跳繩是非常經濟實惠的減肥方法，身上的贅肉可以慢慢跳沒了。如果每分鐘跳繩140次，堅持10分鐘，其運動效果相當於慢跑30分鐘、健身操20分鐘。看似簡單的跳繩，可以鍛鍊到手臂、腿部、腰腹等全身力量，不緊有助於塑造出勻稱結實的線條，對提升呼吸系統、心血管系統和心臟機能也很有好處。
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
理論上，飯前飯後1小時內是不建議劇烈運動的，所以要避開這兩個時間段。跳繩時，雙腿併攏，用腳前掌起跳和落地，騰空時自然彎曲身體，保持有節奏的呼吸。不要追求突飛猛進。一開始可以以800次為基數，每隔3天增加300次，循序漸進地把總數量慢慢增加到4500次。對於跳繩地速度，正常地標準是每分鐘150次。2分鐘為一組，每組結束後可以休息30-60秒。
在跳繩之前，要做好熱身運動。跳繩之後也要堅持拉伸運動，比如伸展小腿，雙臂。這不僅能夠美化線條，還能緩解肌肉痠痛，更好地實現瘦身效果。
那好了這是本期節目的全部，感謝您收看，我是小燃老師，很高興為您服務，我們下期節目，不見不散。
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