pt孔老師
什麼是內臟脂肪
內臟脂肪是人體脂肪中的一種，圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。而我們平時摸到的身上“肥肉”是皮下脂肪。
內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用，一定量的內臟脂肪是人體必需的。
怎麼減內臟脂肪
01 健康飲食
三餐要規律，控制精細主食的食用量，儘量用富含食物纖維的雜糧來代替。少吃甜食、油炸和速食。儘量不喝酒，就算要喝也不能狂飲，而是小口慢飲。
02 多做力量訓練
很多人的內臟脂肪都是因為缺乏運動，久坐引起的。每週三次30分鐘左右的高強度運動，可以幫助內臟“減肥”。
03 學會釋放壓力
壓力會通過觸發腎上腺，產生皮質醇，會直接增加內臟脂肪。建議可以通過冥想，瑜伽等舒緩壓力的方式，來調整自己的情緒。
04 提高睡眠質量
獲得足夠的睡眠有助於調節皮質醇，更好地控制食慾，幫助減少情緒性進食，每天要保證7-8小時的睡眠。
研究表明，健康飲食和適量運動相比於消除皮下脂肪，可以更有效地消耗內臟脂肪。
如果堅持健康飲食和運動在短時期內沒有減少腰圍，也不需要沮喪，因為你體內的內臟脂肪正在慢慢被消耗。
長期保持健康的生活方式，才是“甩掉”內臟脂肪的關鍵。
倩狐健康減脂
以前我爸也是脂肪肝，一米七的個子，90公斤的體重，大肚子向外突出，用手一摸，肚子上全是脂肪全是肥肉，體檢的時候醫生說是輕度脂肪肝！
這可把我爸嚇壞了，他也非常怕死，後來他也願意跟著我去跑步了，我帶著他從400米開始跑，一路上確實遇到很多困難，但是不曾放棄！
堅持了大半年，他可以輕鬆的跑7km了，體重也從90公斤下降到了70公斤，肚子小了三圈，醫生一檢查脂肪肝消失不見！
其實現在很多人的飲食不規律，晚上胡吃海喝不經常鍛鍊，結果脂肪就堆積在你的腹部，讓你的內臟脂肪大幅度增多，肝上，腎上都有內臟脂肪！
說實話內臟脂肪多了，對你的肝臟腎臟都不是很好，會加重他們的負擔，增加癌變的可能性，所以我們要做的就是要減肥，一定要消除多餘的脂肪，保持理想的身材！
內臟脂肪，怎麼減肥最快？我建議大家可以用跑步來減肥！
跑步是一種很好的有氧運動，有氧運動又可以很好的燃燒掉身體多餘的脂肪，達到降低體脂，保持體重的目標！
我建議大家要養成跑步的習慣，每天最好堅持有氧運動30到40分鐘，大概跑步5到6km，每天堅持，三個月你就可以看到明顯的效果！
而且大家要注意的是，跑步的時候速度不要太快，不要太慢，怎樣舒服怎樣跑，把心率控制在最大心率的65%左右，這是最佳的有氧區間，脂肪燃燒的最快！
除了運動，我們還要注意自己的飲食，想要避免內臟脂肪，一定要避免高糖的食物，高熱量的食物！我們可以多吃一些低熱量但營養豐富的食物！
晚飯儘量少吃，多吃水果蔬菜，粗糧，高蛋白質肉類，比如說牛肉，雞肉，魚肉，這樣可以補充身體蛋白，讓身體更健壯！
大家不要怕內臟脂肪沒那麼恐怖，你真的可以通過運動去解決它，我們一定要多動起來，這樣身體才能更健康，我們的生命真的是在於運動！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
內臟脂肪超標其實和身體脂肪含量有很大關係，正常狀態下器官周圍是不會囤積很多脂肪的，只有在脂肪超過身體正常水平時脂肪就會慢慢的由在皮下囤積轉為器官周圍囤積。所以如果想將內臟脂肪減掉邏輯很簡單，只需要將基礎體重降下來身體脂肪含量降低，那麼內臟脂肪自然就慢慢的被消除了。
所以我們必須要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身體脂肪的減少和身體能量的負平衡有關，當身體能量出現虧空的時候身體的脂肪等物質就會分解為熱量來給身體提供能量，使身體進行行為運動。
要使身體能量產生虧空就需要做到兩點：1.合理的飲食控制 2.專業的訓練
