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冥想是一種對自己大腦，以及意念的控制訓練方法。近年的腦科學發展當中發現，人的大腦並不是在出生，或者很小的時候就定形了，而是會根據用腦的情況發生生理性的變化。
冥想就是讓大腦，大腦皮層發生生理性變化的訓練方法。大腦皮層的面積增加了之後，你大腦中主管理性的部分變得更加強大之後，理性思維在你大腦中開始佔據主導。
冥想是把人的注意力從思想轉移到身體的感覺上。很多關於睡眠的問題是晚上的思維過於焦慮過程，白天壓抑的想法很可能突然開始在腦海中盤旋。有指導的冥想可以幫助減少和消除31 %的壓力、情緒煩躁和抑鬱症狀。
有指導的睡前冥想，它的目的是放鬆你的身體和放慢你的思維。進入當下。把注意力轉移到身體上，睡前可以實踐重複：
放鬆你的頭部，感受每一寸皮膚，每一個細胞都在放鬆，處於溫和狀態與你心靈建立起聯繫。
放鬆你的眉毛；放鬆你的眼睛，讓你的眼睛往你的眼眶中深陷；
放鬆你的鼻子；你的嘴巴，你的舌頭；你的下巴；你的整個下顎；
再快速放鬆你的頭部。現在來到你的脖子，放鬆，往下陷，感受枕頭的軟度，建立連接；
放鬆你的鎖骨；你的胸部；你的整個背部；你的手臂，手肘，每一根手指；
放鬆你的腰部；你的臀部；你的大腿；你的膝蓋；小腿；腳和每一根腳趾。
……
有規律的睡前冥想練習，確保深呼吸來幫助保持放鬆，幫助睡覺前釋放憂慮，放鬆心態。白天可能會有很多事情要做，而深夜其實唯一要做的事情就是睡好，冥想能夠極大的提升睡眠效率，每個人都應該接觸和學習。
南山雲朵
我認為是不行的，我本人就是睡眠不好的人，經常晚上睡不好，你越冥想越睡不著，常常用數羊方法催眠也不行，用聽催眠曲方法也不行。因我每天早上去健身房鍛鍊的，別人早起得用鬧鐘了，我從來不用鬧鐘的，早上四點多就起床了，不到五點就出門去健身房了，人家六點才開門了，我只能在外邊話動，每天總是我第一個到。所以說冥想能改善睡眠在我身上不會起到作用的。
開朗的老帥哥
冥想可以改善睡眠，因為我的親身體驗
有段時間，因為工作壓力太大，我經常失眠，並且睡眠質量也差，不能深度睡眠。於是我嘗試冥想，剛開始我就是放空，腦袋裡什麼都不想，但是就如大多數人一樣，根本不可能。然後我就開始去關注呼吸，所有的注意力都在呼和吸之間（腹式呼吸法），並且我每次冥想🧘♀️都會放一首自己喜歡的音樂，每個人的頻率不一樣，冥想時可以選擇適合自己頻率的音樂，頭條有很多，可以收藏起來。
每天冥想15分鐘，最好早晚各一次，也可以臨睡前冥想。堅持21天，祝你安好！
儷鳳凰
很高興回答這樣的問題
凡事都是一分為二的
首先冥想，是放空自己的思想到一定狀態的表現!
如果是“苦思”冥想，思而不得解的事情不要放到晚上來想，這樣反而會失眠，適得其反。
如果是計劃程序類的事情可以放早上冥想，女孩深有體會～比如要穿什麼衣服，配什麼鞋子、包包，要去見什麼樣的人，這樣可以克服賴床的毛病，想到高興處一躍而起，可以迅速離開溫柔鄉→_→
最享受的一種冥想是什麼也不想，雙休日，午後暖暖的陽光下，看累了心愛的書，望著天花板發呆……
餘生很長，不必慌張，享受生命中一段美好的時光!
