2020-02-24 16:53:51 佚名

矫情的狐狸

半夜三更睡不着，说明你还是不够困，天天累成傻瓜一样，大脑都不工作，躺在床上立马进入到了迷迷糊糊的状态，哪怕是不想睡，这上眼皮和下眼皮也直接跑到一起去了！

当然，除了让自己足够累，足够困之外，还有一些小方法的确可以帮助自己赶紧去睡，我自己的小办法就是听一些比较舒缓的音乐和歌曲，进行单曲循环。

听音乐的时候就可以让自己的思绪放空，如果能够在大脑中什么都不想，那么自然就会进入到一种比较松弛的状态，这样也就更容易入睡了。

如果不听音乐，我会想一些日常文章或者稿件的构思，或者放任思绪，幻想一些不可能呢事情，当然了，这些事情都会是让人感到开心的，而不是悲伤的，这么想着想着，就不知不觉入睡了。

当然，如果听着音乐入睡，声音最好不要太大，不然睡着了不小心忘记摘耳机，是会对自己的听力造成损伤的，这点大家一定要记住哦！

妇产科女司机飒姐

这个我还真有经验，因为我是一个工厂上班族，平时晚上要加班到很晚，时间久了就养成了晚睡的习惯，也经常失眠。

我自己最近就是这样，经常三更半夜睡不着，而且一点睡意也没有，前几天确实受不了就出去买了两瓶啤酒回来，喝完之后躺床上立马睡着了。

只不过早上起来的时候头会有轻微的疼痛，这个也得看个人吧，你可以选择少喝一点。虽然喝酒伤身，但当你晚上失眠的时候来上一两瓶确实管用。

阿华爱分享

给大家介绍两个比较简单的入睡方法：

提前20分钟就准备入睡

研究表明，通常人们在计划上床时间后20分钟才会真的睡觉，所以，想要成功入睡，给自己20分钟准备时间是有必要的，所以，如果你想要11点就睡着的话，那么10点40的时候，最好就做好一切谁教的准备，拉好窗帘，关好灯，躺好，最重要的一点，放下手机。很多人很难睡着的原因很有可能对睡着这件事太急切，躺下没几分钟，就开始烦恼自己为什么睡不着，这个时候，往往想去看看手机现在几点了，或者看看有没有什么消息，这一看，可能时间就在手机中悄无声息地溜走了。所以不要着急，也千万不要碰手机破坏自己的酝酿睡意时间。

睡前1~2小时洗个热水澡或者泡脚

科学家们发现，洗个热水澡可以缩短入睡时间和提高睡眠效率，还可以通过增加慢波睡眠和改善其他睡眠参数，例如总睡眠时间。人们在睡前体温会逐渐的降低，然后午夜达到最低，接着再缓慢升高，在升高的过程中苏醒，而我们的体温的变化，是由生物钟所引导的。研究也确实发现，睡降低前皮肤体温，可以更快地进入深度睡眠。所以洗完澡直接睡觉，我们的皮肤温度还处于一个比较高的温度，不利于我们快速入睡，提前1~2小时洗个热水澡，刺激我们的血液循环，机体血流将热量从身体核心带到体表，然后再释放到环境中，我们的身体就在这个过程中开始降温，降温的过程大概需要1~2小时。

有入睡困难症的朋友们，可以尝试一下以上两种方法，没准就能顺利入睡了哦~

一分钟健康时间

半夜三更睡不着，你是否经常有这种症状？这是失眠吗？

根据我国成年人的失眠诊断表现，如果你有以下几点，那么就可以诊断失眠:

入睡很困难，大于半个小时。
夜晚容易醒，大于等于两次。
总的睡眠时间小余六个小时。

我们知道睡眠是一个人"精力的源泉"！相信大家都有体会，如果白天工作非常辛苦劳累，晚上睡个好觉，第二天又是"满血复活"！半夜三更睡不着觉，首先你得找到原因！只有找到原因之后，你才能避免再次失眠。失眠常见的原因有以下几个:

