用户4474641449

刚开始强度不要太大，慢慢减少食物摄入，发现身上轻松了第一阶段就通过了

第二阶段:加些运动，像你说的减肥操什么的每天都要坚持。身体熟练了准备第三阶段

第三阶段:跑步，快走，跳绳

先坚持一个月，绝对会掉秤的。

3229初顾

亲关于这个问题我觉得应该是你的饮食上面出了问题，因为我也是从一个187斤的大胖子瘦到102滴，你要在饮食上注意吃清淡滴不吃辣滴不吃大荤，饭量上也要减少平时吃两碗改的吃一碗，早上起来以后空腹喝一杯温水吃一个鸡蛋就可以了，晚上七点之前吃晚饭最好吃水果和蔬菜就可以了，每天最少保持2000ml的水尽量多喝水然后加上锻炼就可以慢慢瘦，最主要你还要有颗坚持的心肉不是一天就长那么胖滴减下可也不是一天就能瘦慢慢来，加油你一定可以滴！

我们的生活点滴

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主的运动方案50分钟减肥操大概消耗350千卡热量、天鹅臂15分钟+呼啦圈一小时大概消耗250千卡的热量，总体来看这个运动计划热量消耗达到600千卡。

一、饮食没有合理控制

俗话说得好，减肥主要是“七分吃，三分练”，如果饮食控制的不到位，运动再多也是白搭。

比如说饮食方面早餐吃豆浆油条油炸食品、午餐晚餐不忌口吃油腻辛辣的重口味食物、平时喜欢吃一些零食甜品，睡前还要来点烧烤宵夜之类的。

这种令人发胖的饮食习惯如果没有调整，即使做再多的运动，消耗的热量远远抵不上摄入的热量，自然而然运动了也达不到减肥的效果。

减肥的原理一定是摄入小于支出，也就是要制造热量缺口。

一般来讲减肥期间饮食要多注意少油少盐的清淡口味，烹饪方式尽量以蒸煮为主，饮食的搭配一定是“优质蛋白+粗碳水+维生素”，以高蛋白低碳水为主，比较推荐三餐的热量摄入控制在支出的三分之二。

例如基础代谢是1200千卡，日常活动消耗300千卡，一天的总体热量摄入就比较推荐1000千卡为宜，太多达不到减肥消费，太低又会降低基础代谢。

比如早餐：一个鸡蛋+一杯豆浆+一碗燕麦+一份凉拌青瓜；午餐：一份西芹炒虾仁+一碗杂粮米饭；晚餐：胡萝卜炒鸡腿肉（不吃皮）+一根玉米。上午和下午可以各加餐一个苹果和低脂无糖酸奶。

二、运动虽好，没有合理的安排，效果也不明显

题主50分钟健身操+15分钟天鹅臂+60分钟呼啦圈，整体运动时间接近两个小时，但其实从运动的角度来看，这一小时呼啦圈运动量对于减肥的刺激效果意义并不是很大。

能燃烧脂肪的有氧运动主要满足两个条件，一是燃脂心率，二是运动时间。燃脂心率一般是在最大心率的60%-70%，也就是基本上可以自由呼吸，但在没有办法非常流畅的说完整句话的状态。

这个状态来讲，呼啦圈是没有办法达到的。呼啦圈由于是作用于腰腹，主要还是对这个部位有一定的锻炼和塑形的效果。而且由于呼啦圈是集中对腰腹的刺激，做这项运动不宜饱腹，否则可能造成胃部、腰腹等不适。

所以，从运动的综合角度来看，由于题主的运动时间比较充足，可以调整一下自己的运动方案，采用有氧运动减脂+训练塑形。

有氧运动可以有跑步、健身操、打球、跳绳、游泳等等，塑形训练主要包括力量训练和天鹅臂这类强化训练。

可以采用5-10分钟热身+20-30分钟塑形训练+50分钟有氧运动的运动模式，再拟定锻炼方案交替进行。例如周一跑步+三组塑形训练（手臂、腰腹、大腿；周二健身操+三组塑形训练（胸、背、腿），休息一天，然后又一个循环。

