狼wolf
疫情期间，在家里看着新闻很容易产生害怕的感觉，这个我可是深有体会，那么我们该如何调整呢？
1、减少获取消息的来源。
现在各大软件都在推疫情的消息，可以说我们只要一拿起手机就被这些消息包围，尤其还有各个国家发生的一些事，综合起来让人很难接受 这个时候就要减少使用那些短视频软件和新闻阅读的软件了。
2、选择阅读和学习。
宅在家里这么久，难免会觉得无聊，这个时候可以读读书，学习学习，丰富自己，很多软件都有免费的学习课程，忙起来也就不会瞎想了，这时候悄悄努力，很有一种成就感哦。
3、做好自我防护，给自己心理安慰。
平时在家里也要勤消毒，多洗手，多通风，做好各种防护措施，从实际行动给自己做心理安慰。
婷娘子
我先分享一下我家今天都在做什么吧
我自己呢，就是学习工作上的一些知识，完成公司线上工作的一些任务，然后发发文章，打打游戏什么的。久坐在电脑前，也闷得慌，但是有不能出门，我就用面粉、鸡蛋、白砂糖做了一些小蛋糕。因为做小蛋糕的模具找不到了，就用纸杯代替，但是朋友告诉我一次性纸杯加热后会产生有毒物质，所以大家一定不要用一次性纸杯。
我弟弟现在是高中生，全国上下现在停课不停学，弟弟每天都是看老师直播学习课程。我旁听了一些，感觉又回到了高中时代，什么语文、数学、英语......不说了，头已经大了。
然后就是我妈。除了洗衣做饭，我妈就是织毛衣，做鞋垫了。手机微信打开，和朋友们一边发语音摆龙门阵（聊天），一边做鞋垫。妈妈每年都会做，我爸，我弟和我每个人都有好几双。
最后就是我爸了。每天看看电视，和好友打打电话，有时在说生活上的琐事，有时又在说工作上的烦心事。今天吃了我做的小蛋糕后，老爸所不怎么喜欢吃甜的（其实吃的最多），然后晚上架起油锅，开始了炸粑粑。老妈说我们父子俩是在斗厨艺，她也要参加，准备明天蒸小笼包。
那么关于在疫情期间调整心理，我们可以在家：
1. 学习知识或者技术。现在是网络时代，正如上面说的，停课不停学，学生可以在家听听老师讲课。这个寒假虽然是长了点，但是不要忘了学生的本质。喜欢一项技术的朋友，可以看看网上的课程，我朋友圈都有学习编程的直播课。对直播课程不感兴趣的朋友，可以看看书籍之类的，“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞之学使人善辩”。静下心来，徜徉在知识的海洋里。趁这段时间，好好提升一下自己吧。
2. 像我家这样，每个人都做一些菜，这样既可以增进家人之间的感情，还会增长厨艺。最近网上各种美食做法教程：蛋糕、凉皮、小吃等等，都是很好的教程，有好多人都分享自己学习教程后做出的美食，人世间，唯爱与美食不可辜负，做出几道美食，和家人分享，两样都有了哦。
3. 有首歌叫《常回家看看》，但是为了让父母和子女过上更好的生活，很多在外忙碌的人一年之中很少回家，大多是和父母子女视频，这次疫情我们不能出门，趁这次机会和父母孩子好好聊聊天，玩玩游戏，挣钱固然重要，但是一家人幸福开心才是最重要的。
4. 第四点也是最重要的一点。此次疫情非同小可，大家万万不可轻视甚至忽视，很多医务人员，警务人员等奋斗在一线，也有很多想帮助国家和人民度过这次难关的人，捐钱款，捐物质，为国家出一点力。我们在家一是要时刻关注新闻，时刻防控疫情；二是要坚决不出门，家是我们温馨的港湾，不出门便是为国家做出了巨大的贡献！
心殇浅梦
疫情期间的我，得到了一个满足我和亲人i相住的幸福快乐！好多年都没有享受的幸福快乐！今年的疫情给了我一个原满想要的幸福快乐！这是我个人的生活须要，我不能代表别人说这样的话！我知道疫情期间谁都不愿意在家里的无聊！可是有谁能选择呢？所以我才自己安静自己的想法去做，我请大家看到我的说法多多理解我个人的心情！
我的家乡-鱼米之乡
我在家里做好自己的家务事，打扫卫生，锻炼身体，洗菜，做饭，观看电视新闻，看手机上的头条，和微信朋友聊聊天，转发点正能量的报到，出门上班，戴上口罩，拿上单位发的通行卡，主动测量体温，用小本子记录好自己温度，单岗位上也做好自己岗位记录，遇见没有戴口罩的工友就相互之间提醒，我居住单位，在家是小家，出门是大家。所以我们用友情，亲情，抗击疫情。
梅花生态
7:30公司打卡，起床
7:30-9:00看书
9:00-10:00宝宝起床、烧早饭、吃早饭
10:00-11:30陪宝宝玩
11:30公司打卡
11:30-12:30烧午饭
12:30-13:00吃午饭
13:30-14:00哄宝宝睡觉
14:00-17:00看书
17:00公司打卡
17:00-18:30宝宝起床，烧晚饭，吃晚饭
18:30-20:30陪宝宝玩
20:30-21:30洗澡，泡奶，喂奶，哄宝宝睡觉
21:30-24:00看书，上网
24:00睡觉
公司要求三次打卡，我设了闹钟，起床睡觉时间基本和上班时间一样，不然总觉得头疼，安排合理，项目多样，带宝宝加学习很充实！
剑舞之风
