在你的生活中，是否有一些你无论如何都无法原谅的人？在你的经历中，是否有某些时刻每次忆起你的心都隐隐作痛，无法原谅自己那时那刻的“愚蠢”？
我们时常听到“要学会放下”“要学会原谅”“懂得原谅的人才是自由的人”… …然而，对于当下还无法做到宽恕和原谅的人，看到这些话的时候，非但没多大用，还有种想骂人的愤怒或自责：
“真是站着说话不腰疼！”
“要是能原谅我不早原谅了吗？！”
“唱这些高调有什么用？！”
“老子就是不原谅！”
“我也想原谅，可臣妾做不到啊！”
“哎呀，我怎么这么玻璃心，就是放不下呢？！”
... ...
说起来容易做起来难，那些无法宽恕的人和事，每次忆起就像把小刀在心上划过，那种痛感只有自己知道。仿佛迷失在怨恨和内疚里，不断消耗着自己。
宽恕不是一种被动的迫不得已，而是一个释放内心的愤怒、内疚和怨恨等情绪的主动选择。
宽恕是一种独特的滋养方式，能在我们面临冲突和困难时，为自己提供一个更开阔的内心空间。
宽恕是一个主动放手的过程，是在创造空间，来构建更健康的心理环境。宽恕也会减少对自己和他人进行评判所带来的压力。
这个过程从“原谅自己”开始，原谅我们的错误、不舒服的感觉和个人习惯。无论是我们的懒惰、拖延、急躁、马虎，还是外形上自己所认为的缺陷，一切都是可以宽恕的。
在此，介绍一个简短的自我宽恕的正念练习，来帮助你获得放松和自在。
自我宽恕的正念练习
如果能每天做一下这个自我宽恕的练习会大有裨益，无论是我们的身体和心理健康、人际关系还是工作状态都会更好。你可以尝试练习一段时间，就能体会到其中滋味了。如人饮水，冷暖自知。不尝试，别人说的再好，你头脑认为的再好，也是没有什么用的。
•第一步，将最难原谅自己的事情逐条写下来，再按照从“小”到“大”（你的主观判断，从你认为最轻微的事到最严重的事）排列一下，形成一个清单。您将在下面的练习中用到该清单。
•以放松的姿态，坐在一个安静舒适的地方。
•认真地看完清单上的每一项，并重复以下句子：在我力所能及的范围内，我原谅自己故意或无意造成的任何麻烦或伤害。
•逐条阅读清单上的每一条，在每一条后，重复这个短语：在我力所能及的范围内，我原谅自己… …(省略号的内容是清单列出的条目)。即使我还不能原谅自己，我也宽恕自己的不能原谅。只要需要，我会继续给为自己献上“宽恕”的无价之宝。
依照清单顺序，重复这个过程。
•接下来，专注于宽恕他人。把你觉得最难原谅别人的事情列出来。同样按照从轻到重排列顺序。
•认真阅读清单上的每一项，在每一项后重复以下短语：在我力所能及的范围内，我原谅…. …（如：我的朋友朱珠骂我是蠢猪），即使我不能完全原谅她，我也宽恕自己的不能原谅。只要需要，我会努力为xx送上“宽恕”的无价之宝。
按照清单顺序，重复这个过程。
通过勤奋的练习，我们会逐渐领悟到“宽恕是一种独特的滋养方式”，使我们的心胸变得更加开阔，可容纳的更多，看不惯的越来越少，烦恼也会自然减少。我们不再容易感到孤独、被困住或陷入注定会失败的沮丧感。由此带来的心灵平静，让我们的内心更充实、更柔软。
若想宽恕他人，就先从宽恕自己做起，若想善待他人，请先善待自己吧。
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