燕儿521
我简单一点，你疫情时间，没运动，上火东西吃得多。饭后就躺在床上沙发上看手机。导致肠胃的蠕动下降，引发积食引起便秘。这个问题很多人都会，严重的话买盒益生元。不严重的话买盒益生菌去调理。益生元你今天喝明天就通，益生菌是调理性。
小小黄芪
君妈爱生活
的确，长期居家生活，原有生活节律被打破，加之运动量少，便秘小妖精又找上门了。
这里要说明的是，是否便秘要同时满足三个条件：①排便次数减少，每周排便数少于3次，②大便干硬，③排便困难，包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感等。
只有同时满足了这三个条件，才能确定为便秘，如果平时只是排便过程中的不畅，偶尔的一次两次是没有关系的。
居家出现了便秘，应该怎么调理呢？我想从以下个方面来说明：
1、排便行为习惯的调理：解决排便不规律
包括三个小方面，分别是①不忍便意、②定时排便和③专注排便。
不忍便意的前提，如果你有忍便的习惯，那么排便感受器会越来越不敏感，阈值越来越高，下一次便意会更迟缓的到来，而堆积的便便会不断被吸收水分，变得越来越干。
定时排便的意思就是找一个时间点定点去厕所报道，如果你以前有定点排便的习惯，就按照原来的时间去厕所蹲一会，没有便意不要紧，这正是坐马桶自我训练的过程，可制约结肠养成自然的习惯。
专注排便，放下手机书籍，空手到厕所去，肠道要专注排便时，意识的转移会带走机体大部分动力，一心不可二用，对排便同样重要。
2、用药指导：缓解大便干硬、排出困难和排便不尽感。
如果便秘比较严重且没有改善迹象，就得试试药物了，不要长期服用含刺激性成分的药品，比如果导片、比沙可啶、蓖麻油、蒽醌类药物（大黄、芦荟、番泻叶）等，它们仅限于短期应急使用。
听到药物也别担心，有些通便药作用温和，相对安全。像以润肠作用为主的首荟通便胶囊、乳果糖等，首荟通便胶囊有明显健脾胃降肝火和润肠通便的作用，增加肠腔内容物的渗透压，起到吸水、稀释大便通便的效果，作用效果比较全面；乳果糖则因为人体不吸收，可以在肠道内发生吸水作用，产生继发性的润肠通便作用。
3、膳食调理：解决大便量少，大便干结。
食物残渣少，自然形成不了便便，更别谈刺激肠壁产生便意了，建议便秘患者每日进食充足，不能吃太少，保持肠道的充盈状态；遇到大便干硬如羊s蛋时，膳食纤维、水分和油脂三者缺一不可，摄取膳食纤维固然重要，但充足水分和适量油脂能润滑肠道帮助通便，所以也不可少。
总之便秘患者在吃这件事上，不必过分追求清淡少油吃素的原则，油脂摄入过少会让皮肤或肠道黏膜干裂，适量的脂肪才可使大便柔滑。总之，若要预防便秘困扰，最好是荤、素搭配适量油脂食物，如牛奶、花生、芝麻、坚果、核桃等。
总结下，便秘不外乎肠道蠕动力减弱、内部顺滑度不够、大便量少以及肠道菌群受损等，光针对一方面去治疗是没啥用的，要综合发力。
薛有兴医生
一个月不出门，吃饱了睡，睡饱了吃。大鱼大肉的吃，再不运动，不只长胖还三四天不上大号。别问我怎么知道的。
我这在家都36天了，过年那几天真是顿顿排骨和鸡，后来因为疫情的原因，社区买不到菜，吃的最多的素食就是之前留下来的紫薯，吃了还老放屁不上大号。有两个周，太难受了。后来没那么紧张了，蔬菜之类的也供应上了，就自己囤了点有助于排便的。我基本是注意以下6点吧：
1、早起。然后喝一杯大杯（500毫升）的温蜂蜜水。多喝水很重要，我每天至少2000ML。
2、养成定时排便的习惯。洗漱后去蹲厕所，不管有没有都去蹲，但是时间不会超过十分钟。
3、多吃粗粮。早饭尽量小米粥、红薯紫薯、玉米、生菜、鸡蛋、牛奶等等搭配着吃。小米粥是真有用，有了小米后吃完早饭必上厕所。
4、午餐和晚餐也都是少吃肉，多吃绿叶。高蛋白的食物其实对胃肠道的刺激不大，确实容易便秘。绿叶蔬菜不止对便秘有好处，还养肝，春天吃了也是养肝护脾。
5、最重要的一个我每天一勺芝麻。炒菜也都是用橄榄油或者芝麻油，有润滑肠道改变便秘的效果。
6、室内运动。这个时候肯定不能出去，但是我的私教给我安排了宅家课程，每天半个小时室内keep，效果也是很好的，又减肥又能促进排便。
彭小喵儿
便秘真的是很难受的事情。之前也尝试过很多，喝蜂蜜水，淡盐水，香蕉酸奶之类的，感觉都不是特别管用。最近发现做腹部运动能加快肠道蠕动，头天做完，第二天就有感觉。建议如果家里不方便做大幅度的运动的话，就做keep里面的腹肌塑造系列就行，时间在20分钟左右，选择适合自己的难易程度就好。
空调不制冷shi热
便秘很多人都遭遇过，我们都知道肺与大肠相表里，肺气不足直接影响了大肠排便，那我们就要吃些补肺润肠的食物，使体内的火气下降一点，使阴阳平衡.便秘很容易就解除了。且体方法如下，早上起来首先喝杯温开水，严重者早晚喝口香油，腔腹吃个苹果，萝卜加蜂蜜盐制早晚吃些，平时吃些香樵，荸荠，红著，土豆，冬瓜，再历害的便秘都会离你远远的。
安康佩兰
你可以多吃些粗纤维的食品，芹菜，萝卜，白菜等等绿叶蔬菜，水果多吃点苹果，香蕉，火龙果等，多吃点粗粮，你可以在室内做点运动，在手机上面找一些健身操，健身舞的跟着一起做，改变饮食，多活动一下，对你的便秘会有帮助的。
沉默159008182
我也宅在家一个月了，因为宅在家饮食和作息时间难免不规律；每天早餐前（也可以是晨起）喝一杯温开水，晨起这杯水最好是一次喝300ML左右，大口喝对肠胃排便有帮助;其次每天至少运动半小时，宅在家可以跳绳，可以瑜珈，或者打开视频跟跳健身操，有条件的也可以借助其它运动器械；第三，不能每天火锅，吃火锅很容易上火，容易引起便秘。如果采购方便，每天吃点水果，主要是以上三点来改善，希望能帮到你。晨起一杯温开水很管用
Mary0608
用陈皮，大枣，茶叶泡水喝 就可以解决 非常好用 今天早上我还喝了 好用噢，每样少许，大枣要切开，至于茶叶 有什么茶加什么茶就可以，泡十分钟再喝。
威海剪纸姑娘
高脂饮食，喝水量少，吃青菜水果少，活动量减少就很容易引起便秘，严重的便秘会导致痔疮，有心脑血管疾病基础的甚至会促使疾病发作等，疫情把很多人都困在家里，但是疫情已经得到了一定的控制，我们也可以在防护好自己的同时适当出门，购买蔬菜水果，在家里也可以做简单的运动，便秘严重者也可以适当用些药物。
