2019我想要变美
这个在我身上倒是没有实践过，但是我身边有个真实案例在
去年九月份跟我一同公司入职的一个小姐姐，94年的，说实话确实是有点胖胖的，穿搭虽好，但是始终不觉的很赏心悦目，然后看起来也没有很让人眼前一亮
但是，重点来了，重点就是这个但是😂小姐姐说自己要减肥，然后我们也都没放心上，感觉这中午吃的也不少呀。
几个月就看出来了，大概三个月吧，就明显感觉到瘦了，我们就问啊，就是说下午不吃东西，坚持住，说什么饿的心慌都不吃东西，躺在床上可煎熬了，就这样瘦了下来，怎么说呢，现在整个人看起来就是个小仙女，以前穿着不好看的T恤现在穿着也美美哒，化妆也美，穿衣服也靓，就是个仙女，原本130，现在110不到，就是天差地别。原本就是底子好，瘦下来的人生果然不一样。
讲真的，我也自己暗暗发誓别吃下午饭，走向人生巅峰，，，结果很壮烈，能忍住两天简直就是过分了，回家的路上有个夜市，总觉得不怪自己，怪夜市。
不过，这个不吃下午饭会瘦好像也是因人而异，不同的体质，对于这个也有一定的限制，现在小姐姐就说自己到了瓶颈期了，不掉秤了，我嘛，大学的时候也试过一个星期不吃，结果好像也没啥变化，可能也是因人而异吧👿👿
苏苏VI
坚持不吃晚饭，一个月之后会有两种结果，一种就是你变瘦了，另外一种就是没有任何变化。
为什么会这么说呢？因为归根结底说到晚上不吃饭，为的就是减肥减重，让体重下降，要不然平白无故为什么会晚上不吃饭呢？
其实说起来也挺好用的，我妈现在每天晚上都会给自己空闲出40分钟到一个小时，甚至两个小时的时间用来走路，每天晚饭半个小时，这半个小时用来干什么呢？晚饭过后他会洗洗涮涮，洗洗涮涮完事儿之后就开始在小区广场里边走步运动，因为他的体重基数较大，不利于跑步，所以走步对于他来说已经很好了，到现在为止已经减重了15斤10分满意。
这个人会变瘦，人在睡眠的时候会消耗热量的，如果你不吃晚饭，就没有直接的能量供身体消耗，所以就会消耗脂肪。
会变得憔悴，很多人都有这样的经历，晚上时常被饿醒导致睡不好觉。更何况你晚上不吃晚饭呢？无形的增加了被饿醒的几率。可能会造成营养不良，我们身体日常所需要的营养就是靠吃饭来解决的。对于那些吸收很差的人，不吃晚饭会影响营养的吸收。因为本来吸收就差，你在减少吃饭的次数，后果显而易见。
我的观点，尽量不要晚上不吃饭，不管你是什么目的。可以少吃但绝不能不吃。
优蒂豪
我不吃晚饭是为了减肥，说说我的体验吧！
【1】刚开始不吃晚饭，饿得难受，忍了又忍，忍不下去了就还是会吃，饿狠了反而吃得更多，反而更胖；
【2】有时候真坚持下来不吃了，半夜也会饿醒，饿得睡不着，经常3、4点就醒了，容易失眠，让人精神紊乱，女人也容易月经失调，面部变黄；
【3】后来我改变了策略，晚上还是吃，不过不吃米饭，只吃菜，慢慢的菜也不吃了，只吃水果、酸奶，失眠的症状有所减轻；
【4】现在我基本把所有吃得东西都控制在下午4点以前，4点后除了喝水是不吃任何东西的，也慢慢的适应了下来，加上锻炼，体重在逐步减轻。
总结经验：你可以不吃晚餐，但你必须让胃有一个慢慢适应和变小的过程，逐步不吃，不能猛然断食，这会让身体受不了崩溃的，精神也会收到损失。
湖北冉姐
我体验过，晚上不吃饭。晚饭不吃，短时间内效果特别明显，我坚持了一个星期左右晚饭不吃可以瘦2 斤。
不吃晚饭就是为了控制体重，不是纯粹为了减肥，因为感觉自己体重要超重了，天气冷不愿意运动。
如果想靠不吃晚饭减肥，应该是可以的，类似于节食减肥，如果晚上不吃饭，你也可以早饭少吃点，吃的营养就好，午饭少吃点五分饱，下午三四点饿了吃一点零食(一点：两口奶茶或者一口面包)控制住量就好，晚上可以吃水果喝点酸奶，睡前喝点牛奶。但你要有毅力，坚持住不吃饭，不能三天打鱼，两天晒网。最后毁于一旦，之前的坚持就白费了。
