一切随辛
原生家庭影响极度自卑自尊心强，遇到问题恐慌不安，该怎么改变？
当看到这个问题时，我心里一惊，这不就是以前的我吗！又有人因此困惑，我真心希望我能给出自己有用的经验，来帮助大家越过心里这道坎，正视自己的家庭与家人，和家人一起努力经营好自己的家庭关系，并完善自己的性格，让你的生活成为一条偶有下降但持续增长的折线图！
就您提出的问题，我希望从两方面给予您帮助，一是分析原生家庭的影响，为什么会产生这种心理，以及我们如何去应对，适应无法改变的原生家庭。二是针对你提出的实际问题，遇到事情恐慌该怎么办，从实用的角度给你几个建议。
一、原生家庭的影子
从出生到成年，一直陪伴在我们身边或说与我们接触最多的人就是我们的家人，他们帮助我们形成最初的对世界的认识感知。
中国自古就有一句俗语“三岁看大，七岁看老”，意思是从这个孩子三岁时就可以大概看出他长大的样子，七岁时就可以预测他老了之后的样子。而这段时间我们的老师就是我们的父母，教我们学语行走，教我们识字唱歌，帮助我们形成对外在一切的初印象。
根据研究发现，从出生到三岁的婴儿期，是儿童生理发展、心理发育最迅速的时期，在这个阶段，父母的期望、行为和一些生活标准会被婴儿内化为自己的期望和规则系统。而且父母对我们的影响都是潜移默化，深远持久的，所以他们不可避免的“塑造”着我们。
从小到大，我们可以去选择读哪所小学，离家近的还是远的，可以选择大学专业，是要去热门的有发展前景的，还是选择自己喜欢的冷门的，也可以选择自己的伴侣，是要活泼开朗的还是文静淑女的。
而原生家庭，大概是世界上仅有的无法提供选择的事情，我们只能被动接受现有的，对于无法选择的事情，需要我们努力去调整心态，适应条件，如果有能力，那么就可以尽自己的能力调节现有的状况，使一切情况朝自己预期的方向发展！
二、如何适应原生家庭
那么如何让自己接受原生家庭，也就是避免自己因原生家庭而产生一些负面的情绪，例如因为自己的家庭经济条件差，父母学历低，就产生自卑的心理。
我曾经就有过这样的心理，也可以说是致使我多年自卑，造成现在自尊心也比较强的一个因素，好在我接触了心理学，知道了这是原生家庭的影响，也知道了需要与我的家庭建立亲密关系，从而帮助我正视家庭，正视自己的性格，利用“亲密关系”这个支点去撬动一家人的幸福。
就拿我的亲身经历来说吧，当我大学即将要毕业时，我不知道自己要考公还是找工作。
考公以后稳定一些，但现在我们正是年轻的时候也要多闯一闯，我犹豫不决，无法选择，想让父母帮我定（其实这是不想为自己的选择负责，逃避责任），但他们却说主要看我自己。
当时就觉得他们一点主见没有（但没有主见的其实是我，犹豫不决，不知道怎么选择），从他们那里我没有得到最终答案，当时觉得特别难过。
为什么家人不能替我做决定，最后只有自己逼自己做出选择（让我学会了为自己的人生选择，负责），到现在我还是挺感谢父母当时把选择权交到我的手上，让我成为一个真正独立有担当的人。
通过我的事例总结一些建立亲密关系的正念：
1.每个人都有能力为自己生活中遇到的事百分之百负责
就像我遇到毕业选择的问题，其实自己也可以负责任的为自己选择，把选择权交到自己手上，其实是会更踏实更有底气。
所以，当遇到问题的时候稍稍勇敢一些，把事情想的简单一点，试着自己去解决，为自己的生活负其责，之后你会慢慢产生成就感，享受自己掌握人生的喜悦感