患有精神性疾病，比如焦虑症，焦虑患者常常没有任何原因就会出现坐立不安，睡不着觉，出汗，不断喝水和上厕所。
某些兴奋中枢的药物或者饮料。比如咖啡和茶，相信大家都有过下午喝茶或者咖啡晚上睡不着觉的经历。这里要提醒大家的是漂亮的酒精是兴奋中枢的，所谓喝酒可以"调情"估计就是这个道理吧。
患有某些可以影响睡眠的疾病。比如恶性肿瘤的疼痛，肾功能不全夜尿增多。

当然还有很多其他的失眠原因，这里限于篇幅我就不一一介绍了。

第一，睡前不要做运动，不要干"刺激神经和兴奋大脑的事情"，比如看恐怖片！

第二，保持卧室安静舒适，温度一定要舒服，太冷太热都不适合睡觉。

第三，保持良好的作息规律，不要"颠三倒四"的。比如有的时候熬夜，有的时候睡懒觉，这样大脑的生物钟是乱的，自然容易失眠。

第四，如果是器质性病变引起的失眠请积极治疗原发病。

第五，晚上不能吃太饱，吃太重口味。

PS 个人如果白天喝多了咖啡睡不着我不会强求睡觉，通常我爬起来加个班，干点活儿，然后每次过个一个小时就困得不行，想睡了。

普外三角针

您好，三国时代，曹操的谋主荀攸倾力为国，算无遗策。他谋定天下的才华被后世整理为奇策十二，为破敌制胜之不二法门。而今天，小梦给大家同样整理出12种生活妙方，助大家克制生活中最让人头疼的患疾之一：失眠

一、酸奶一杯，香蕉一个。每晚睡前服用后可以让人体的血糖升高，加速入睡。所以服用完之后马上入睡，不要耽误喔

二、牛奶煮蛋黄，这个方法很适合烦躁而睡不着喔。

三、小米100g左右煮成粥，加入少量白糖。睡前半小时服用1小碗即可，能够使人安眠入睡。

四、啤酒，不过只能半瓶喔。同样每晚睡前半小时饮。

五、龙眼，又称桂圆。龙眼能够补血安神。著名的中成药“归脾丸”就是以龙眼肉为主药，专治神经衰弱失眠病。

六、大枣、大米两味同煮粥食用，可以作为晚餐的辅助，有很好的催眠作用。

七、百合，《本草纲目》记载百合有“温肺止咳”的功效，可以用百合煮汤然后和蜂蜜调和服用。

八、莲子，这个简单易做，莲子汤即可。睡前服用莲子汤，能使人安然入睡。

九、莴笋：莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，具有类似鸦片的镇静安神作用，但无成瘾性。晚餐可以适当吃些莴笋，也可以直接服用莴笋汁。

十、荔枝，很多人最爱的水果。荔枝味甘甜微酸，性温和。富含丰富的葡萄糖和维生素C，对于虑过度、健忘失眠者有很好的安神作用。

十一、桑椹，桑椹是中药里面非常好的一剂良药，对于失眠患者能够安神益智。

十二、核桃，可以睡前放几粒核桃于牛奶中服用，能使人快速入睡，精心安神。

艾嘉仁

众所周知,噪音、灯光都会妨害良好的睡眠，但是很多朋友会发现睡眠条件很好的环境下半夜三更仍睡不着，实在是痛苦，今天长腿医生就给各位头条友介绍一下有效的奇葩去睡小妙招：

有意造成单调刺激

也许有人会提出疑问,不是要将光线和声音尽量消除,以便能够定心净眠,怎么现在又说要有意来制造些刺激,岂不矛盾?