最好的方法，也是瘦的最快的办法就是喝代餐，我见过一个小姐姐喝代餐，一个周廋了将近10斤，肚子的肉都不见了，我没喝过，倒是亲眼见证过。如果之后你还控制不住自己的饮食，那结局和晚上不吃饭的结局一样，反弹比你减的快。
小馋子
我有过半年不吃晚饭的经历，大约在十年前，身体的变化是体重瘦了12斤，那时是为了减肥，但是是在还没学营养的时候。
如果放在现在，我一定不会选择那样的减肥方式，因为太遭罪了，晚上饭局能不参加的就尽量不参加，没法避免的就看着别人吃，哎！！！
其实大部分不吃晚饭的人，大部分都是为了控制体重，学了营养以后，我比较推崇的控制体重的方式是“限能量平衡膳食”，每天三顿都吃，但是每顿都要少吃，大概每顿吃到平时饭量的三分之二，每天的能量减少500-600kcal，这样的优点是不挨饿，营养也比较均衡。
每个人的选择不同，如果就是要选择不吃晚饭，那我建议早饭和午饭尽量“丰盛”一些，主要是食物的种类要达到每天至少12种，每周至少25种，餐餐都要有主食、优质蛋白质及新鲜的蔬果，也可以适当的加餐，奶制品、坚果等都不要缺，避免营养不良，如果有需要，也可以适当的口服一些钙、铁、锌、维生素D等营养补充剂。
营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的注册营养师、辽宁省十佳营养师、辽宁省营养学会健康宣教专业委员会常务委员、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维健康学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）
营养海贼团
长时间不吃晚饭的人，我想了下，生活中通常有以下三种人：
第一种是认为吃饭时间是导致肥胖根本原因的人，所以选择不吃晚饭。但这种人往往最后的结局就是胖了减，减了胖，永远在减肥的路上。我们机体是非常聪明的，当我们通过不吃晚饭来减少摄入能量的同时我们身体也会自然而然的通过降低基础代谢来进行自身防御，一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有改变，那么剩余的能量就会储存起来变成脂肪，只会胖的更加明显，这也是为什么我们医生不提倡单纯通过不吃晚饭这种节食方法来减肥的原因。
注意：进餐时间并不是导致你肥胖的根源，你是否长胖只取决于每天摄入热量和消耗热量的差额，当你摄入的热量大于消耗，甭管你对怎么控制进餐时间，甚至只吃一顿，你也可以胖的飞不起来！
第二种人是想长寿的人。确实有科学家在老鼠身上实验发现，限制饮食可以让老鼠活的长命一些，但大家有没有发现这根本的三点：一是人家也没让老鼠不吃呀，而是少吃，限制吃呀；二是人家老鼠吃一顿可以管好长时间呢，这老鼠饮食跟我们人还是差别很大的；三是从实验动物到实验人体，这中间的研究距离关系可不是一两年就可以拉扯清楚的，有很多在动物实验可以实现的疗效结果，在人身上就没有疗效的，大有实验在！
第三种就是真穷的吃不起晚饭的人，他们完全因生活所迫，营养不良是他们最典型的身体变化，像他们这种，混到有饭吃就可以了，还管得了是不是应该考虑要不要吃晚饭嘛！
不过生活中，我还碰到有一个男生，新交了一个女朋友，因为这女生感觉自己太胖了，就想着要减肥，但是一个人减肥总是感觉太孤单，就拉着自己男朋友一起，两个人都不吃晚饭，结果久而久着，那个男生得了胃病！
