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首先很高兴回答您的问题。
下面我会从几个方面来为您解答一下如何在疫情期间正确进行夜跑！
1.从装备选择上一定要注意。跑步服应该选择带有反光条，能反光，或者颜色鲜亮的。选择这样的跑步服的目的是为了让其他人或车辆能够更容易的看到我们，大大增加我们在夜跑途中的安全系数。面料上应当选择以涤纶为主的透气性好的衣物。鞋子上应当选一双带有缓冲功能的跑步鞋，它所带来🉐缓冲作用能更好的保护我们膝盖以及腰椎。
但要注意的是，在夜跑之前，一定要把自己身上的贵重物品，如铂金项链，名贵的手表、玉镯什么的就不要带出来了，防止别别有用心的人盯上，在锻炼得同时也要学会正确的保护自己。
2.夜跑路线的选择。白天跑步我们可以自由选择路线，因为光线充足，视野开阔。而夜跑就不一样了，很多地方没有路灯或者公共照明设施，夜跑当中遇到这样的路线会造成很大的安全隐患。所以我建议应当选择一些比较大众的路线，如公园的跑道，或者大学校园里的操场，这些场所锻炼的人相对较多，而且比较安全。
由于夜间光线不好还有一点一定要注意，那就是路面的选择问题。像一些土路或者碎石路，这样的路面很容易造成崴脚和摔倒。再加上这些路面没有足够的排水设施，一旦有积水，在没有光线的情况下极易造成意外的发生。还有像一些人迹罕至的野外路线和车流量密集的马路也不要去了。人身安全才是第一位。
如果有条件，可以拉上你的男（女）朋友或者一两个小伙伴跟你一起夜跑，不仅打发了无聊，还提升了安全系数。
3饮食与时间安排方面。
夜跑前建议不要吃太饱，七分饱就足以，并且饭后休息一个小时之后再开始夜跑。这样会减小跑步时对胃部的刺激，更有助于身体能量的供给。跑后就不要再进食了，如果感觉真的很饿可以适当吃一根香蕉补充糖原。如果跑后再大量进食，食物没有完全消耗就会被储存成脂肪堆积在体内，完全失去了跑步的意义。
夜跑的时常尽量控制在1个小时以内，并且速度以慢跑为主，能够与你的小伙伴正常交流说话的速度为宜。并且保证跑后能有足够的时间（大概一小时左右）能够让兴奋的大脑和身体平缓下来，而不会影响到睡眠。
4.夜跑的技术方法。跑前一定要进行充分的热身活动，让身体的各个关节充分的润滑。跑后一定要做充分的拉伸，避免跑出肌肉腿的尴尬。一些热身和拉伸动作可以在网上搜索一下，里面有很多全面的动作讲解。
5.在疫情期间，一定要做好防护工作。带好口罩是必须的，可以选择带呼吸阀的N95口罩。有条件可以带一双一次性的医用胶皮手套。回家后用舒肤佳洗手洗脸，或用75％的酒精进行消毒。
祝你早日跑出好身材！[呲牙]
