●林瑞班
跳繩是我國曆史悠久的民間體育項目，人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲，一種以四肢肌肉活動為主的、男女老少皆宜的全身性有氧健身運動。
它簡便易學、花樣繁多、可簡可繁、隨時可做，是極佳的健體運動，非常適合全民健身活動的開展。跳繩可分為有繩跳繩和無繩跳繩。無繩跳繩指的是空手或者雙手各持一根短繩好像拿跳繩一樣的擺動，進行像有繩跳繩一樣的動作。
筆者認為，近期居民長時間宅在家中，可以多進行無繩跳繩運動。跳繩雖說簡便易學，但如果是有繩跳繩，初學者的腳很容易被繩子絆到，多絆繩幾次，就會導致對學跳繩失去信心。因此建議跳繩初學者從無繩跳繩學起。對於身體協調性較差、容易絆繩的初學者來說，特別適合無繩跳繩，因為不用擔心絆繩的問題，也就容易樂在其中。
無繩跳繩最大的好處就是方便。它無需其他特殊器材，只要雙手好擺動、雙腳好跳動就行，即使在特別狹小的空間也不用擔心會碰到障礙物。它尤其適合於家中鍛鍊，因為跳繩時沒有了繩子與地面的摩擦，動靜較小，就不用擔心噪音影響鄰居。
無繩跳繩前，先做熱身運動。把腳腕、手腕和肩關節、肘關節活動開，然後才開始跳繩。跳繩時，要把精力集中在跳繩上。雙手要像拿跳繩一樣的擺動，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。無繩跳繩後，儘量將身體放鬆，作深呼吸5-10次，再做一些拉伸運動。
跳繩是一項比較劇烈的運動。不但有利於加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協調性等身體素質。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。場地可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地，也可以在水泥地板鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。跳繩最好是在飯後2小時進行。體重較重者則宜採取雙腳同時起落。讓我們一起通過無繩跳繩等方式鍛鍊身體，釋放壓力，增強身體免疫力。
閱讀更多 大三明 的文章