大家不要觉得不吃晚饭没有坏处，偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，是一定会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有任何好处的，但我们也不是说一定要吃晚饭，比如你确实中午吃点太多太撑，或者下午吃了点心，实在吃不下去了，这时候也是可以考虑不吃晚饭的，但切不可因不吃晚饭导致影响了睡眠，一般建议在你平时睡前三小时以上吃晚饭为宜！
关于不吃晚饭的好处，对于任何人来说唯一的好处就是省钱，健康的人一般都吃晚饭，生病的人对于营养的要求更高，更应该合理膳食！
医学小侦探
从小就知道，我们的一日三餐需要正常的饮食摄入，否则不仅会肚子饿，人也会没有精神和精力。但是现在很多肥胖者想要减肥之时，可能都会长期不吃晚餐，希望可以起到瘦身的作用。
但是，长时间不吃晚饭的人，身体会有什么变化呢？而且不吃晚饭真的可以减肥吗？想要减肥，晚饭应该怎么吃呢？下面就来看一下吧！
一、若不吃晚饭，是否真的能瘦？
其实很难做到瘦身。
主要是由于倘若没有摄入晚餐，则会造成一天24小时内，会有8-9个小时没有食物摄入，长时间的空腹，肠胃可能会有不适感产生，而且还会使人很烦躁。
所以，有些减肥者或许便会吃一些小零食，但是有可能会由于太饿导致过量的摄入食物，那么减肥的目的根本达不到。
因此，建议晚餐还是要吃，减肥者一日三餐都要吃，但推荐每一餐都只摄入三分之一食用量即可。
不过，没吃饱就停下来，其实是很检验人的意志力的，所以做到的人都不多。
二、长期不吃晚饭的人，身体会有4大变化出现！
如果在日常生活中，只吃早餐和晚餐，对人体肯定会有一定的影响，而主要的影响有以下几点：
1、损伤肠胃
我们的胃酸PH值大概是0.9-1.5，若长时间没有摄入晚餐，胃酸便会损害、腐蚀胃粘膜，导致肠胃健康出现问题，长期以往，便会增加发生胃溃疡、胃炎等胃部疾病的几率。
2、睡眠质量下降
晚餐不吃，午餐的食物也消化的差不多了，所以晚上肯定会感到非常饥饿，即便是想睡觉，也会很难入睡，导致睡眠质量下降，第二天的精神也会被影响，工作或学习的效率也会受此影响。
另外，倘若长期坚持不吃晚餐，极易出现精神不好的情况，可能还会导致人体免疫力下降，造成容易生病。
3、更易肥胖
晚上没有能量补充，体内的新陈代谢会变得缓慢，让能量的消耗降低，而由于人体肌肉的能量消耗会比较快，身体便会消耗肌肉，保留脂肪。
但是肌肉的减少，会让体内的代谢活动更慢，可能会导致变成一个恶性循环，就算正常摄入饮食，体内也只会首先贮存脂肪，因此导致变得更胖。
4、营养不均衡
若平时的一日三餐的饮食比较单一，或是某一餐不吃，都会很容易出现营养成分缺乏的情况，而且我们中国人都是非常注重晚餐的，所以晚餐可能也是我们最富含营养的一餐，若晚餐没有了营养摄入，其余两餐饮食也比较单一的话，营养物质缺乏的几率很大，某些营养素的缺乏，可能会让人出现更大的问题哦！
三、可以不吃晚饭减肥的人，只有这5种！
如果想要不吃晚餐，而且对身体影响不大的话，看你是否符合以下5种人：
1、午餐摄入过多的热量，晚上又并无运动计划的人。
2、在早餐和午餐间保持进行抗阻和有氧训练的人。
3、下午加餐，但摄入过多热量的人。
4、习惯早睡，而且没有空腹晨练计划的人。
5、体重基数较大，有严重肥胖，难以保证运动量的人。
那么，你在其中吗？若不在，还是坚持吃晚餐吧！
以上便是关于不吃晚餐的影响，以及可以不吃晚餐的人群，希望对大家有所帮助，同时也希望可以加深大家对于晚餐的认识！
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长时间不吃晚饭的人，身体会有什么变化呢？
小编是一个长期不吃早饭的人，晚饭会坚持吃，以前小编也因为肥胖而不像吃晚饭，常常把晚饭以水果零食代替，但是后来小肚子鼓起来以后，深深感受到3晚饭对身体的重要性。吃晚饭并不是丹丹说是因为我们饿了或者是因为习惯上要吃晚饭，如果长时间不吃晚饭，身体会有什么变化呢？我们简单做分享一下。