2.所有的问题其实都是经过伪装的礼物和宝贵的经验
如果没有临近毕业这次与家人的矛盾，最后自己逼自己做出选择，也许我还是不会为自己做选择，为自己的选择负责。
大到人生路口的选择，小到生活中的琐碎，生活处处都是“惊喜”
早上起床晚了，这就是要考验我们协调时间与事情的能力
上公交车没有零钱了，这要锻炼我们的沟通能力，如何与陌生人沟通并让他人愿意帮助自己
父母吵架了、冷战了，不要抱怨“这个家庭怎么这样”，而是暗示我们需要学会怎么调解矛盾
思考问题，想想生活要送给我们什么礼物，静下心来一层一层打开
3.你所看到的每件事，都是你内心世界的投射
就像当时我认为父母没有主见，其实是我自己摇摆不定，拿不定主意，而父母只是想让我走自己想要走的那条路。
所以，在平常与父母发生争执的时候，细心观察一下自己，你认为父母自私、没有勇气、没有担当，是否自己身上也有，只不过被埋藏在深处，或是你不敢承认
4.没有什么事是大到爱无法解决的
虽然当时因为毕业选择的问题，与父母开展了旷日持久的冷战，但到最后还是因为我们是血脉相连的一家人，家人间无条件的爱融化了那道用冰筑起来的高墙，又让我们重回温暖的家。
与家人发生矛盾、争吵、冷战等，这都是正常的，关键是我们要清楚并且相信一家人之间的爱，用爱来理解父母、体谅父母，用爱温暖失望冰冷的心
当我们摆正心态，用温柔与爱来对待我们的家人，同样我们也会获得极大的回馈，而这些温暖与确幸值得我们放下自己心中的偏见与执念。
对父母的要求降低一点，不再那么苛刻与极端，而是鞭策自己努力创造更好的条件！
三、遇事如何不慌张
一般来说，遇事恐慌是每个人都会有的心理，这是人对外界安全感缺乏的一个表现。
根据马斯洛需求层次理论来看，安全是人的第二大需求，这里的安全可以引申为一种确定性，而这种确定性又是一些比较偏向于稳定性的人的不可缺少的需求，所以，遇事恐慌从人的角度来分析是一种正常的现象。
另外，从事情的方面来说：
一是事情的严重程度，事情都各有轻重缓急，遇到棘手的问题，都会产生焦虑、不安的心理；
二是这件事情的效用，是否属于跟自己密切相关的事情，也决定我们是否需要尽力去解决；
三是事情在时间维度的考量，相比半年之后的事情，我们对近几个月事情更加关心，更加想要解决。
从人与事的角度分析完，我们就好对症下药。
下面是避免遇到问题紧张的建议：
1.着眼于当下，将自己的注意力集中在棘手、与自己密切相关的事情上
例如一件事是眼看这个月的房贷还款日要到了，但钱还没有凑齐；另外一件事是对门的小孩被小区里的流浪狗咬了
显而易见，是去想办法解决自己这个月的房贷，这才是自己的问题，而小孩被狗狗咬最多需要我们去关心一下，具体事情还是由他的父母处理
2.不过多的考量久远且相关度不大的事情，防止自己产生焦虑感
就像朋友要报考十二月份的国考，作为朋友，我们可以帮助他询问哪家培训机构好，性价比高，如果懂的话还可以推荐一些比较好考的职位，这是我们可以做的；
但具体要报什么职位，报哪家培训机构，还是得看他的专业与喜好，针对他的学习能力挑选适合的；
所以，这里要把握一个度，也就是不过多的干预，只提供我们作为朋友的参考意见与帮助，具体还是由他和他的家人去决定，避免“咸吃萝卜淡操心”
3.提前做好充分的准备，“尽人事，听天命”
这里举一个工作中都会遇到的事情吧，作为员工每到年底都会做年度总结报告，