疫情期间，我宅在家里是这样的，每天家里要开窗通风，房间每天打扫，做做饭，浇浇花，关注每天的新闻，看看电视，拍拍抖音，火山。最近又研究了一下快手，给自己冲冲电，人生无常，相信疫情很快就会过去的，生活还的继续，往前看，一片光明！
腊梅pyw
疫情虽然可怕，但是只要大家调整心态，自行居家隔离，少出门，勤洗手，出门必戴口罩。在家里可重拾多年未做的饭菜，荤素搭配，心仪许久的美食。我在疫情期间，就尝试做了许多美食，馒头，包头，油饼，油条，薯条，菜卷等等，有成功也有失败，不过看着孩子吃的开心就好！即是厨艺的提升，又是家庭和睦的体现。
用户9134366053718
疫情就是命令，防控就是责任，生命重于泰山。这是疫情突袭后给人们带来的巨大反思。
绝大多数的人，在疫情降临之后，都是响应党和国家号召，居家隔离除非必须绝不出门，杜绝了走亲访友和聚会，而是关起门来阖家团聚，这是以往无论如何都不会更不可能做到的，尤其是在中华民族传统节日之际，彻底打破了以往的模式，开启了一种前所未有的新境界。
三天五日、十天半个月可以忍耐，可是，时至今日，已经一个多月过去了，人们的耐心和毅力几近极限，却还在“忍无可忍”情形下继续忍受，这场大考真的是考验人啊。有的焦灼不安，有的心烦意燥，有的垂足顿胸，无论如何都无济于事，只能一忍再忍，热切期盼疫情出现拐点，渴望乌云散去见晴天。
本人也和多数居家隔离的人们一样，感同身受，心照不宣，既有焦躁不安，也有寂寞难耐，细细想来又有什么用呢？所以奉劝那些静静守候的人们，还是要摆正心态，放宽心境，换位思考，调整一下心理，转变思维方式，思路一转天地宽。
首先，想想那些冲锋陷阵在抗疫一线的白衣天使们，有的是从祖国的四面八方奔赴湖北武汉重灾区，远离故土和亲人；有的是离开平时舒适安逸的工作环境，离开温馨甜蜜的家园，第一时间第一速度驰援武汉，冒着生命危险、义无反顾地和病魔抗争，此时此刻的那些英雄壮士们，顾不得个人安危，没有任何私心杂念，把一切忧愁烦恼完全置之度外，全神贯注投身于抗击疫情的人民战争中。
对比之下，我们有什么理由焦灼难捱急躁不安的啊？看看那些身处险地却临危不惧忘我奋战的各行各业的勇士们，舍小家顾大家的平民百姓们，用自己默默无闻的奉献谱写着可歌可泣的壮烈篇章，而我们远在后方，静静守候着平安幸福，如果再不能保持平静的心理，该是多么的渺小啊！
毋庸置疑，如此对比之下，还会有什么不能忍受有什么不能坚持的呀！应该如何保持平静的心理？答案就在其中！
侯玉石
1.准备好居家需要的生活品，家有余粮心不慌嘛,先在家列好购物清单，减少外出购买次数和购买时间，这样也不会遗漏需要购买的东西，当家里什么都不缺的时候，长时间居家才会更舒服，心情也会好一点。
2.培养良好的作息时间，按时吃饭和睡觉，有规律的生活能够帮助自己缓解焦虑。
3.趁着这段居家空闲的时间，看书充电，培养爱好，学习技能，充实自己的生活，让自己有事情可做，大多时候的心态崩塌想东想西跟人太闲了有关，例如我，最近就在做粘土多肉和练习国画书法。
4.不能出去上班的话，尝试做一些即使不外出，在家也能赚钱的副业，有收益了，就不会为居家生活发愁没有经济来源了。例如我，就开始尝试拍摄头条美食视频，记录生活的同时，又能开发新技能，期待着那些生活中的未知，心情就会变得平和而美好。
光影流年心随梦想
疫情之下，受不确定性和负面消息的影响，许多人出现了焦虑甚至恐慌的情绪。
表现在担心被传染、过度关注疫情，吃不好睡不好，心里感到无助和郁闷。
以下是我的几点建议，希望对调节情绪，缓解焦虑有所帮助。
一、分散注意力
可以和家人看平时喜欢看却没有时间看的电影，比如轻松愉悦的、充满温情、老少皆宜的电影。推荐《疯狂动物城》、《驯龙高手3》等动画电影。
这样可以让你停止刷手机，接过多受消息，把注意力转移到让你身心放松的事情上。
二、深呼吸（鼻孔交替呼吸法）
深呼吸可以帮助启动副交感神经，降低心跳、血压、缓解焦虑
方法：先坐下来，背伸直。两眼平视前方，然后往天花板看，之后头回到原位，下巴微缩。右手按住右鼻孔缓缓吸气6秒，吐气6秒，然后换左边重复一次。
注意吸气吐气要做足6秒，不要着急。左右为一个回合做足三个回合。
三、在家做运动，缓解身体僵硬
比如在家就可以做伸展运动、瑜伽。
四、清淡饮食，规律作息
减少容易增加焦虑的食物，比如酒精、咖啡因、甜食、加糖饮料的。早睡早起维持规律作息。
五、避免使用唉声叹气和抱怨的字眼
语言可以影响心理平衡，尽量使用积极的语言。
六、保持安静，远离嘈杂的声音，播放舒缓的音乐
可以播放适合在家倾听的轻音乐和古典音乐等。
七、注意和家人互动的气氛
在家呆久了，容易产生无聊、烦闷的情绪。意识到这样的情绪，就要注意自我调节，避免烦躁、困倦。
八、绘画可以静心、对抗焦虑，启发创意思维
比如学画简笔画，零基础也可以快速上手，感受趣味性和成就感。当你有事可做的时候，就会觉得时间过得很快。
以上，希望对你有所帮助，谢谢。
精彩内容等你来看。