饥饿是身体一种预警信号
作为一名正常人，每天我门到了饭点都会听见肚子传来的一种身体饥饿“预警”信号，很多人不知道，就比如我们喝水，当我们真的感觉到渴的时候，这其实是身体给我们发出的一种预警信号，如果换成比喻，那就是好比战场上两支军队开展，军队A给军队B发出预警信号说你们再不投降我就要打进来了。这是一个道理，晚上吃饭要讲究，但是不能不吃。
晚上吃饭怎么吃？
这个小标题可能很多人觉得很奇怪，晚上吃饭怎么吃？其实这并不是可笑的，也别说你是专业二十几年的吃饭经验。晚上吃饭需要讲究的，比如中医常讲的吃七分饱或者是慢慢吃等等。晚上吃饭不管怎么吃，吃慢一点，也不能吃得太饱，电视上哪些饭桌上动不动就说我吃饱了的习惯千万别学，哎呀，说到这里我都感觉我饿了。
吃饭吃得太快，容易发胖
这可不是危言耸听，小编2018年是一个120的正常身体，由于工作原因，中午吃饭比较急促，后来就养成了3分钟吃好饭的习惯，但是长时间下来，小肚子凸起来了，体重从120斤一下子上升到160多斤，这是我自己真实的经历，所以晚上也好还是中午也好，吃饭尽量慢一点吃，不然容易发胖。
吃饭时间不是长胖的理由
有的人认为吃饭时间是导致肥胖根本原因，所以不吃晚饭。但这种人往往最后的结局就是胖了减，减了胖，永远在减肥的路上。其实并不是这样的。
黔优网
戒掉晚饭算是多数人首选的控制饮食方式，女星们也不例外，还记得乔欣之前上综艺说过为减肥过午不食吗？
总的来说她的方式还算健康，早上和中午会把营养补齐，然后借助晚饭不吃去控制热量摄入。
没有对比就没有伤害，和乔欣比起来，自称10岁开始减肥的吴谨言就极端多了。
她曾自曝为保持身材9年不吃晚饭，着实惊了！这很符合纸片人的操作，感觉这位姐无论说出多奇葩的减肥方式，她的身材都很有“说服力”。
有一段片场的视频曝光吴谨言在拍戏时不是忘记动作就是忘记台词。
把导演逼到直喊大姐！
难道是因为长期戒晚饭营养不良导致的精神分散？
不吃晚饭虽然是女星的瘦身宝典，但对于没有营养师外挂的我们来说，这个方法就不是那么友好了。
评论里也有不少网友说自己因为不吃晚饭患上胃病、低血糖，甚至一个月要晕倒好几次。
还有的网友干脆坚持不住出现了食欲反噬的现象，外卖零食全都招呼上！
这是在拿自己的身体开玩笑吗，戒晚饭减肥的方法到底有多不靠谱，今天必须把它打回原形！
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不吃晚餐危害大 晚餐究竟有多重要？
01晚餐为人体提供能量
晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。
所以，胃不好的人，三餐要按时吃。
02晚餐有助于增强人体抵抗力
不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，所以晚餐一定要吃。
想要通过不吃晚餐养生的人，可以把重点放在晚餐吃什么上面。
03 影响睡眠质量
饥饿感让消化系统异常活跃，大脑接受到身体的信号也会随之兴奋起来，不好好吃饭你的神经中枢就会放你乖乖睡觉。
睡不着的你更会被饥饿折磨，想想那些饿到在床上打滚却死活睡不着的夜晚，心里是不是有了答案。
不少人就是因为这点才向饥饿感缴枪投降，外卖真香了！
04 影响工作效率
戒晚饭不用久，一个月就能感觉到身体的明显变化，精神难以集中、体力不支、头晕头痛还有随时晕倒的可能。
求求大家放过自己吧！这些身体反应还和低血糖脱不开关系，中枢神经的主要食物是葡萄糖，低血糖就会造成大脑供能不足，头脑不够用，学习和工作的效率又怎么会高呢？