做总结报告已经是公司的惯例了，而且大概时间也都固定，那么在开始前一个月，就可以构想自己的总结报告了，
提前列出大纲，搜集素材，每天填充一点，有了多余的时间准备会使内容更加完善，也会让你的才思充分发挥，更是让自己心里踏实，将能利用的资源发挥到极致，就只等展示了
4.把每一次的问题当做机遇，借机锻炼提升自己
总结报告做完，就要上台讲解了，在这个讲解过程中，会有人提问，会出现PPT卡壳，会因此而出现心里紧张等问题
第一次出现这样的问题，站在台上的我们肯定会紧张，但如果换位思考一下呢？如果我们在台下作为观众，台上出现这个问题你会怎么想呢？只不过是不到一分钟的疑惑罢了
而我们在台上，就要抓住这个机会，磨练自己的心态，将自己作为平常人，锻炼自己的应变能力，用卡壳时间做一些互动，试试自己能否做到能否转换自如
5.解决完问题之后，进行思考与总结，找出共性，为下一次做准备
接着上述的例子，我们做完这次演讲之后，需要回顾总结一下
PPT卡壳是什么原因，现场设备问题还是我的播放设置问题，如果是设备问题那下次提前去试一下，如果是播放设置问题，则需要引起重视，这是基本的PPT演讲注意事项
当时出现问题，自己的反应如何，是否与现场进行沟通来帮助缓解，如果没有做到，则需要提升自己的演讲技巧，买一些关于演讲的书籍来学习，提升自己的演讲技巧
通过此次的实战与总结，提升自己不足且可以提升的地方，让下一次比这一次更好
原生家庭，是我们的人生标签，塑造了我们，也成就了我们，我相信，只要用一种正念，积极地想法去面对，去适应，去改变，最终都会如愿以偿，获得我们想要的家庭关系，并让这个家庭为自己蓄电。人生不如意之事十有八九，当遇到问题、瓶颈之时，都是我们做出改变，锻炼提升自己的机会，都是打磨自己的绝佳时刻！
hop1hip
原生家庭的影响比较深，改变非一朝一夕之事，要经得起反复。
我也曾深受原生家庭的影响，可以跟你分享下我的经历。
1⃣我是个女孩儿，家里有三个孩子，我是第二个，还是个女孩儿。曾有好多人开玩笑跟我讲，我是多余的。甚至上大学之前，我都认为自己是多余的。
2⃣我有个姐姐，真的就是白天鹅。肤白貌美大长腿。对比之下，我就是丑小鸭，黑，丑，个子低，还总是长痘痘，头发黄。对比之下，我常常自卑到不敢抬头，不敢在家里说话。
3⃣这两个因素让我深深自卑。自己的喜欢，自己的厌恶，都不敢表达。越不表达，越没有存在感。真的，很多个夜晚，我都因此而大哭。
4⃣改变是在大学以后，离开家，开始认识更多的人，见识更大的世界，知道有各种各样的事儿存在，认识到世界有很多五颜六色的精彩。我开始尝试去实现深藏内心的想法，即使有点儿吃力，我也慢慢尝试。
5⃣后来工作之后，自己可以挣钱独立了。可以用自己劳动所得，去买自己喜欢的东西。相对的限制比较少。现在，我已经大部分时间都在按照自己的想法而活，尽量不让自己委屈，整个人的状态也蛮好的。
我的经历告诉我，直面自己的恐惧，接受它，面对它，然后让自己多经历一些事儿，保持独立，保持乐观。会有很大改善的。
希望对你有用。
如果需要有人倾听你，可以留言给我，也可以和我发私信。
我们一起奔向更美好的自己。
小美鱼37
我跟你一样，受到原生家庭的影响，极度自卑，自尊心强。不过我现在看开了。
1，家庭贫困，父母不合，从小缺乏父母的关爱，家教严格，父母师长批评，这在心智尚不成熟的儿童期很容易影响，养成自卑性格。
