今天為大家整理了6個心肺訓練動作，不需要任何器械，在家就能練出好身材。
1.提膝跑
動作好處：強化髖屈伸能力、提高心肺功能。
動作要領：原地提膝跑，雙手交替拍膝。
動作注意：膝蓋不適者可換成原地踏步走。
2.開合跳
動作好處：強化髖外展能力、提高心肺功能。
動作要領：雙腿開合跳，雙臂開合頭頂擊掌。
動作注意：膝蓋不適者可換成踏步臂開合。
3.旋體跳
動作好處：強化髖旋轉及核心控制能力，提高心肺功能。
動作要領：雙腿左右旋髖，雙臂帶動軀幹左右扭轉。
動作注意：膝蓋不適者可換成旋體提膝。
4.俯撐登山者
動作好處：強化肩臂力量、核心控制力和髖屈伸能力，提高心肺功能。
動作要領：雙臂支撐，雙腿交替頂膝向前。
動作注意：肩部不要塌陷。
5.俯撐開合跳
動作好處：強化肩臂力量、核心控制力和髖外展內收能力，提高心肺功能。
動作要領：雙臂支撐，雙腿伸直開合跳。
動作注意：肩部、腰部不要塌陷。
6.俯撐下旋體
動作好處：強化肩臂力量、核心控制力和髖旋轉能力，提高心肺功能。
動作要領：雙臂支撐，雙腿帶動軀幹左右旋轉。
動作注意：肩部不要塌陷。
以上6個動作，各做30次為一輪循環，共完成3輪循環。
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