雷老虎以德服人612
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
按照題目理解，就是鍛鍊肌肉後，吃什麼可以長肌肉，簡單說吃蛋白質可以長肌肉。
如果我們詳細的分析的話，在運動後要補充的營養素有蛋白質，碳水化合物，維生素。碳水化合物可以選擇的食物有米飯，饅頭，葡萄，白麵包，飲料，蜂蜜等，蛋白質的補充可以選擇乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，分離乳清蛋白粉等，維生素最好選擇維生素A和C，富含維生素A和C的食物有西紅柿，玉米，肝臟，橘子等，但是最好通過運動補充劑補充。在運動後我們建議補充兩餐，第一餐在45分鐘內，第二餐建議在練後90分鐘到120分鐘的時候。
如果是要長肌肉，不光是練後的補充，還要注意全體能量攝入的總量。一定是攝入的熱量高於消耗的熱量。早中晚合理的分配能量補充。同時，要保證有良好的休息，包括訓練的間歇以及睡眠等。
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好多鍛鍊愛好者都不知道怎樣合理的安排自己鍛鍊後的第一餐，認為只要鍛鍊了，飲食和以前一樣就可以了，但你如果還保持傳統的飲食方式，你的健身效果會大打折扣的！
首先我們鍛鍊時身體需要最多的就是蛋白質，所以運動完後要保證足夠多的蛋白質的攝入，碳水化合物要適當，脂肪一定要減少！
其次，鍛鍊後煎炸高熱食物就不要吃了，這類食物含有高熱量和高脂肪，吃了會增加身體的脂肪，對鍛鍊的效果影響很大！
最後就是零食飲料和一些膨化食品一定要杜絕，這些是肥胖的罪魁禍首，鍛鍊後吃這些
簡直是前功盡棄！
總之，不管鍛鍊還是不鍛鍊都不要吃垃圾食品，不要大魚大肉，要吃清淡，適當的補充蛋白質！
靚靚的小野蠻
鍛鍊完第一餐該怎麼吃？
很多回答的是，運動完第一餐該怎麼吃？
我認為問鍛鍊完第一餐怎麼吃的？應該是一位普通的成年人。
而問運動完第一餐怎麼吃的？那應該是個非常專業的問題。專業的問題已經有很多專業的朋友回答了，我不再贅說。
我回答是鍛鍊完該怎麼吃的問題。
鍛鍊時，可以帶一杯水，鍛鍊結束，可以喝10～30毫升得水，也就二三口吧。補充一下水分，但是必須是溫的，最好是白開水。（道理都懂，但做到的不多）
第二，就餐時可以慢慢吃，比如可以喝些牛奶豆漿。然後吃個白煮蛋，這是最好的高蛋白補充。
然後，吃飽吃好，對早餐我是最重視的。吃的七分飽，我的習慣是想吃什麼吃什麼？人體在健康的情況下，會自動選擇吃什麼？比如吃份蔬菜色拉，或者吃塊牛排。因為鍛鍊的運動量因人而異。
當然主食是一定要吃的，比如，稀飯，麵包，饅頭。都可以。一日之計在於晨，所以對第一餐，我很重視。
另外，很重要的一點，不管是運動完，還是鍛鍊完都必須做到，用快樂的心情迎接第一餐。那對你的一天會有奇妙的功效，不管你是工作，是學習，是運動，是休息。如果你不想吃，那就不吃。可以喝點溫水，吃點巧克力。調整一下心情。
所以在我單位，上班吃早餐，說明個理由都可以。但是要記住，那只是偶然，絕不是常態。
因為有時，上班過程的運動，勝過鍛鍊。
上海男人的世界
鍛鍊完後立即補充簡單碳水，比如一片白麵包或一個黃石老四門港餅，香蕉或西紅柿等水果；15分鐘左右吃飯，牛肉或魚、雞胸等，多吃蔬菜。30分鐘1-1.5勺蛋白質粉（吃飯中途）
Hey喬兒
鍛鍊完第一件事應該是喝水，補充蛋白質和糖
墨魚不出
煮兩個白水蛋，化一杯糖水。一點雞胸肉，再煮一小碗清水面。（推薦購買本身有香味或者有其他味道的麵條，雞胸肉白的太無味，切點辣椒加點味極鮮醬油沾著吃）
蛇皮湯姆貓
鍛鍊完第一餐應該以清淡流食為主，補充蛋白質，鹽份和人體所需的微量元素
你個好1暱稱
鍛鍊完以後，應該稍微休息一下，先喝適量的白開水，以補充因鍛鍊而失掉的身體中的水分。然後吃個水煮蛋、小米粥等清淡、含蛋白質高的食品
齊於豔
鍛鍊完第一步應該先補充水分
Tina3460
從廚師的角度來看，鍛鍊完需要補充大量的水分，高熱量的食物，以便補充身體機能的平衡。
