02.25 在家买了跑步机有用吗,当年买跑步机的人还在坚持吗?

火云邪神7


尝试给家庭健身的话,选择亿健跑步机吧,它可以将跑步者的身高体重输入数据库,定制更加符合跑步者自身身体状态的锻炼计划。我关注过这个跑步机,使用效果就是好。


六兰美女多


跑步可以,但是如果不坚持,也没有控制饮食的话,基本瘦不下去!

先分享一个真实的案例:

80后小姐姐,今年35岁。产后发胖的,最胖的时候,快200斤了。非常有毅力的自己通过“跑步+节食“的方法,减到110斤,可是她发现她根本不能正常生活了。好像掉进了一个大坑:

1.根本不敢停跑,每天跑步2-3个小时,一停下来就会反弹

2.根本不敢多吃,常年不吃晚饭,其他时间也根本食不饱。不敢吃一点点喜欢的东西,有一次大姨妈来了,没忍住吃了8块绿豆糕,暴饮暴食了一天,涨了4斤。

她觉得生活很痛苦,很难再坚持下去,整个人精神状态很差,肉都是松松的。尽管如此难受,断断续续还是反弹到了135斤。18年12月初,她无意中刷头条时候看到了我,觉得有人带着运动可能会比跑步轻松一些,就抱着半信半疑的态度加入了我的减肥训练。刚开始让她按食谱吃,她非常抵触,觉得以前吃那么少还长肉,现在让她每顿都吃饱,还吃晚饭,怎么可能瘦呢?然后我不断地摆事实讲道理,然后她就开始按照我们的食谱吃,跟着练跟着吃,一个多月以后,体重降到115斤,体脂率降到24%。自我感觉皮肤紧致了非常多。

她特别开心,减下来多少还在其次,关键是能吃饱了,每一顿都能吃饱,能吃菜,能吃米饭,能吃肉,能吃晚饭,还能时不时稍微偷偷吃一点违禁食品,幸福感爆棚。大家看看她的前后对比照吧。

再来说说跑步:

1.跑步的减脂效率并不高,同样花一个小时,有太多更高效的,消耗更大的运动方式,每天晚上我在直播的运动课程,从零基础到塑形,高效安全,循序渐进,每天都固定有5000-6000的粉丝跟我一起锻炼,瘦下来几十斤的,比比皆是。

2.跑步是单一的有氧运动,只减脂不增肌,过量的有氧运动还会掉肌肉,降低基础代谢。容易进入平台期,更容易反弹。

3.很多人跑步姿势不正确,跑步前后不懂得正确的热身和拉伸,对膝盖的伤害非常大,尤其是体重基数较大的人群。

4.跑步再加上不科学的盲目节食,看上去瘦得快,但是随时疯狂反弹,咱们要瘦就瘦一辈子,只有在吃饱饭的前提下,减下去的肉肉,才是真正的脂肪,不容易反弹!

我是健身教练大鹏,大家可以关注我,每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。课程结束后还会分享科学饮食的知识!


健身教练大鹏


在这个漫长的假期,很多跑步者都不由感叹:“看来,买台跑步机还是有必要的”。

如果想长期将跑步作为日常锻炼的方式,我建议经济条件允许,房屋空间够大的情况下,不妨买台家用跑步机。

01 买跑步机的动机

我家的跑步机是一年前买的,当时在小区健身房办卡已经快三年,时不时去健身房的跑步机跑步,但并不规律;

去年决定减肥后,马上买了台跑步机,不路跑可以去健身房跑,为什么还要买跑步机了?原因是:

  • 即便健身房就在小区酒店,不远,但仍然有不想出门的时候;
  • 孩子学习紧张,很多时候晚饭后并不方便出门,需要在家陪孩子;
  • 希望自己坚持跑步的样子带给孩子潜移默化的影响,让她看到坚持的力量。

02 跑步机的作用

虽然真正爱跑步的人更愿意路跑,但并不妨碍偶尔使用跑步机,因为跑步机有路跑没有的功效:

