現在當今社會的肥胖率越來越高，所以越來越多的人開始注重對自己的身材管理。一方面是想讓自己的外表看起來更加年輕，另一方面則是為了身體的健康考慮。但是現在存在著這樣一個問題：有的人外表看起來一點也不胖，但是身體的局部地方脂肪含量偏多。就比如說，小肚腩過大，大腿過粗，大手臂有蝴蝶袖等，所以說越來越多的人開始加入了局部減脂的行列。今天想給大家介紹一個針對腹部的瘦身動作，每天早晚各做一次，相信過不了多久小肚腩就會慢慢的下去。
什麼樣的瘦腹動作比較有效呢？
相信對於健身比較鍾愛的朋友，肯定或多或少對於各個瘦身動作有一定的瞭解。有的朋友是從手機應用軟件中學習模仿瘦身動作，而有的朋友則是去健身房跟著教練一對一進行訓練。所以想問問大家，運動了這麼多年，你知道什麼樣的收腹動作更加有效呢？難道就是非常枯燥乏味和傳統的仰臥起坐嗎？其實不然。今天想給大家介紹一種現在比較流行的瘦腹運動：俄羅斯轉體。相信這個動作對於很多人來說並不陌生。接下來想給大家介紹一下有關俄羅斯轉體的小知識。
俄羅斯轉體的正確動作要領
標準的俄羅斯轉體是將整個上軀幹離開地面，背部與地面的夾角成45度左右，此時要將腳後跟離地，之後雙手抱拳隨著軀幹的扭動向身體兩側扭轉。在做動作的過程中，會明顯地感到腹部有收緊壓縮的感覺，注意要保持上背部的挺直，不要他要同時腳後跟也不要著地。每天做兩組，每組做30秒，中間間隔休息30秒鐘。這樣一個動作對於腹部的肌肉訓練是非常有幫助的。初期進行初步訓練的小白們可能沒有辦法在扭轉身體的過程中將腳後跟抬起，所以在剛開始進行這個運動的時候可以將腳後跟先放在地面上分擔一下腹部的承重力。
要積極配合有氧運動
我們都知道想要對身體的某一個部位進行局部的減脂是比較困難的，因為你沒有辦法控制肉的生長部位。只有通過一定的有氧運動來消耗能量，讓消耗的能量大於攝入的能量才能慢慢的讓體重降下去。也只有全身的體脂率降低了才可以讓想要減脂的部位瘦下去。所以建議大家在做俄羅斯轉體訓練對腹肌進行刺激的時候，配合著有氧運動。這樣才可以達到事半功倍的效果。
希望大家可以嘗試著改變傳統的仰臥起坐這種腹部訓練的方法，採用現在比較流行的一種俄羅斯轉體的腹部訓練方式。如果仰臥起坐沒有掌握正確的方式就會無法刺激到腹部的肌肉力量，同時還會感覺到肩頸的痠痛。而俄羅斯轉體這個方法就避免了肩頸痠痛的問題，因為它在做的過程中上軀幹完全離地的。雖然說這個動作對於腹肌的訓練非常有幫助，但是建議大家一定要循序漸進地進行，剛開始的時候不必刻意要求自己將腳後跟抬起。運動鍛鍊不是一個一蹴而就的事情，它需要長時間的努力和堅持，相信你只要能堅持做下去就一定會慢慢的將動作做的標準到位。
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