总结：

减肥是一个需要长期坚持的过程，选对适合自己的方式方法然后脚踏实地的执行下去，遇到困难不气馁不放弃，就一定可以成功！加油！

爱美食的资深减肥人士

很高兴能够回答这个问题，希望我的回答对你有帮助。

关于你的问题，我将从对于减肥的认知，如何正确减脂这两点来深入剖析回答你的问题。

一、是减肥的认知。

首先很多人对减肥的认知就错了，以为动一动就能减肥，就能瘦下来，减去的就是脂肪等等，对于你做这些减肥操、呼啦圈等等，都是为了减脂。但是减脂要达到的效果也得正确认识以下几种情况。

1、体重上下变化幅度不大，但是体型的改变大。

• 要知道，一斤脂肪的体积大约是一斤肌肉的4倍。
• 举个例子来说：若你掉了3-5斤脂肪的时候，体型会有所改变，比如肚子小了一圈。但是你的体重可能不会掉很多，因为你的肌肉也在锻炼中得到了生长，虽然肌肉的生长没有脂肪快，但是也会增加1-2斤，肌肉更紧实了。这样一来，在体重数字的表现就不会很大。

2、体重掉下去大，但是体型看上去改变不大。

• 这种情况所掉下去大体重大部分是消耗掉的水分，脂肪体积也有减少，但是不明显。特别是有些人运动完以下就掉个2-3斤的，水分消耗很大，过段时间补充水分后体重又上来了。这个就要考虑科学的训练方式了。

二、如何正确减肥

熟话说的好，七分吃、三分练。吃不是不吃东西，是科学的搭配食物来吃。练不是一直拼命练，也必须遵循锻炼的规律和节律。下面我将从如何吃和如何练来为你解答。

1、减脂该怎么吃？

• 第一点一定要认清一个事，就是减脂一定不能不吃东西，很多人想通过节食的方式来减肥，刚开始可能有效果，但是你后期只要一多吃，身体立马就会吸收，因为身体是一个非常精密的仪器，它觉得你很久都没怎么吃东西摄入能量了，大吃几顿后，就会立马把你吃的转化为脂肪作为身体的能量储存起来。所以一定不能不吃东西！
• 第二点，就是怎么吃。我这里给你一个公式这样你方便操作。

首先我们的饮食必须要满足几大营养要素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素这些。

• 碳水化合物就是我们常吃的米饭、面食、五谷杂粮这一类。在这一类中我建议你选择五谷杂粮类，少吃米面，特别是面食，你可以选择吃玉米、杂粮饭、粗粮、土豆等这类做为你的主食，这样吃对你的减脂效果帮助大一些。
• 蛋白质就是我们平常所吃的肉类和奶类、蛋类。在这里面选食物吃的时候我建议你选择牛肉、鸡肉、鱼肉等，不要选猪肉，还有鸡蛋和牛奶都非常棒的含蛋白质食物。
• 脂肪类，我们除了从日常饮食中的油摄入外，还可以通过吃坚果摄入优质的脂肪，当然在减脂期间，做菜要少放油。
• 维生素类，就是平常我们吃的蔬菜类和水果类。蔬菜其实热量不高的，都可以吃，吃你喜欢的。日常吃水果，不要吃太甜的糖分高的水果即可。

在满足了以上几点营养要素外，最重要的是吃多少分量的问题了。

• 这里我给你一个公式，以自己的拳头作为比较。每餐吃的量，碳水化合物类大概一个拳头大小的量；蛋白质类，铺满你手掌大小的量；脂肪类，比如油的摄入一天以半个大拇指的量为好，或一小捧坚果；维生素类，以一手捧蔬菜的量为好。按照这个比例来吃你的三餐。这些量基本能满足你日常的消耗量。