1. 合理的飲食：食物吃進身體裡就會分解為熱量給身體提供能量，那麼如果攝入食物的熱量過多就無法使身體能量虧空，甚至會熱量盈餘，那麼你會發現你的身體不但不會瘦反而會慢慢變胖。
2. 專業的訓練：運動就會消耗身體熱量，如果今天的飲食熱量剛好滿足新陳代新，那麼你運動帶來多少的能量消耗今天的能量虧空就會有多少，所以如果飲食合理的情況下，運動消耗越多減脂效果就越好。
所以晚上不吃飯是肯定不合理的，可以將中午的飯量分成兩份，一份中午吃一份晚上吃。腳沒有好也沒有任何問題，因為我們聊到了脂肪降低跟熱量消耗有關係，所以不管是全身運動消耗還是上肢運動消耗，只要能進行能量消耗就可以繼續減脂。
那麼給你的推薦就是在這期間可以做一些腹部訓練、上肢訓練，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂訓練。這些訓練都可以在不動用下肢的情況下造成大量的熱量消耗。
卷腹：
啞鈴推肩：
堅持下去你會發現這些訓練同樣可以給你的體型帶來很大的改變。可以在無氧運動後加一些有氧運動加速減脂哦！
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
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內臟脂肪，不能吃藥減，只能通過科學鍛鍊，把脂肪消耗出來。最快消耗脂肪的途徑有三個途徑。
第一個方法是熬夜，日夜顛倒，而且日夜顛倒這個時間裡不能吃額外東西，只能正常喝水吃飯，然後保持精神高度消耗，睡眠時間減短到一天4到5小時。這種方法我不推薦對身體沒好處，。效果參照網吧裡面長時間通宵的人，沒有一個胖的。
第二就是苦力運動，則是通過苦力活，一天到晚做苦力，效果自己體力，體力消耗了，自身多餘能量就開始補充出來了。第三個方法適合大多數人。
第三個方法就是科學鍛鍊，早晨起來長跑，讓自己出汗，晚上出去夜跑，消耗體力。控制飲食，不吃高蛋白高膽固醇，高脂肪，油性高的食物。然後一直消耗多餘的脂肪。
這三種方法都是短期內可以達到內臟減脂肪的效果。第一種方法適合懶惰的人。第二種方法適合又需要減脂肪，又需要賺錢的人。第三種方法，適合有毅力又是高脂肪的人.
對此你還有哪些減少內臟脂肪的方法，可以發表到評論區。
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內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也即是咱們平常所瞭解的身體上能夠摸得到的“肥肉”） 不一樣，它圍繞著人的臟器，首要存在於腹腔內。
消除辦法
1. 運動必不可少
要多做一些有氧運動，游水、慢跑和箭步走這幾項運動關於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查箭步走能夠提高體內脂肪的激素含量，所耗費掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動最少要45分鐘。
2. 吃必不可少
這兒說的吃不是指啥都能夠吃，而是要恰當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水效果，吸水後體積增大，然後發生飽腹感而削減能量攝入。攝入的熱能削減，在腸道內養分的消化吸收也降低，最終使體內脂肪耗費而起瘦身效果。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不只能夠充沛發揮心、肺細胞的功用，增大肺活量，加強心臟功用，還對消除腹部脂肪、掃除腹部廢物，改進腹部血液循環，推進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有主要意義。
操練辦法
1）. 取仰臥或舒暢的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。