2，在人力交往中，惧怕人力冲突，总是回避冲突，讨好别人，当面临人力冲突时不知所措，于是冷处理，对周围的人不信任，为了保护自己的自尊不被侵犯，于是不愿与人来往，回避社交，远离社群，给自己裹上厚厚外壳。
3，这层厚厚的保护衣是逐年逐日慢慢积攒的，也需要在以后的日子里慢慢的褪下去，难得是心里面已经形成了一套负面应对机制，想要改变必须拿出决心，坚持改变。
4，你可以从生活入手，多做事情，健身运动，参加户外活动，多去交友，多与别人互动分享，你对别人好，别人也会对你好，多去感受生活中的美好，慢慢放下自己的戒备心，学会拥抱生活。积极面对困境。实在不行找心理医生咨询一下。
弗洛伊德讲心理学
原生家庭影响，极度自卑，自尊心强，遇到事情恐慌不安，该怎么改变？
您能提出这个问题，就说明您已经克服了内心的恐慌焦虑，踏出了成功的第一步。很多人这一步都不敢走，憋在心中。
很多人会说，让你看一些心理书籍，学一些心灵鸡汤，但是真正在你遇到问题的时候，你仍然会不知所措。
我认为解决问题的办法有两种。
暴力解决：
也就是直接由第三者，直接干预，例如心理咨询师。通过心理咨询的专业方法，一步步的引导你来触发内心最真实的恐惧，然后克服它，这种方法在当今社会很多人都会选择，因为我们最大的敌人就是自己，在没有那么强大的意志力的前提下，只能通过他人的帮助来解决。
也可以通过自己的朋友，试图敞开心扉，完全的将自己内心的秘密和期盼完完全全的讲出来，释放自己，这样会短暂的让你内心得到解脱。
既然你的自尊心强，那么最暴力而直接的办法就是让他人介入你的生活，来帮助你抛开那所谓的自尊心，找到你内心的脆弱地带，帮你一起修复它。
怀柔政策。
所谓怀柔，则不会像之前那种方法来的直接了，这时则需要通过你内心和自我的一点点的调整才行。
很多自尊心强但性格自卑的人，是因为某些原因，想得到的却又总是得不到，长此以往积累下来的情绪积压。
我建议你的方法是，通过陌生人的倾听，比如现在流行的网络陪伴倾听，或者以前电台也有一些咨询的节目，打电话，去诉说，因为是陌生人，或者是你认识她但她不认识你，你不用有任何心理负担。
也可以通过录音设备，在自己一个人的时候，将你的内心想法录下来，然后自己尝试着倾听，听自己的话，自己录制的想法，通过反复的听，找寻其中的一些问题，自己尝试着去改变。切勿操之过急，性格的改变是循序渐进的，给自己定一个目标，一件一件的去实现。
如果是仍然需要生活在那个原生家庭环境中，则就需要努力的克服内心的恐惧，尝试去挑战它了。
当然，我不否认那些心灵鸡汤的作用，贵在你看了以后，能否将其变为你的行动。
心灵是脆弱的，需要我们努力的保护，但遇到了问题，就要努力的尝试不同方法去解决他，要时刻保持着一个积极乐观的态度，这样生活才会变得更加美好。
我相信，事情没有绝对的，有的都是相对的。极度自卑也是你认为的，在别人眼里，也许你是最完美的。别把自己封闭在一个小世界中，敞开心扉，大千世界最无限美好在那里等着你呢！加油！你能行！
京漂一枚