其实,这里所说的单调刺激是会带来促进效果的，有助于睡眠。如果在一间安静的室内放置一个每分创产生60次频率的单调声响装置(比如音乐用的节拍器),并反复不停地播放，结果是在如此单调声响的伴随下,人反而比在完全安静的室内更容易睡着。

在列车上容易睡着,是因为火车开动中发出的有节奏的单调声响,及列车产生的单调的有规律的摆动。回想每个人的学生时代,夏天的午后,在树上知了单调的鸣叫中,加上老师缺乏抑扬顿挫变化的讲课声音,使得许多学生昏昏欲睡。

如果你曾注意过一些母亲怎样哄睡孩子的过程,就会发现,她们大都哼着音调平缓单调的摇篮曲,并同时有规律地摇着婴儿的小摇篮,或用手在孩子的屁股上轻打着单调的拍子,还有的则是轻抚着宝宝的头。总之,在这类单调的动作里,小孩往往很快就能入睡。而这些动作的产生有先天的因素,也有年轻的母亲们于不知不觉中学会的生活知识如果把以上现象上升到睡眠的理论来解释,就是人们在大脑的某一部位,绐予一定的刺激而形成一种兴奋,并依靠单调的重复使这种兴奋不断发生,直至这一部位的大脑疲劳,而形成内抑制,并且很快又将这一部位的内抑制传导到大脑的各部位,人也就能进入睡眠状态了。

边看书边人睡

大多数人都有这样的体验,一边看着书报杂志,一边就不知不觉地睡着了。但对有失眠烦恼的人而言,则往往是睡不着了才看书,而非为了睡觉而看书。

其实这个世界上有很多的人是利用把书本带到床上阅读的这一习惯,协助睡眠的。既然这是一种行之有效的方式,那么我们也建议你不妨尝试一下。

在入睡前,你可以看以下几类有助于睡眠的书籍①以轻松的情绪,看一些内容清新的短篇集(可以是小说,也可以是散文)，②看一些自己平日里想往和希望了解的国家的旅游记。③再次阅读自己过去已读过,并且是你所熟悉的好书。④可以看看随笔集类的书。⑤有趣味的、格调较高雅的期刊杂志

适当运动

科学证明,适当的正确的体育锻炼可以促进人体的新陈代谢,增强心血管系统的机能,使机体保持良好的状态,使精神状态朝气蓬勃,性格开朗。肌肉活动过程就是人体兴奋与疲劳的对抗、交替的过程。经过白天肌肉的运动,夜里肉就需要放松以便恢复,大脑皮层的兴奋亦趋于抑制,如果能合理地安排好这种兴奋与抑制,紧张与放松的交替节奏,就可以较好地达到安眠的目的。

经常不参加体力劳动的人都有这种体会,如果白天突然去干了一些体力活,晚上腰酸背疼,只要往床上一躺，可以很快熟睡。这就是因为人体经过白天强度较大的运动后,自然反射出的抑制状态。运动实在是一项既锻炼身体又促进睡眠休息的好形式，各位不妨试试。

长腿医生

半夜三更睡不着，有什么奇葩的入睡妙招？那不奇葩的这里就不过多介绍了。

1、半夜跑步去，累趴了自然就睡着了；

2、潜意识入睡法，不要刻意让自己非要入睡，当你不再强迫自己入睡的时候，就会很轻松的入睡了；

3、放点血吧，适量就好，慢慢的你就睡了，不要放太多，否则就永远睡下去了；

4、放一炮或撸一管吧，研究表明，做完以后确实有助于睡眠；

5、喝一杯薰衣草茶，屋里弄点香薰，你会很快身心放松下来，入睡还难么；

6、你高中最反感的学科，如果是英语，你就看英语书，感觉无聊一会儿就睡了；

7、一闭眼，感觉就是一个自己掌控的世界，你可以随便幻想，又不犯法，也不收税，你所有想做、敢想的事都可以在脑海里心想事成，慢慢的美梦就开始了！

8、起来喝一杯吧，但这一杯有讲究，白的、啤的、百事可乐，有洋酒再放点洋酒，混着喝，醉的快啊，放可乐血管吸收的更快，一会迷迷瞪瞪的就睡着了；

9、如果还不行，直接来两片安眠药，跟自己没别的，就是干，两片不行来四片，四片不行来八片，啥时候把自己干倒你就赢了！

创业人小董

现在的生活节奏很快，失眠已经不仅仅是出现在老年人当中，越来越多的年轻人也开始失眠。失眠的出现，就会让一觉到天亮成为遥不可及的幻想。失眠多梦，半夜醒来次数多直接影响睡眠质量，导致第二天无精打采，影响工作和生活。接下来小编就来讲讲：有哪些奇葩入睡小妙招？