2.） 調查天然呼吸一段時刻。
3.） 右手放在腹部肚臍，左手放在乳房。
4）. 吸氣時，最大極限地向外擴大腹部，乳房堅持不動。
5.） 呼氣時，最大極限地向內縮短腹部，乳房堅持不動。
6.） 循環往復，堅持每一次呼吸的節奏共同。仔細領會腹部的一同一落。
4、多多攝入纖維素
想要內臟成功瘦身，就不能短少食物纖維。它能夠讓分泌順利，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而富含食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開端，愈加密切地重視它們吧！由於它們是協助你內臟瘦身的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳
5、少吃碳水化合物
富含碳水化合物的食物是米飯、麵包等主食。過多地食用這些食物將致使過多的糖分被代謝出來，然後會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能徹底不吃，由於當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真實地會集註意力。關於女人來說，天天攝入的碳水化合物的量不該超越100克，並且，三餐的份額是5：3：2，這麼才是更有助於消化與代謝的黃金份額。
6、天天25分鐘箭步走
美國的運動專家發現，迅速走能夠提高體內脂肪的激素含量，所耗費掉的內臟脂肪比慢走要多47%。可是快走的節奏很主要，只要以及隨才能正常，舒暢地享用運動，才能讓身體充沛地吸收氛圍，充沛焚燒內臟脂肪。別的，運動時刻以天天25分鐘最為適宜。
7、“勺子按摩法”按走內臟脂肪
在日本，十分盛行勺子按摩法，即是經過小小的湯勺來按壓肌膚，能到達極好的攝生效果。首要，在腹部均勻塗改葡萄柚精油，它能極好地推進身體代謝，然後用湯勺以肚臍為加以開端由外向裡按壓，力度以腹部感覺到壓力為最好。不光經過勺子的力氣將精油分子傳遞到肌膚內，參加到身體代謝中去，還能從外向內地添加腹腔溫度，提高自我焚燒脂肪的才能。
鈺方G313413519
你好哈，首先讓內臟減肥就是減去我們腹腔內臟器圍繞著的脂肪。這個區別於我們的皮下脂肪（用手可以觸摸到的身體上的脂肪）
對於內臟脂肪的消除我有三點建議：
1.運動
消耗內臟脂肪，只要做一些有氧運動，健身，跑步，游泳都是可以幫助減掉內臟脂肪的，我這裡推薦一個大家都可以做到的運動：快走，根據研究表明，快走比慢走消耗內臟脂肪高出47%，主要得益於快走可以提升內臟脂肪的激素含量，幫助燃燒脂肪。所以你只要平時走路的時候加快速度就可以啦，但是你要保證時間在25分左右。
2.吃正確的東西
這裡說的正確的東西只要就是一些，高膳食纖維的食物，這些膳食纖維進入身體之後會吸收水分，然後膨脹起來，增加飽腹感，這樣我們就不會想吃東西啦，那麼膳食纖維的食物主要有哪些呢：粗糧、土豆、紅薯、芹菜、燕麥、糙米等等。
3.少吃碳水化合物
上面也有說到減脂期間最好是吃高膳食纖維的食物，這裡我想說的是最好是少吃大米，麵包等精加工的主食，因為它們在人體內會轉化成很多的糖分，從而讓更多的內臟脂肪囤積，也不能不吃哦，只是建議少吃。
總結下來其實就是吃正確的多多運動就可以減掉內臟脂肪了。
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熱愛生活的瘦瘦
內臟脂肪多，會顯得腹部贅肉多，那麼應該怎麼減腹部的脂肪呢？
注意飲食，不要吃太過油膩的食物，這樣會將油脂堆積在內臟上，可以用橄欖油代替食用油。晚上不要食用過甜的夜宵。
腹部贅肉是每個女孩子都比較頭疼的事，穿比較緊身的衣服就會看見肚子上的游泳圈，針對肚子上的贅肉，我們做一套局部運動。
如果覺得這些運動還是不可以滿足你的話，可以再做幾個其他動作。