誰沒有幾段昂貴的時光用來冥想[思考]
蒲公英19
我是瑜伽老師：佛門稱打坐，瑜伽為冥想！
端正的坐姿，脊柱延頭頂向上…五臟舒展開，這樣很有助於血循環的打開通暢！這種狀態下心臟，大腦的供血要充足些～有助於睡眠質量的！建議女性們每天30～60分鐘冥想，來養護心血！睡眠質量好，你的面容會嬌好起來的！！
禪意64003070
冥想能改變睡眠嗎。首先我們要知道三件事，怎麼提高睡眠質量，冥想有什麼用，這兩者有什麼聯繫。
一，冥想，可以理解為入定，入定之後我們可以掌控情緒，掌控身體。
二，睡眠質量。影響睡眠質量的時間段，是入睡後的下半夜，或者說後半段，所長才有10點入睡，保證至少8小時的睡眠說法。這時候我們已經從淺睡到深度睡眠，深度的睡眠能讓大腦皮層得到充分的休息。
三，兩者有什麼聯繫。要快速達到深度睡眠，需要讓自己的大腦，思想，身體，慢慢的從一天的事物，記憶得到平靜。然後將我要睡覺休息這個概念，傳達給自己本身。而冥想，可以提前這個過程，讓我們身心得到平靜，更快入睡！
我是橘子檸檬酸酸甜甜，請為我點個贊！[玫瑰][祈禱]
橘子檸檬酸酸甜甜
平時我們的心很散亂，常常東想西想，一刻也靜不下來，所謂“心猿意馬”就是這個意思。
特別是心裡有事或者外界壓力太大的時候，即使在睡夢中，也沒法放鬆，得到真正的休息。常常是醒來之後，頭昏腦脹、有氣無力。
而且現在的人關注的事情太多，心裡想要的東西太多，內心的負荷太重，又不知道怎樣合理的疏洩，很容易造成心理和精神方面出現各種問題。
據報道，去年我國的精神心理方面的疾病發病率佔總人口的17.5%，由此可見一斑。
冥想一般是藉助呼吸，使心逐漸專注、寧靜和放鬆，從而使身心得到真正的休息和恢復。當然，這需要多加練習以及一定的技巧。平時多瞭解一些這方面的書籍，對實踐會很有幫助。
不過，如果心靈曾經受過嚴重的傷害，或者某些事一直無法放下，單單是冥想，就只是讓心靈得到片刻的緩解而已，治標不治本。這時候就需要修習內觀——在心靈寧靜專注的時候，觀察身心運作的實相。讓心靈看到執著的事物造成的痛苦和傷害，從而真正放下執著，才能在根本上解決問題。
這就好比你在頭腦裡想象的一條毒蛇，和你真正看到一條毒蛇時，身心的感受天差地別。
只有讓心真正看到痛苦的根源，它才會放下，不然我們喝太多的雞湯，也沒什麼用。
內觀的修習，現在比較有影響力的是葛印卡內觀禪修，（在全球都有禪修中心，影響力很大）馬哈希內觀禪。
你可以找相關的資料和書籍瞭解一下。
還有一本《觀呼吸，平靜的第一堂課》推薦給你，文章深入淺出，通俗易懂，對於瞭解身心的實相有很大的幫助。
無產文氓
這個問題的解題步驟分兩步
第一步：所謂改善睡眠，我們先要知道我們睡眠不好有一些什麼原因，通常有如下幾種：1.長期晝夜節律被打亂，也就是長期睡眠不規律，該睡的時候總是不睡.看手機等，形成不良睡眠習慣，導致失眠。2.身體出現了健康問題，身體的正常機能運行失常，影響失眠。3.晚上沒吃東西餓，或者吃太飽會導致睡不好4.生活精神壓力大，焦慮，總是想很多亂七八糟的事，睡不好。等等～
第二步：什麼是冥想？說得最簡單點，就是調整自己配合自己的呼吸，完全慢慢的放空自己，放空一切，什麼也不想，什麼也不做，引導自己進入一種忘我境界的方式。我們知道，一個裝著泥沙的杯子，如果總是去攪拌它，那麼就會一直很混濁，如果靜置一段時間，泥沙沉下來，反而變得非常清澈。我們冥想也是讓自己不要攪拌自己的思緒，讓自己靜下來，停下來。從而讓自己的精神世界徹底放鬆，自然我們的大腦，我們的神經系統，我們的身體也跟著得到放鬆。而且是深度的放鬆。在這種深度放鬆中，我們的身體就能得到很好的修復，我們休息，其實就是為身體的新陳代謝創造一個穩定環境。
所以綜上，冥想是能改善睡眠的，更多傾向於改善因為精神壓力大，胡思亂想的睡眠質量差。對其他睡眠不好的原因，有一定干預作用，當然，前提是，對冥想有一定的掌握，冥想是一種很好的精神層面的技能，需要不斷修習的。
冥想對身心健康是有很大幫助的，改善睡眠只是好處之一！
在生活中人們總是有太多的煩惱，有時我們需要放空大腦，找一個不受打擾的地方靜靜的冥想，它會讓我們變得沉靜安詳，不過冥想的好處還有很多，下面就讓我們一起來了解吧。
冥想
1.緩解壓力，冥想可以讓我們在個人安靜的環境裡得到徹底的放鬆，從而讓我們能更好的想出解決問題的方法。
2.提升注意力，當我們靜坐時，呼吸自然流暢，你能感覺到空氣進入鼻腔的聲音，自己心跳的頻率等等，這樣可以提高對周圍事物的反應能力。
3.延緩大腦衰老，冥想容易讓精神高度集中，從而放鬆身心，有益於腦細胞的成長，所以常冥想的人大腦會更年輕。
4.提高免疫力，冥想可以緩解精神緊張，使人體肌肉得到放鬆，從而在一定程度上提高免疫力。
5.富有愛心，經常冥想的人，大腦思維更加活躍，從而更加願意與人交際。
6.精力充沛，有效的冥想可以跟深度的睡眠像媲美，讓你的身體得到充分的放鬆，大腦得到短暫的休息，從而冥想後能很快的恢復精力，讓自己變得充滿活力。
曹州棍哥
當然能改善，自從昨天剛認識我女神後，我就一晚上沒睡著了…