妙招一、睡前1小时热水泡脚

脚🦶的神经、血管、穴位分布多切密集。热水泡脚可以促进足底哒血液循环。特别是冬天,睡觉之前1小时热水泡脚可以有助睡眠,注意水温不宜过高，时间不宜过长，30分钟就可以啦。

妙招二、睡前看教科类书籍

书的分类太多，看感兴趣的容易上瘾，这个就像看感兴趣的电影、电视剧一个道理。如果不感兴趣，反而觉得无聊了，教科书之类的对与大部分人来说，还是挺好用的，一看就想睡觉了。

妙招三、睡前来一杯热牛奶

牛奶中含有色氨酸和褪黑激素可以促进睡眠。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是褪激素对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用。让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。所以在睡前喝一杯暖暖的牛奶能一夜好梦哦！

妙招三、听舒缓的音乐、轻音乐

音乐对于人的身心具有确实的治疗作用，根据研究表明，某些音乐特有的旋律与节奏能使人的血压降低，基础代谢和呼吸的速度减慢，使人在受到压力时所产生的生理反应较为温和。所以音乐🎵确实有助睡眠哒，另外一定注意不要用耳机听哦，声音分贝也要尽量小。

妙招四、啪啪啪

啪啪啪会使人体交感神经兴奋，获得快感得到了满足。有了满足感后，心情会很好，睡眠障碍就会变小啦。兴奋之后松弛下来，加上体力消耗大。本身就是促进睡眠的运动呢，其机理就是平缓神经兴奋。为什么说，干了一天的体力活儿，倒头就睡，也是这个道理。

嘿嘿嘿，小编的四个小妙招不知道能否帮助到你呢？希望能帮助到失眠的朋友哦，谢谢！

爱养生哒玲

很多人晚上睡着了，但是在半夜会自然醒来，但在我醒来之后，很难入睡。如果我失眠了该怎么办？

一般来说，睡眠不好，会影响白天的工作量，并会发生身体疲劳、精神无法解除、无响应、头痛的症状等等。

一些严重失眠的患者也容易患精神分裂症和抑郁症，因此严重失眠的患者应该多加注意。还有一定的需要及时就医，进行治疗，或者你可以服用中药治疗，不要盲目使用药物，否则会对身体产生不良影响，如果长期服用药物来缓解失眠，不仅不会治疗失眠，还会对身体造成一些副作用。

如何提高睡眠质量？

1、睡前洗个热水澡

睡前洗个热水澡有助于提高睡眠质量，因为热水会帮助人们放松，身体的血管会膨胀，全身的血液会沿着膨胀的血管和血液流动。大脑和心脏器官会减少，大脑会慢慢放松，增加嗜睡的发生。热水澡会使全身的肌肉放松，同时大脑也会得到适当的休息，研究表明，洗完热水澡之后的人们入睡所需的时间间隔会缩短。

2、睡前听一些轻音乐

在睡觉前听半小时的轻音乐，心情会充分放松，这对提高睡眠质量非常有帮助。音乐也会减慢我们的呼吸和心跳，以帮助睡眠。轻音乐编辑的建议是爵士和民谣。轻音乐有助于大脑和神经的放松，全身处于一种舒适的状态，在听音乐的同时就会产生困意。但是要注意音乐播放的时间，如果睡着之后音乐还在播放，对于失眠患者来说很可能会影响到睡眠，所以给播放器定时是必须要做的。