  • 跑步机不受天气和一些外在条件的约束,想跑就跑。这段时间大家宅在家中,跑友们着实憋坏了,看到家里有跑步机的跑友晒打卡,最悔恨的事就是没有买台跑步机。即便不是今年这种特殊情况,平时在家,伏案久了,感觉吃多了,都可以随时打开跑步机跑一会,而不是出门。
  • 跑步机可以边跑边看。虽然现在健身房装修很高大上,但家是最舒服的,将跑步机放在家中视野最开阔的地方,边跑可以边看屋外的风景;与路跑不同,跑步的时候可以选择自己喜欢的视频,一边看电视电影,一边跑步,不知不觉跑很久;
  • 在家跑步穿着随意,舒服就行,喝水补充能量都很方便;
  • 即便平时习惯路跑,偶尔机跑,可以训练跑步节奏。

03 使用情况

跑步机买一年了,大部分时候是路跑,天气不好的时候,有时候去健身房,有时候就在家中跑。尤其是冬天,天太冷,路跑风刮脸,去健身房又要换装,拿一堆的东西,如果家中有跑步机就不用费这么多神。

平时在家坐久了,去跑步机上跑一会,走一会,也是很好的。

当然我知道买跑步机的人很多后悔了,因为买回来用了一两次就不用了,占地方不说,还很重,不知如何处理,最后成了晾衣服的架子。

04 建议

如果想长期坚持跑步,建议可以买跑步机,但买之前考虑一下几个问题:

  • 跑步机几百到上万不等,也算是一笔投入,经济条件是不是允许
  • 跑步机占地大,家中是不是有足够的空间放置
  • 能不能接受机跑?这也是最重要的,可以先多试下机跑,真的不排斥,再考虑买。不要一时冲动,以为买了跑步机,就等于减肥有希望,事实证明,不少人买跑机就是头脑发热,跑一两次就厌倦跑步机跑步的单调了。

希望我的回答能够帮助到你。


一路慢跑


在大众最受欢迎的几项常见的运动中,跑步无疑名列其中。原因有二:一它太容易了,谁不会跑步啊!虽然事实上并非如此,但跑步确实最容易让普通人立即上手;二用它减肥很有效,而大多数成年人跑步的目的恰恰是减肥。于是,跑步成了许多人开始参加运动时的首选。


接下来就有了几个有意思的且常被人讨论的问题:在跑步机上跑好,还是户外跑好?跑步机上跑和户外跑有何差别?

跑步有用吗?有用!

所谓“跑步有用”,是指跑步能否让人更健康。答案是肯定的,当然能。这包括了良好的减肥效果、快速改善心肺功能、降低或消除众多疾病的风险等。所以,只要你愿意跑,这些效果都会慢慢出现。至于是在跑步机上跑,还是户外跑,甚至只是原地小跑,都无所谓,只要坚持规律、科学的跑步锻炼,这些跑步的好处都会有。只不过依每个人努力程度的不同,效果也会有好坏而已。结论就是,在跑步机上跑没问题,可以放心进行锻炼。

跑步机和跑步有何差别?

从发力角度看,户外跑不仅需要向上的跃起的力,还需要推动身体向前的力,而跑步机上跑步是被动进行的,只需要维持向上的力就行了。

从路况来看,跑步机不存在路况问题,而且跑步传送带有良好的弹性,而户外跑情况复杂多变,不可避免的会有急停、急加速、躲闪、跳过坑洼、爬坡、避免滑倒(雨雪天)、爬坡爬楼梯(比如过街天桥)等众多情况,都会让户外跑需要耗费更多的体力。

从身体和心理感受来说,跑步机的跑步方案可以精确设定,跑步节奏很单调,时间久了很容易令人厌倦。御行君碰到过许多运动多年的资深健身者,极其厌烦跑步机,几乎不在跑步机上跑步,全部采用户外跑。

同样配速下,户外跑会更累,跑步机上跑则更轻松一些。因此从短期来看,跑步机可以让人更容易上手,刚开始更容易坚持。但从长期来看,跑步机在身体上和心理上形的倦怠感会加重,越是资深的健身者越容易远离跑步机。

在家跑步的问题

然而,跑步机能否让人愿意长期使用,并不仅仅和跑步运动本身的因素有关。在家使用跑步机运动或者进行其他锻炼,和在健身房运动(或者多人一起锻炼,比如几个小伙伴一起户外跑或参加户外跑团集体锻炼)最大的差别就是“缺少运动氛围”。