如果长期持续在低血糖状态，那中枢神经就要闹饥荒了，局部小罢工也够受的，而且这类损伤是不可逆的，到时候肠子悔青了也没用！
可以不吃晚饭的三类人
不吃晚饭的坏处确实多，然鹅有三类人却可以不吃。
白天吃多了：早午餐吃到撑肚皮，在今日总热量达成的情况下，晚饭就可以暂时省掉了。毕竟在这种时候再来顿晚餐，还吃不吃的下去另说，长胖是肯定的了。
晚上睡得早：按正常的消化时间来算，晚饭至少应该在睡觉前的3小时前进行，如果你的睡觉时间在7～8点，那么可以尽量把午饭延后一点，在保证全天营养摄入正常的状态下，晚饭也可以省略了。
体重超标多：大基数体重人群（ BMI＞28，体脂率＞30%）如果有减脂安排，可以在减脂初期选择用不吃晚饭来限制能量摄入。，但是也要注意其它两餐合理的饮食框架+热量摄入哦～
晚餐要怎么吃才健康？
吃晚餐的四大原则
既然晚餐有这么重要，那么晚餐要怎么吃才健康？一起看看吃晚餐的四大原则。
01种类多，能量少
晚餐是一天当中查漏补缺的好机会，晚餐的原则，尽量增加种类，但是要摄入较低的能量。
02 宁吃早，不吃晚
晚餐最佳的进食时间是18~19点。如果吃太早，睡前容易饿，但也不宜吃太晚，最晚与睡觉时间相隔3小时，给肠胃足够的消化吸收时间。
03 吃得越晚，吃得越少
正常时间吃晚饭，吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。
因为临近睡眠时间，所以晚餐可以少吃一点，有饱腹感即可。如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近18个小时，肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长期以往也足以伤害肠胃健康。
清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面或者一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。
04 细嚼慢咽，口味清淡
晚上活动量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助于减肥。
Swanson斯旺森
1、降低大脑功能
经常不吃晚饭的人群，会导致自身的大脑功能减低，如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中，因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的，如果不吃晚饭，体内的血糖更低，大脑就会得不到营养的供给，从而影响大脑功能。
2、营养不良
如果长期不吃晚饭，而且早餐中餐进食能量不够的话，会导致营养缺乏，如贫血，低蛋白血症等的发生。长时间不吃晚饭，可导致身体消瘦，食欲不振，乏力等情况。经常不吃晚饭的话，会影响身体健康，造成营养不良。
3、影响工作效率
吃晚饭的最佳时间：吃晚饭尽量在晚上六七点钟吃饭，大多数人不吃晚饭是为了避免肥胖，想要减肥不吃晚饭是不行的，可以把吃晚饭的事前提前到晚上六七点钟，这时的胃基本上已经空了，如果这个点吃饭可以加快食物的消化，且人们有足够的时间进行运动，减肥的效果也会更好。
晚上不吃晚餐肚子太饿的话，会影响大脑的思考能力，因为肚子太饿了所有的精神都集中在饥饿这一点上，所以这样大脑的思考速度就会变慢了。如果不吃晚餐，也会从很大程度上影响人们工作和学习的效率，因为很多人工作和学习的时间都非常晚，尤其对于一些学生来说，他们晚上休息的时间非常迟，如果此时不吃晚餐，就会使身体无法消受，因此如果不吃晚餐，对于工作和学习效率的影响很大的。