每个人的性格形成除了基因之外，与家庭环境有很大的关系，有些人因受家庭影响，导致性格缺陷，其中有种情况就是极度自卑和自尊心太强，这种性格会让自己不快乐，与之接触的人也不讨喜，大家都不舒服，结果自己起来越自卑，自尊越来越受伤害，自己也越来越不开心。其实我认为:自尊与自卑是一对孪生姊妹，它需要我们平常有意的去调理那颗易感的心。我认识一人，因为面部有个痣，不太美观，年轻时总认为别人在嘲笑讥讽她，所以任何人不敢在她面前说痣呀疤呀之类的，否则她就生气发脾气，搞得都不愉快，后来随着年龄增长，阅历多了，心态也调理的不错，人也随之开朗快乐起来，有时还自嘲说自己这可是颗美人痣。所以呀，有时人就要大气，不可事事计较，好听呢笑一笑，不好听呢也笑一笑，把自卑易感的心收起，让自己充满自信，人呢只要自信，我觉得浑身都泛光。不信，你试试！
哦我在这里
买点心理学的书，看一下自己做一下心理疏导。另外是让自己强大起来。有更多的技能，更多的物质保障。但不要仅仅靠钱，靠钱是堆积不出来安全感的。既要有一定的财务能力，也要有一定的应对技能的能力。去学个散打跆拳道，医疗紧急救护，学习经济学知识，财务管理。不用多精。够用就好。既算是一个特长，也是一个爱好生活就没有那么乏味了。相信快乐的你会让自己觉得更强大。
mysdcn
原生家庭对人的影响的确很大，但凡事都没有绝对的。随着人慢慢长大，他/她的学习环境、工作环境以及人生阅历都会对其造成新的影响。
既然你已经意识到自己的问题，想要改变，就一定能有所改变。人的精力花在哪个方面，哪个方面就一定会有所改变。至于具体的方法，楼上已经有很多人聊起过了，找一个最适合自己的，开始慢慢调整吧。加油，相信你一定会变得越来越优秀！
木头色66
作为一个朋友，我想对你发表一下我的看法：
1，你的问题的来源在于你身上包裹着一层层的外壳，来保护你的受原生家庭影响的受害的心灵。根源在于你在内心深处把自己定位于我是一个受害者，我要保护我自己。我的原生家庭不好，所以我自卑，我害怕被伤害，所以我表现出来极强点自尊心，你的所谓的自尊心变成了抵抗别人的刺，所以我没有朋友，没有人能打开我的心，所以我经常在恐慌的状态。
2，打开自己的心，感受这个世界是多么的美好，有那么多让我们喜爱怀念留恋的美好。相信自己，你是独一无二的，你是漂亮的帅气的优秀的，你值得拥有一切，放下自己身上的刺吧，让别人靠近你，走近你。
3，相信你也想要美好的生活，它一直没有来到怎么办？那你就主动走过去，主动去拥抱美好的生活。一定要知道我想要什么？我怎么能达到我的目标，那些所谓的自尊心有用吗？如果没有用就统统去掉。
4，有句话你可能听说过，发生在别人身上叫故事，发生在自己身上就是事故，大家都在忙自己的事情，你不好好的爱护自己更没有人会在乎你的，活好自己的一生是你的责任。所以放下那些自卑心理和所谓的自尊心吧，拥抱你的美好生活，活出自我。
最后送你一句，花若盛开，蝴蝶自来。
辛陆136
恐慌不安，说明没有条理，没有正确处理问题的方法。这种情况多数是家庭不和睦，或者懦弱常被欺负，时间久了导致的。要改变首先是考虑事情有个条理，没事常常琢磨琢磨，假如这样我如何打对，假如那样我如何打对，看看你认为很厉害的人，聪明的人，都怎么处理问题的，试着用他们的方法解决问题。时间久了慢慢的就好了。
莫江柏
建议你多读书，选自己喜欢的书读，去做自己喜欢的工作并坚持努力。多反省自己，去了解自己，接纳自己，然后再一步一步去改变自己，坚持学习，不段的提升自己的能力与实力。去变成自己喜欢的样子，当你努力做到越来越好了，就不会没有安全感至少不会恐慌不安。 虽然努力过后不一定能达到自己想要的结果，但每一个今天都比昨天有进步，那种感觉真的很好。
多走出去，去看看外面的世界。加油！
