调香师TXS
劈叉（一字马）其实没那么难，主要是要懂方法，我有个女学员55岁了，跟我练了一个月也可以做到一字马。
要做到一字马（劈叉），首先不能心急，初学者身体僵硬，很容易拉伤到自己身体，我们每天要循序渐进的做这几个体式，拉伸大小腿、开髋、开胯，每天坚持做，柔韧度好点的半个月左右就可以下去。
具体做法如下:
一.新月式,开髋开胯
下犬式进入,右脚迈到两手中间，左膝、左脚背压地,左腿向后伸直，吸气，双臂经体侧向上伸展，收紧腹部,呼气，让胯部向下沉,沉到自己合适的位置保持，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。
二、半神猴式，
从新月式进入，右腿在前，左腿在后，骨盆向后退，前腿伸直，脚尖回勾，后跟着地，后腿大小腿成90度直角，手指撑地，吸气，脊柱向前伸展，呼气，身体向前向下拉伸腿部后侧的腘绳肌，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。
三、新月式扭转，
从新月式进入，右腿在前，左腿在后，左手掌撑地，身体扭转向右侧，左小腿向上抬，右手向后抓住左脚脚踝，让左小腿靠近臀部，拉伸左大腿前侧，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。
每天进步一点点，坚持练习很快就能下去了。觉得有用就点赞转发吧！祝您健康愉快！
鹤曦瑜伽
我是没有跳舞基础的，不跳舞，什么舞都不会跳，我也能劈叉。
运动过后要拉伸，压压腿，慢慢就能劈叉，我住的小区有健身房，有免费的瑜伽课，上了几堂课，竖叉横叉都没问题，自拍，看图
游水无声
1、先从压腿开始，压腿之前一定要先热身。大腿小腿后侧都要拉伸到，程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到，可以先练习相对简单的竖叉。
2、不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
3、觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
4、此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
5、每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。
6、只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。
瑜伽小鱼儿
在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了;
二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子;
三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害;
四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好;
五、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。
六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。
下腰：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
游戏控小普
哈哈哈哈哈哈我想问你为什么要劈叉嘞？
劈叉也不完全是舞蹈基础，它只是一些练习身体韧带的基本动作，像一些武术啊，瑜伽等方面都会有练到的
假如说你没有任何基础的前提下，那你就不要去劈叉，这样很容易受伤的，那些能做到劈叉的人，是经过长期锻炼才达到这个效果的，所以你还是必须去提前练习，而且每天都要练。
千万不要开玩笑，受伤了一两个月都未必能好，会给你生活带来，很大的不便。
朵朵贤
练习劈叉需要有恒心，毅力，和坚持，每天先压腿，然后踢腿，自己安排压多少下踢腿多少下，长期坚持，就会达到你想要的那个目标。
善行美丽
每天都要压腿，踢腿，如果坚持不了，就干脆不要开始，要不然疼了一次都会白费，坚持下去，就会越来越厉害，当然要跟着有经验的人或者视频学习，保护好自己，避免拉伤
wonderland66023080
劈叉的基础是压腿
不需要理由3644374
要看学劈叉是多大年龄，十六岁之前还能学。我就是十六岁学的，练了两年，后来不咋练筋就缩回去了，从压腿，踢腿练起
雁姐爱音乐
首先要把韧带充分拉长，但是需要慢慢来，不可急于求成。最好制定一个锻炼计划。每次拉伸的目标达到后，再进一步加量，每周四次即可只要坚持，半年时间就可以了。注意，千万不能操之过急。
