命运的无情感到无助和痛苦，加上轰炸性报道的各种人为因素，又会产生悲愤和无奈，同时还要分辨各种信息谣言，又有困惑与焦虑。这些复杂的情绪一起前所未有地袭来，给人的应激系统产生巨大压力，哪怕你并没有成为直接的受害者。也正因为我们不是被现阶段社会关注的直接受害者，我们的这些消极情绪很难被重视，甚至倾诉都会觉得自己矫情，更不用说承认自己需要疏导或求助了。然而，这些消极情是确实会给很多人带来困惑焦虑，进而进一步扰乱我们的睡眠、注意力、情绪和一切应对压力的生理机制。根据以上原因，心理老师提出以下建议：
1. 尽量保持每天至少半小时的运动量和至少一小时的阳光照射。有条件的，每天在户外有阳光（且人稀少）的场所进行半小时以上的快走散步，日照和运动两个任务同时完成；没条件出门的，在家中能晒到太阳的地方多晒晒，多看窗外阳光下的景色。每天抽出半小时，在家进行集中时间的锻炼，不一定要很剧烈的运动，任何能让心率加快的有氧运动都可以，比如跳操、瑜伽、跳舞、一套cross-fit，只要心率提上来，持续30分钟的运动都会卓有成效。
2. 保持营养均衡，保障优质蛋白和植物纤维摄入，尽量减少甜食和油腻油炸食品的摄入。如果营养均衡缺乏保障，可以使用营养补充剂，增加摄入鱼肝油和复合维生素C, 维生素D.
3. 保持跟老师、家人、朋友的密切沟通。可以多跟父母一起做家务，有兄弟姐妹的，一起学习和运动。及时交流自己的感受，也多关注家人的感受。记住，难受别憋着，就算有时感觉别人不理解你，释放出你需要帮助的信号也比憋着好。实际更多的情况是，你的家人、朋友和同学一样也很需要释放情绪压力，因为他们跟你一样遭遇到疫情造成的各种困境。
4. 养成良好的作息。尽量同一时间上床睡觉，同一时间起床。尽管在线上课不可避免要长时间面对电脑，但在非必要情况下，应尽量避免使用电脑或看电视与手机。多看向窗外的自然光线照射之处，经常进行肢体伸展活动、跳跃、踢腿。运动、光照和白天上课学习的脑力活动，已经让大多数应激系统正常的人晚上疲惫入睡。但针对已经因过于焦虑和出现睡眠障碍的同学，特别建议做好入睡前一小时的准备工作：调暗灯光、洗热水澡、泡脚、听舒缓的音乐、用单词书背单词等等，都是有效的入睡准备工作。总之，避免睡前过久直视屏幕、避免各种造成你感官兴奋的游戏、新闻消息或活动。
5. 调整自己的认知，希望本文已经帮你增加了一点对情绪和睡眠的科学认识。如果一些标题和新闻让你很难受，就尽量不要接触这些消息了。要意识到，你唯一能做的就是尽力照顾好自己和家人，更努力的学习，更好地工作，这是你现阶段能对社会做的最大贡献。若有对自己的心理和精神状况有其它疑问，欢迎联系老师。
张克
现在是非常时期，我们能为国家做点贡献的就只有好好学习，每当你不想上网课的时候，想想前线还在奋战的八旬老人钟南山教授，想想因病魔的到来连年都没过好奔赴在一线的工作者们，我们足够的幸运还可以呆在家中，怎敢浪费美好的光阴，我们的前途需要我们自己去打拼，需要我们自己去努力，否则下一次灾难危机时刻就算连想报效祖国的资格都没有。然后你可以制定一份详细的学习计划，同时更应该注重自己的身体健康，每天在家做适量的运动，按时作息，相信我们都可以在困难中挑战成功[赞]
遇见赵老师
1、先给自己定一个目标吧。一年或者半年期的目标就好，不要太长。有了目标就有了动力，也可以检验我们的行为是否偏离了目标，还能够帮助我们抵制诱惑、纠正错误。可以把目标做成海报，贴在你卧室最显眼的地方，让它时时刻刻都能提醒你。
2、为了实现目标，接下来为它制定一份每日时刻表，贴在书桌前。计划好每天的生活，合理安排时间，可以参照学校的作息表来进行，让你每分每秒都有事做，充实你的每一天。
3、定一个小闹钟。为了克服你身上的各种小毛病，可以设定一个闹钟提醒自己。不管你是早上赖床，还是喜欢熬夜，闹钟比起妈妈的唠叨要好很多。
4、每天坚持锻炼一刻钟。锻炼身体的好处太多，除了强身健体，最重要的它还可以增强毅力，帮助你克服懒惰的毛病。如果可以，你可以把它延长至20分钟或者半小时。
墨城阿天
其实想玩手机不是一件坏事，而是你的一个坏习惯。这也就是你为什么总是不由自主的玩手机。坏习惯本身不是问题，而是缺乏一个好习惯。我们总是围绕着玩手机这个事情转，永远找不到一个好答案，只会让我们深陷其中不能自拔。正确的方式是跳出来看，看到学习的意义，生活的意义和生命的意义。
你可以试着问自己一个问题：我是怎么知道在学习的时候玩手机不是对的？我应该怎么做？相信你已经有正确的答案了，就照这个答案做下去。
云辰有话说
一切问题要自己刻自己，自己静下心就能学的进去了。
钓鱼青年阿军
老想玩什么？网络游戏？
我个人觉得孩子上网课很难专注，如果专注时间长对视力和身体机能都不好，这就是特殊情况，我没要求孩子全程认真上，跟他定规则，玩忽视一点，越限制越反抗…
换位想，我们能做到不碰电子产品么？用的能做到该做的事么？
先让他开心玩一会，再说玩时间不短了，劳逸结合，再学一会吧
孩子自己也知道该学，就是没有游戏有兴趣，这是人性！游戏是多少个团队的人大数据开发研究出来，一般人怎么能抵挡诱惑，让孩子自己判断是被游戏设计控制，还是自己选择控制玩的时间
金秋谈理财
给自己定个计划，比如学一个小时可以玩10分钟，循序渐进，一周后逐步加大学习时间，减少玩的时间。一周一个计划，内因在于自我控制，外因刚开始时可以请亲朋监督。因为你是学生，必须把学习当主业，把玩当成奖励。
晋风优品
网课的哪一种，是手机还是电脑?你这种情况应该是手机;需要刻意训练，也可关闭其他的消息打扰直立学习必要老是坐着，选一个安静的地方比如山头或是没人的小径。还需依据自己对于知识的吸收状态决定，普通人依次由强到弱是视频、音频、文字、数字符号，选择你最感兴趣的方式最佳！
李纸钞
首先要认清自己。毕竟网课也是为了和正常上课同步。收收心。做好时间安排。要自律。给自己安排合理的时间学习和休息。当然如果你是那种玩着也能做学霸的人才也可以忽略。