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角。軀幹與雙腳形成一個"v"形，雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約 10秒，堅持越久越好。
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；
5、轉到極限處。
尋悅生活
想必大家都聽過暴走媽媽的例子，媽媽就是因為得了脂肪肝不能簡單，以給兒子，所以說才會選擇暴走的方法，三個月之後，脂肪肝消除了，從這個例子可以看出，運動是消除內臟脂肪的最好方法，並不侷限於跑步。
當然，大家都看到暴走媽媽通過走步脂肪肝消除，然而不知道他背後飲食上也有很大的控制，所以說，如果你想要消除脂肪肝，飲食一定要控制。
禁忌一，油炸油膩的食物不能吃，漢堡飲，薯條可樂不能喝。
禁忌二，在家做菜的時候，過油的菜不要吃，例如鍋包肉，溜肉段，燒茄子。
禁忌三，控制好主食的攝入量，如果你想吃主食，可以將主食做得有花樣一些，不要單純的吃白米飯，白饅頭，白麵條這些三白食物。可以在主食當中增加一些雜糧雜豆，玉米麵粉，全麥麵粉，這樣延緩血糖升高，對自己也有好處，能量攝入也會減少，而且還會增加飽腹感，不容易餓喲。
嘉秀
國家二級公共營養師
註冊營養技師
營養百事通
內臟脂肪泛指腹腔部分身體內的脂肪增生組織。
看圖：
圖裡圓圈標誌出來的脂肪就是內臟脂肪了。
內臟脂肪的產生，外在的直觀反映就是啤酒肚的出現。
有些人肚子很大，而且摸起來硬邦邦的，這就大概率是內臟脂肪堆積過剩。
一般中年人，基礎代謝嚴重下降，加上生活方式不規律，是最容易堆積內臟脂肪的一個人群。
想減少內臟脂肪的話：
事實上總的減肥原則和減少皮下脂肪是一致的。
也就是通過有氧運動消耗。
所不同的是，一般來說內臟脂肪堆積過剩的人，都是體重超標嚴重的人。
他們的體重很大，所以在初期減肥策略上必須有取捨。
比如不能做類似長跑，或者hiit這樣對膝蓋負擔很大的運動項目。
比較合適的是類似快走，或者呼啦圈這種保護膝蓋的項目。
而內臟脂肪的消退，基本和皮下脂肪是同步的，或者比皮下脂肪略微滯後一點點。
而減肥成功後，類似於脂肪肝，以及三高等疾病就會遠離你了。
希望有幫到你。
虎山行不行
說的更直接的就是脂肪肝怎麼減吧，畢竟內臟裡最容易囤積脂肪的部位就是肝臟了。
看到這樣的肚子，很多想到的是肚皮上厚厚的脂肪，其實遠遠不止於此，肚皮下面的肝臟已經不堪重負，來看一下是正常的肝臟和脂肪肝
僅僅是大了一點嗎？
過多的脂肪進入到肝臟細胞裡面佔據了本來不屬於它的位置，不但使肝臟的體積變大，顏色變淺，同時還影響了肝臟的正常功能。 想把這些肝臟的脂肪消耗掉，只有一個辦法就是減肥！
能不能只減肚子？只減肝臟裡的脂肪？答案是——不行！局部減肥並不存在！只不過，內臟減肥並不難，因為只要減肥，肝臟的脂肪很容易消耗掉。
脂肪肝是可以逆轉的，只要健康減肥，脂肪肝裡的脂肪就很容易減掉了！減肥成功的小夥伴們幾乎第一個改變就是內臟脂肪的變化！
你還記得暴走媽媽嗎？為了給自己患肝臟疾病的兒子捐肝，這位重度脂肪肝的媽媽每天暴走十幾公里，每天控制飲食，只用了7個月的時間就使自己的脂肪肝恢復到了正常肝臟的狀態，所以，不是你做不到，只是你還缺乏一個不得不做的理由！
說說具體做法吧，離不開“少吃多動”四個字！每天的運動不要少於一萬步，這個是一個最基本的運動量，你不用暴走十幾公里，每天能堅持快走一個小時也是很不錯的。
少吃並不是盲目的少吃，只記住幾個關鍵點：少吃油炸、少吃甜食（蛋糕、點心、糖果、飲料一切甜的食物），多吃青菜，適量吃肉（各種魚禽肉加在一起不要超過一個手掌）。
說起來容易，但做到確實不容易。那也可以從每天少吃一口開始吧！
作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。大連職業技術學院營養專業特聘講師，營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。
