一叶茶1982
好累啊，好想外出，疫情还没有结束，哪里都不能去。就和孩子们到老年活动中心玩玩。
满哥说事
增强体质和免疫力是指通过一定手段来使自身体质、免疫力加强，那么新冠肺炎疫情特殊时期如何增强体质提高免疫力呢？有多种方法归纳有以下几点。
1.全面均衡适量营养
新鲜水果，酸奶早餐，多吃大蒜，蔬菜鸡汤，优质蛋白，常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水等均能增强免疫力。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
2.适度劳逸，保证充足睡眠
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减，免疫系统功能降低。建议保证充足睡眠，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
4.心理健康，保持微笑；
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。因此善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
4.戒烟戒酒；
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
5.坚持经常锻炼,增强体质
疫情期间，我们因地制宜选择适合居家的体育运动:
练习瑜伽
一般来说瑜伽这项运动比较适合女生，当然男生也是可以练习的，不过你需要爱它，可以看着教学视频练，关键是要规范，制定每天的计划，严格执行。
俯卧撑运动
这个运动对大家来说都很正常，主要针对的就是男生了，一般没有女生会选择做这项运动，因为太累了，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌的运动，身体放松运动即可。
仰卧起坐运动
个人认为这项运动是男女都可以练习的，不是特别累，可以少量多次的进行运动，另外这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应。
练习健美操
健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐练习，轻松消耗掉大卡的热量。
羽毛球运动
羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，可以约上几个好朋友一起打打羽毛球，可以说是特别棒，而且这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果。
有氧运动
如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动，这特别好，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，却能消耗好几百大卡的热量。
跳绳运动
这可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性、反应速度、修身都很有效，一般来说跳绳非常减肥，很有效，室内跳，家里就可以。
蹲桩
这个运动需要凝精聚神，上虚下实，身心放松，舌添上额。不需要任何条件的一种锻炼方式效果不错！
总结
健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做。如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动。跳绳运动可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性。
注意事项
运动过程中一定要注意安全，不能过分剧烈运动。
最后，希望你合理膳食、调整心态、选取恰当的体育运动项目，增强体质，提高免疫力，度过疫情期！
曹州棍哥
按摩穴位，補肺气，增强免疫力，人体很多穴位，每个穴位都有一些功效，把穴位按揉疏通了，促进血液循环，调通气血，激发人体的免疫力体，让身体更加健康。
太渊穴：補肺气，止咳化痰，调通血脉
尺泽穴：清宣肺气，降火气
海燕聊养生
站桩是比较好的选择，需要的地方不大，可以提高人体素质，提高呼吸系统机能。
我已经坚持了好久，平时也没怎么活动，但体能很好，在家待着体重不但没胖还轻了2斤……
正好刷到这个问题，就把相关经验和大家分享一下
站桩这个姿势再下面的图上，其中要注意的有几点：
1、头项一定要顶起来，下颚微收一下很容易就能找到那个感觉，时间长了你会觉得头真的悬在半空……好像没重量。
2、提肛，就是正在小便时突然憋回去那种感觉，可以自己感受试一下，两脚微微的抓地会更容易找到这种感觉，微微滴，抓。
