隨著企事業單位的逐漸復工，許多行業都開始新的工作，有這樣的一類人，工作是坐著的，而且必須坐著，一坐就是好幾個小時，腰是越來越不好，專業的康復治療也不現實，也總不能不工作了。
腰椎的生理曲線是向前凸，久坐的時候，很多人不能很好的控制自己的姿勢，弓著腰，日積月累，這樣的姿勢讓你的腰椎生理曲度越來越小，保護腰椎的肌肉也越來越弱，因為你不用它啊，越不用肌肉越不行啊，肌肉不行腰也就不好了，甚至造成一些神經症狀比如腿麻木，疼痛，很影響生活質量。
當腰椎生理曲度變小或者消失的時候，椎間盤內壓更大，髓核向後移動，纖維環可能破裂的，向後突風險更大，造成更嚴重的問題。
一個動作，讓你坐著練好腰
“骨盆泵（pelvic pump）”，即有節奏地進行從骨盆後傾到骨盆前傾的運動。
簡單的看，就是從弓著腰讓腰後凸，到盡力向前挺肚子讓腰前凸，有節律的進行骨盆泵的運動，這個動作，很有效的鬆動到骨盆和腰椎，以及鍛鍊到腰部的核心肌群，能夠很好的鍛鍊你的腰部。
希望能幫到大家。
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