乔乔麻麻营养小生活
不知道体脂率多少。一周锻炼3-5次，饮食没刻意控制！减少碳水，晚上不加餐，能不喝酒就不喝酒！刚好6个月！现在运动已经成为习惯了！每天不动浑身不舒服[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]
胖娃123456
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
二、成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
我身高172厘米，体重49公斤，计算后体脂率12.9%，去脂后的体重：42.7公斤。
为什会体脂率会这么低？
日常生活中，喜欢吃新鲜的水果蔬菜，早饭一定吃鸡蛋，肉类一天有一顿即可。饭量在女生中属于偏少，并非刻意节食，从小到大都吃的少。
喜欢和男朋友一起散步。还喜欢拽着同事和大爷大妈们一起跳广场舞。每天上下班各走15分钟，就当是小锻炼了。
这些都是日常生活状态。
从小到大一直很瘦，大概是遗传吧，爷爷奶奶、姥姥姥爷、爸爸妈妈、叔叔阿姨舅舅们都没有胖的。“外甥随舅”，随了上一辈的瘦高体质。
小的时候挑食的很，导致我胃不是很好，经常消化不良和胃痛。胃不好，大概是我不能较好的吸收营养物质的原因。现在，努力控制饮食，不喝可乐奶茶、少吃油煎炸烤食品。少吃冰激凌、雪糕等生冷食物和甜点，努力从忌口中调整胃部状态。
个人理想体重，106斤~现在，为了长肉，努力中~~~
健康答任
49岁，179㎝76㎏，体脂率14.7%,体重跟30年前一样，19岁75㎏。😄😄
喝醉的老李
减肥一年，身高175 从168斤到现在132斤。图上是4月份和10月份，目前多少体脂大神帮忙看看。
Customs_L
我也分享一下，健身2年从什么不会到现在，身高172，体重从220斤减到135，增肌到现在148斤，体脂率10.5。只要坚持啥也不是事。
健身赛跑
坚持两个月，每天五公里慢跑，家里撸哑铃，目前还是偏胖，脂肪率23～肚子上脂肪很难消～
逆波斩鲨Boris
我的体脂16.3高不高
自由人老谢
今年55岁 健身房锻炼两年 体脂率14% 内脂有点高12% 体重84公斤 身高183
孙利军阜康连锁门诊
身高181.体重85，年龄45。进健身房九个月，锻炼前体脂20，上个月测完17。没有很好的做有氧，这段时间坚持隔天15分钟战绳，或者游泳。主要以肌肉训练为主。每天一个部位，每次不低于一个小时，动作容积率不低于400下，然后休息十分钟开始做有氧或者腹肌。早餐好好吃，肉蛋奶尽量都保证，中午过个嘴瘾胡吃海塞一顿，下午六点锻炼，八点结束，运动量大了就吃青菜和杂粮碳水加一杯蛋白粉冲剂。或者两个香蕉加一杯蛋白粉。总之一句话：早餐一定要吃，加上肌肉量足了，代谢就快，稍加运动，想胖都难，目前主要以刻画肌肉线条为主。每个动作都是12rm左右。坚持最重要，别给自己不愿意锻炼找借口！现在明显感觉自己脸比以前小多了，腰围也小了。最后一张是没锻炼前的大脸照，呵呵
哈尼是条大黄狗狗
身高178体重65。体脂夏天在14左右，冬天18左右。
隔天运动一次，一天有氧（跑步，游泳）一天无氧（哑铃，器械）
正常饮食，不会吃太饱，但也不会特别注意饮食搭配，就是个普通人。只能说挺佩服那些体脂低的，不光是时间，金钱，更多的是毅力。