3、关于跨步宽度，初学比肩膀宽一些就可以，原因下面会说到，当然宽一点也可以，这个需要自己找感觉，原则就是——怎么舒服怎么来，放松自然。
4、下蹲时初学不要蹲太很，微屈就可以，关键是时间，要坚持站的时间长才更有效，膝盖要保持在脚尖内，不能顶出脚尖，顶出脚尖容易伤膝盖，总体要求还是放松自然。
5、屁股要垂直，不能向前后倾斜，像坐在空气上一样。
6、手臂，很多人会说要把手臂抬起来，但一开始会很累，可是根据我的经验，这样不利于放松身体和精神，我就直接捧在腹部了，可以掐“子午诀”
7、呼吸，这是最关键的，网上普遍的流传是深呼吸然后意念集中在腹部，根据我家族传下来的经验和我自己的感觉，一开始人的气要向“中丹田”集中，网上说的中丹田大多是“膻中穴”，而我要说中丹田在“鸠尾穴”，位于肚脐上七寸，剑突下半寸
8、穴位确定好后就可以引气了，初学时自然吸气，精神放松，呼气时引导体内之气向“鸠尾穴”集中，对，我没打错，就是吸气不用管，呼气时集中气，慢慢的你会感觉到热流集中，那就是“炁”
9、就一直聚集炁就可以了，聚满的话它会顺着你的任脉向下丹田流，这就是“精满自溢”
10、忘了说怎么呼吸了，轻呼吸，呼吸时舌顶上颚，轻轻地顶，呼吸轻而绵长，最好你能忘了自己在呼吸。
祝大家都有一个好身体，天佑中华！
下面是图，网上找的，侵删
百病录
疫情期间刚好没事，可以在家适量的锻炼自己的身体刚好也是一个减肥的机会。锻炼能增强身体免疫力。 1.有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。
2.健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的自信
3.跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好
小狮子思诺
1、开合跳
步骤1：身体站直，双脚并拢、双手自然下垂，靠近身体侧边。
步骤2：跳起时将双脚往外侧尽量张开，双手自然张开往头上拍（也可不拍手）。
步骤3：落地时回到步骤1动作（落地过程中双脚屈膝缓冲，以保护膝盖）。重复30秒钟。
2、原地垂直弹跳
步骤1：原地垂直跳，期间运用肩膀稳定帮助上下跳跃，跳起时脚离地的距离越少越好。
步骤2：重复30秒钟。
3、门式摆荡
步骤1：身体站直，双脚并拢、脚尖朝前。
步骤2：双脚向外侧跳到比肩膀宽的位置，臀部向后推下蹲，期间背部保持挺直，双手轻轻按压大腿内侧以打开膝盖。
步骤3：回到步骤1站姿。重复30秒钟。
4、臀部摆荡
步骤1：身体站直，双手叉腰。
步骤2：将右腿向前后摆荡到舒适的幅度，期间双脚都打直，并保持核心与臀肌稳定。
步骤3：维持15秒后换边。两侧共做30秒钟。
5、弓箭步伸展后背
步骤1：做左腿在后的弓箭步。
步骤2：将双手臂向上向后伸展，然后放低。
步骤3：用右脚出力回到站姿，切换成左腿在后的弓箭步。重复30秒钟。
6、毛毛虫
步骤1：身体站直，双脚伸直，上半身向前弯曲到双手触地。
步骤2：用双手继续向前爬行，保持双腿笔直、臀部不下垂，呈现近高平板式的姿势。
步骤3：双脚用小步往双手移动，尽可能靠近双手，最后再回到步骤1起始位置。重复30秒钟。
动态热身结束，休息1分钟，再接续以下动作。
7、三点平衡触地
步骤1：身体站直，双手插腰。
步骤2：左腿做1/4深蹲，右腿尽可能向前伸展，同时脚尖触碰地板。
步骤3：回到起始位置，接着右腿分别向右、向后进行与步骤2相同动作。
步骤4：双腿换侧。重复1分钟。
9、单腿俯卧撑
步骤1：以俯卧撑起始动作开始。双手打开与肩膀同宽撑于地面，身体保持挺直。
步骤2：手臂下压时，将右脚往上抬起离地20-25cm。
步骤3：回到起始位置，并再次下压，这次换左脚往上抬。两侧换脚重复1分钟。
10、后跨步+上踢腿
步骤1：身体挺直，双脚打开与肩同宽。
步骤2：挺胸，右脚向后方跨出一大步，直到右膝接近地面为止，同时尽量保持前小腿与地面垂直。
步骤3：用左腿力量站立起，右腿顺势向上摆动，以右脚趾触碰向前伸平行地面的左手。
步骤4：换另一侧，重复1分钟。重复做动作1-3，共做2个循环后休息1分钟，再接续以下动作。
跑典
此次新型冠状病毒感染性强，患者中轻症者多，且出现了一些无症状者，他们的治愈率较高。但有基础性疾病、年龄大的患者发生重症和死亡率较高。
这说明病毒感染人后，人体的免疫力决定了是否发病，免疫力强的人可能只是隐性感染不出现症状、免疫力一般的人可能是轻型，而免疫力弱或有基础性疾病的人可能就会发展成重症。
那么在疫情期间该怎样提高自身免疫力呢？
首先，要有健康的生活习惯。
饮食上维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物。另外养成晨起喝水的习惯。早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞。适当补充蛋白质和B族维生素。