要知道,跑步本身不仅辛苦、身体反应激烈,而且也很枯燥、乏味。在这样的情况下,锻炼者选择在家里一个人在跑步机上跑步,没有运动氛围的支撑,完全依靠个人意志,放弃跑步锻炼的机率非常大。御行君接触过的在家一个人跑步者或健身者,能够长期坚持下来的,百无其一。家里的跑步机,很快就会在几个月后彻底沦为摆设,而且是鸡肋一样的存在,最后成为灰尘和锈迹的家园。

从一组数据看“在家跑步能坚持多久”

国际健康运动与健身俱乐部协会(IHRSA)2018年发布的美国健身俱乐部消费者报告说,2017年美国健身房会员数超过6000万。其中出勤率最高的年龄段是35至44岁人群,每年平均去健身房锻炼113天,平均为每周2.2次。

中国某运动机构公布了2018年的一组数据,在约1000万中国健身房会员中,平均每周出勤率达到2次的人仅占12%。

从上述资料中可以看出,哪怕是健身房中最卖力的一群健身者,运动频率也不高,而且人数也不多。相比之下,在家锻炼(当然包括跑步)坚持下去就更难了。所以,准备买了跑步机在家锻炼的人士,应客观认识到在家跑步锻炼是一件很难长期坚持的事。

家里要不要买跑步机,以及如何坚持?

既然在家跑步难坚持,要不要买跑步机呢?

建议1:有多样化的健身方案,家里买个跑步机也挺好。比如你想减肥,别光想着跑步,可以每周去参加一下健身房的有氧操、瑜伽、动感单车等课程,也可以参加户外跑、骑行等运动。如果你一周安排了三次运动,可以有氧操、动感单车、家中跑步机各一次。这样,运动的枯燥感可以降低,运动的乐趣和效果却可能更好,更有利于长期坚持。

贴士:有些人说,家里有跑步机就可以在天气不好时在家跑步了。说得没错!不过,一年中到底有多少个雨天或雪天需要你跑步?可以忽略不计。退一步说,天气不好可以到健身房跑,也可以不跑、直接休息,改天再跑。所以,千万别以为跑步机是为了在天气不好时用的。

建议2:选一个“替代成本低且不后悔”的运动设备。跑步机可不便宜,动辄数千元,有些高达上万元。然而只用两三个月多可惜。御行君给你一个替代方案,花几百元买一台踏步机,占地小、价格低,运动效果却也不差。如此,就算用了两三个月没能坚持下来,收纳也不太占地方,就算扔掉也不会心疼。

买台跑步机放家里锻炼用,挺好!不过跑步是否能取得好的运动效果,并不在于用什么设备,或者在哪里跑,而是更多地取决于锻炼者可以坚持多久!


御行健身


2020年的春节,是一个特殊时期的节日,正赶上全国人民万众一心,努力💪打赢疫情防控阻击战的时期,我们每一个中国人,都积极响应党的号召,为减少冠型肺炎病毒🦠的感染,都自觉隔离在家,尽量减少外出的机会,宅家锻炼。这时候我家的跑步机🏃‍♀️就大有用武之地了。我和老伴👵每天都在跑步机上走上一万步,一边听音乐一边走,挺爽的。跑步机是老伴👵买的,他一直都在坚持锻炼。





候鸟百灵


对于自律的人来说肯定是会坚持的,对于跟风炫富的人来说一定用也没有。

跑步机只是一种器材,想锻炼的人什么没有照样练,如果家庭条件允许买了跑步机,天气不好的情况下可以在室内训练省去了很多麻烦,还是那句话自律的人不管什么条件都会坚持,不自律的人你给他什么都没有。





夜阑卧听风吹雨ylwtfy


我在家健身的时候,就是选择的是亿健跑步机,在彩屏中输入身高体重等数据,定制个人专属健身计划,非常智能和便利,就这款的,更给力些。


魂斗罗2代


别买了。如果你不是特别自律的人。就别浪费那钱了。最后当摆设都觉得碍事。反之如果你是特别自律的人 那锻炼的方式太多种了。随时随地各种方法。


咱两邻居


在家里健身的话,我的建议是,选择亿健跑步机吧。讲真,它的静音效果好,噪音低,哪怕是晚上夜跑锻炼也不用担心扰民,选它,错不了。


瑜伽教练周美女


有用,因为跑步机可以让人运动起来,只要瘦了,就会开心,现在也正是非常时期,不能出门,正好可以在家减肥,


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