一、強壯全身的臥虎功法
臥虎功的練習很簡單，俯臥於地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到拇指的距離），雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為120度；雙腿併攏伸直，不要凸臀。注意全身肌肉儘量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是臥虎功。
二、手的訓練功法
1.雙掌雷鳴
兩臂伸開，雙掌合十，先收向身前，再向後展開，利用展開後甩勁之慣性雙掌相擊，雙掌展開時要走圓弧線，儘量不用蠻力，一邊走動一邊拍手。此法可增進心肺功能，振奮精神。意志消沉時可多拍拍手。從每天拍300下開始，堅持到每天拍1000，直至更多。
此法也是鐵砂掌的秘練法，長期練習，手掌的硬度超出常人，且手部光滑。
另外，此法的另一個好處，拍手之後再練樁功或拳法，手的感應明顯，如樁功的手部開合時，手部的熱感特強。本人每次都是在公園裡邊走邊拍，拍完500~1000下後，到達練功場地開始練習其他功法。
2.太極柔功
微閉雙眼，站成高馬步，腳與肩同寬，全身放鬆，用手畫出圓弧，共分平圓、立圓和斜圓。兩手開始時可同時畫同樣的圓，熟練後，可分別畫不同的圓，再熟練後，可交替畫不同的圓。
此法主要是柔軟手臂，同時也可練習手的外撥裡擋的防守能力。
3.馬步甩手
站成高馬步，腳與肩同寬，全身放鬆，兩手伸直下垂於兩腿之間，吸氣時，氣沉丹田（小腹部位）把一手甩出，同時出氣發聲“吶”，要以腰帶動手去甩。
初練時，每天30次，以後慢慢增加。練習一個月後，可站成格鬥式，全身放鬆，把手甩出，同時手部抓握成拳，可用這種方式甩直拳、勾拳、擺拳、翻背拳等各種拳法。這種出拳法力量大，穿透力強，並且出手時，兩手的交替出拳可形成對上身的防護。
4.隨時出拳法
在走路或跑步時，隨時打出各種拳法，意想攻擊敵人或避開攻擊後反擊。
二、腿的訓練功法
1.勾踢連環
自然行走，邁步時，用一隻腳的腳腕勾踢另一條腿的小腿後面，左右交替勾踢，各踢30下，以不疼為佳。此法主要是鍛鍊足部的平衡能力，同時練小腿後面的抗擊力。
2.兩手一腳的起落架
此法是練拳時，常兩手畫弧，同時兩條腿也要不斷輪番在空中輪旋轉圈。其作用是：一能儘快活開兩胯關節，使腰、襠、腳、腿更加靈活；二可增加單腿支撐重心的穩定性；三可練出各種腳法。
此法取自忽雷太極拳，楊班侯太極拳的提腿拳架也是此種方法。練習時要立身中正，虛領頂勁，沉肩墜肘，以手領勁。只有沉肩才能接牢肩與臂部，使臂生根，從而由墜肘沉肩的結合達到肢體放長，如果兩臂都做到了走手、沉肩、乍肘，上肢就是兩張飽滿的“弓”，只要弓一鬆，勁就彈出去了。
三、黑貓起身腰腹功
坐在凳上，兩腳緊夾柱子或門框等物，兩手自然放於大腿上，吸氣，身體向後慢慢仰至極限。片刻後，呼氣，慢慢抬起上體，使全身成一直線。如此20次。也可在床上看電視時，雙手抱頭，抬起上體，直至不能堅持為止，身體可左右扭動。
四、抗打的訓練功法
1.水牛蹭癢貼身胯
面對大樹或堅硬的牆壁，側對牆壁站好，一隻腳靠近牆壁，然後用胯抖擊，力度以不疼為佳，口中同時發“哈”聲，連擊30下，左右胯交替練習。
2.鐵肩靠壁
面對大樹或堅硬的牆壁，側對牆壁站好，一隻腳靠近牆壁，然後用肩靠擊，力度以不疼為佳，口中同時發“哈”聲，連擊30下，左右肩交替練習。練好肩與胯，不畏敵近身，只一抖，即可將其擊出。
3.鐵身下靠臀部功
背對大樹或堅硬的牆壁，幾乎貼近，然後用臀部靠擊牆壁一次，力度以不疼為佳，口中同時發“哈”聲，連擊30下。此法對敵從身後抱住最有效，只是威力太大，要慎用，容易造成敵人骨盆受傷。
4.金甲背功
背對堅硬的牆壁，離牆壁約兩腳距離，雙腳分開，屈膝下蹲成馬步，然後兩腿蹬勁，背部向後猛靠牆壁，口中同時發“哈”聲，連擊30下。
五、呼吸
寶瓶氣法強呼吸：練習時先要頭擺正，全身肌肉放鬆，把肺部的氣流呼出來，再開始吸氣，吸氣要連續不斷，由少到多，做到勻、靜、深、長，同時腹部用力外凸。當氣吸滿後，讓吸氣狀態保持片刻，再舌抵上顎，雙唇間留一空隙，開始吹氣，吹氣也要連續不斷，由多到少，做到慢、輕、柔、順，同時腹部徐徐收縮變小。此法隨時可以習練，在睡前習練更佳。
六、練拳秘法
練拳時要做到“梢節領勁，兩頭捲曲”，就是“兩梢節領勁（手腳），兩中節定位（肘膝），兩根節放鬆（肩胯）”，以及“一動先走手，走手必乍肘”，走手、乍肘、含胸、沉肩、塌腰、松胯、屈膝、（足）抓地。
以上練法，需要每日堅持練習，只需1個月即可看到成效，堅持不懈，不僅身體強健，而且能夠練出真正實用的防身自衛功力。
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