其次，保持良好的心理状态。
新型冠状病毒疫情暴发以来，很多人经历了焦虑、恐慌、抑郁等负面情绪。有的人还出现了较严重的症状。
其实，在疫情面前我们更需要直面疫情、坚定战胜疫情的信心，不信谣、不传谣，利用宅在家里的时间多陪陪家人，尽情享受天伦之乐，调整好心态，保持心理平衡，这也有利于提高自己的免疫力。
第三， 要有适量的运动。
疫情限制了我们的活动范围，我们可以选用适合在家就能进行的运动项目。比如做韵律操、开合跳等。
如果实在宅不住，可以去附近短时间散步，但是一定要注意避免到人多的地方，尽量选择人少一点，离家近一点的地段，不与其他人聚集交谈，来回尽量避免乘坐公共交通工具。同时要正确佩戴口罩。回家以后要洗手，可以用含醇的洗手剂或消毒剂进行消毒。
最后，还可以通过晒太阳提高免疫功能。
海风9585
怎么提高自身体质，提高自身免疫力
先说下我们人体免疫力低下的话会出现病状，头疼感冒，身体出现皮肤病，都是免疫力低下导致，有的可能会更严重的病状，免疫力低下我们生活中的细菌更容易侵害我们的身体，所以我们要增加锻炼，正常补充膳食纤维！！
下面我在疫情期间怎么锻炼的。
1：保证一个良好的睡眠，不要因为疫情憋在家无所事事，睡眠对人体很重要，每个器官都在每个时间排毒，我听我哥说过因为他是医生，9点到11淋巴，11到1点是肝，1到3点胆，3点到5点肺子，5点到7点肠胃，所以大家保持一个良好睡眠！
2：保持一个良好的心态，虽然在疫情时期，保持一个乐观心态，没事自己找点乐趣看看电影，听听相声，我是纲粉，没事跟孩子玩玩玩具，其实疫情时间，更多出陪孩子时间
3：烟酒少量，我自身就是一个烟民在这时间出去烟量很明显减少很多，为了自己也为了孩子，我看慢慢就戒了，酒呢有爱喝酒的白酒1两，啤酒1瓶
4：多加锻炼身体在家也有很多能做，我就说下我把，家里有哑铃，一组五十个分三组锻炼你的胸肌，仰卧起坐也是一组五十分三组锻炼腹部，蹲起一组三十分三组，锻炼你的腿部肌肉，我退受过伤所以做的比较少，靠墙垫脚站3分钟有效拉伸小腿肌肉
5：合理补充膳食纤维及维生素，在家不要吃大鱼大肉大吃大喝，喝完睡睡完吃的养膘呢，多吃粗粮，水果蔬菜，多吃豆制品，牛奶。
最后我祝大家在疫情期间都有一个好身体好心情！！中国加油！！！
密山小生活
八段锦在社会上流传颇广，原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好，因而很受欢迎。八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。
八段锦不受场地限制，随时随地可以做，简单易学，老少咸宜。
王东海5
免疫力是很多人都在说的问题，特别是在疫情期间，宅在家里如何提高免疫力成了人们的终极目标。可大家真的了解自身的免疫力吗？为什么有的人免疫力强，还有的人免疫力弱？
免疫系统是人生下来就有的系统，它可以替我们阻挡外界的细菌、病原体等有害物。说到免疫力到底是什么，其实它的名称是“免疫系统功能”。主要是由免疫分子、免疫细胞，以及组织器官等，组织起来的保护措施。而因为个头不同，比如说婴幼儿、儿童，因为身体还处于逐渐完善，以及免疫力系统也是在完善，相比于成年人他们会更容易生病
对于成年人而言，如果机体长期处于“不使用”的状态，也就是说总是不运动，长期的久坐、久站、久躺。就比如现在人们宅在家里，机体的新陈代谢变慢了，免疫力抵抗外界的入侵者能力也会变弱。
所以，对于我们的身体健康以及想要少生病的人来说，提高机体免疫力是非常重要的一件事。可疫情期间只能宅在家里的人，应该如何提高免疫力呢？有的人说运动，这是对的。运动是生命以及身体健康的基础，人人都离不开运动。
即便是在家里，我们也有选择运动的方式，如在家里跑步、做力量训练，或者是塑性的锻炼，都可以让机体产生更多的抗体，起到提高机体免疫力的作用。除了适量运动，对于宅在家里的人，还有几个方面可以提升体质少生病：
每天饮用充足的水。有的人在家不喜欢喝水，这样做的人反而错过了保护健康的机会。要知道水是生命的基础，对减肥人来说，它可以控制人一天的饭量，还能保证一个健康的体重跟良好的身材。有助于人体调节体温，以及促进机体新陈代谢、排便等，是维持人生命不可少的重要物质。按照健康的需求，每天每人喝水应该保证在8倍左右，如果出汗量较大，可以按身体需求增加。充足的睡眠。整天在家里的人，睡眠要充足但也不要过量，正常成年人每天不要超过8个小时，可使我们的放松。
缓解压力。有的人在家里非常不习惯，甚至会觉得抑郁，产生了不良的情绪，这种情绪对免疫力也是有影响的。大家趁这个时间可以多看书学习，放松自己的心态很重要。
多吃蔬菜水果，大量研究显示，每天摄入足够的蔬菜水果可以提高机体免疫力，大家还需储备好，把热带水果放在室温下，常温水果放在冰箱保鲜内，可延长食物保日期。
以上就是小丹自己的一些建议希望对大家有所帮助！记得关注小丹噢！