2、减脂该怎么运动？

• 运动其实是最简单的了，在掌握好吃之后。你只要做到一周3-5次的锻炼，每天1小时到1.5小时，当然包括10-15分钟热身，40-50分钟训练，10-20分钟放松。
• 锻炼项目你可以按照之前的跳操、或者慢跑、骑行、游泳等。但是量一定要在。最重要的一点建议是在做这些运动前，热身后，你抽出20分钟左右先完成一套无氧训练，比如深蹲、俯卧撑、卷腹、弓步蹲等等这一类的动作。要知道肌肉来消耗能量是最大的。做完20分钟的无氧训练之后，再做有氧项目，比如跳操、慢跑、椭圆机这类运动。效果才杠杠滴。
• 其次不同类型的运动，建议最大心率和维持活动的时间是不同的，详细如下

总结

最后，最重要的就是坚持了，按照我说的饮食和训练方式来做，坚持每周3-5次的出勤，最好隔天运动，体能上来后每天运动都行。

这样做1个月你会看到变化，3个月会有明显变化，半年后整个人都蜕变了，一年后就是你人生巅峰！

PK居家健身

减肥七分吃三分练，你饮食要跟上，这些运动才有用，

中药小妹

很荣幸来回答这么一个问题。

经过我多次的减肥方法体验来看，想要瘦最主要的是能量的摄入和消耗是否合理。当你的消耗大于摄入时，身体自然的就会消耗身体内储存的能量来维持身体的动力。

体重没有下降最主要的问题也就是，你每天摄入多少食物，你的运动量没有达到消耗身体储备能源的程度自然就无法瘦下来。

俗话说减肥就是三分练七分吃，你在每天食物的选择上才应该是你减肥是否成功的决定性因素，每天控制自身碳水的摄入，减少身体脂肪的合成，才能做到身体体重不断的下降。

平常的食物应当选择低碳水高蛋白的搭配更容易使你瘦下来，因为高蛋白质的食物能更容易的使人有饱腹感，降低你过度进食的欲望，而且蛋白质是不会转化为脂肪堆积在身体里，所以身体自然而然的便会瘦下来。

这是我根据我多次减肥的经验得出的结论，希望对你有所帮助。

十二自律减肥vlog

运动量挺大的耶。我有几个疑问:第一，你bmi多少？体脂率多少？是不是已经比较瘦了呢？如果体脂率已经很低了，那可能减肥的空间不大。第二，这种运动量你坚持了多长时间？如果没有超过一个月，那是没有什么效果的。第三，你吃得怎样？是否吃得过量了或者运动完以后又吃了？减肥，控制饮食，均衡膳食是非常重要的。第四，运动形式是什么？或许这些运动类型已经不适合你了。你需要做提升运动的强度。

小青儿鱼鱼

得坚持一段时间呀，还得配合饮食，瘦身可不是一天两天的事，也不要光在乎体重，运动可以让你的肌肉变的越来越紧实，身体线条感变得更好；运动也会让人变得开心，生命不息，运动不止，愿你把运动变成习惯，收获瘦身，收获快乐。

安泽夏

谢谢大家观看我的帖子。运动是需要心率持续加速20-60分钟以上有节奏的有氧间歇训练才能通过人促进脂肪进入线粒体进行氧化代谢减脂的。除了运动饮食也是必不可少的每天吃进去的卡路里必须小于基础代谢指数，才能达到瘦身的效果。

自律小姐姐

首先很荣幸回答您的问题，首先分为两种，一种是狂吃不胖的，还有一种是喝水都胖的，如果属于后着的话，光消耗足够的热量是不够的，要配合合理健康的饮食习惯，高热量的一切食物想都不要想，薯片蛋糕巧克力之类的，总而言之言而总之就是管住嘴迈开腿，加油我相信你一定行的！！！

關鍵字: 分钟 健康 减肥操