疫情尚未结束，你可还忍得住？
（一）
因为新冠肺炎疫情影响，
很多人的春节假期被一延再延，
休出无聊休出蔫，
休足整整三十天。
浙江是此次疫情全国第一个启动重大公共突发卫生事件一级响应的省份，随后西湖开始管控。
即便政府再三强调，“少出门、戴口罩”，即便几乎全国百姓都能自发总结“此时不出门就是为国家做贡献”，令人遗憾的是，每天仍然会有零星的人在西湖边跑步（恕我不称其为“跑友”），我觉得此时用“坚持”跑步形容他们已不合适，“顽固”相对贴切。
少出门，指的是能不出门就不出门，不是其口中的“两天一张出门证，我买菜顺便跑个步”，这个基本道理连小朋友都懂，当然了，杠精除外。
随着全国新增病例波动性下降，各企业逐渐复工。北方冰雪消融，南方草长莺飞，初春，原本正是最适合跑步的时候。只是今年这个非常时期，大家还需“慎行”，疫情尚未结束，只是被控制住，希望跑友们按捺得住。
这哥们估计戴口罩跑步太憋了，去掉了，拿在手里
如果已经觉得在家宅了太久想遛腿，不是一定不可以，而是请选择相对空旷的路线，并且一定戴口罩。戴口罩，不是因为你怕死，而是在特殊时期的社会公德，不要给多数听话的人造成恐慌。特别是你喘着粗气...那飞沫...不要因为你一个人的行为，影响了所有“跑步的”人的口碑。
（二）
即便现在继续响应号召配合工作，以一己之力不给国家添乱，在不久的将来我们战胜疫情，一旦可以重回路跑，很多跑友会有种释放的感觉。在此温馨提示，请不要忘记一个常识：持续性和系统性的运动一旦中断较长时间，需要循序渐进才能逐步恢复和避免伤病。所以，当国家卫健委宣布疫情结束后，我们先不要急着放飞自我，该怎样跑，请结合你这一个月的情况做实际判断。
个人以为至少分三种情况：一是原本就基础好，疫情期间宅家也继续室内跑的情况；二是没有跑步机且无法接受原地踏步的“室内跑”，但依旧练核心和力量的情况；
三是过上吃吃睡睡厨男文艺女等另一种生活的情况。如果你是第一种情况，那我再说就是班门弄斧了。
外出跑步的正确姿势
无论第二种情况还是第三种情况，一定不要心急，只当从零开始，只当迎着春风，去呼吸新鲜空气，去看盎然新绿。如果不想受伤的话，一定先有感觉再去做，而不是凭着一腔热血机械地做，这里说的感觉，不仅仅是对跑步，而是对大自然，对生活，当一切回归正常，身体逐渐适应，状态也自然而然地回来了。
当长时间不运动，韧带的韧性、肌肉的韧性都会有所下降，所以我们回归路跑前，一定不要忘记热身，热身，热身。一是活动开关节，二是拉伸肌肉群。另外，在时长和速度是都应循序渐进，不要勉强、剧烈或时间过长。还有跑后拉伸，否则或许也会找到另一种久违的感觉——肌肉酸痛。
（三）
另外，毕竟疫情尚未结束，对于多数仍坚持家和单位两点一线的跑友，想提醒两点：
一是很多专业人士教大家宅家期间如何力量训练，必须强调的是，训练项目和中药类似，有一个基础方，然后要根据不同的程度做不同的调整，所以专业人士给出的训练强度和数量，还要依自己的请实际情况再做出相应的调整。
二是老生常谈，不要攀比。不要看人家能绕床跑个50公里你反正时间大把，又不讲速度，你觉得你也可以。首先你要有这么大的空间，其次还要确定楼下没人，万不可扰民。最重要的不要忽略实力的重要性，人家有经常跑百公里的基础，从上海一路跑回杭州，233公里用28小时，所以50公里，也就相当于只跑过全马的你跑十公里而已。
另据报道，对于高危的耐力性赛事，由于运动员需要一定的训练时间恢复体能和技术，如马拉松、越野、自行车、铁人三项等，应当在新冠肺炎疫情防控解除一个月后举办。让我们一起期待疫情早日结束吧！中国加油！武汉加油！
*本文素材来源网络，若侵删
智慧跑步 ·粉丝福利（私信或见评论区）
热爱跑步的小伙伴，有时遇到拉伤、膝盖疼，因为兴趣跑不知道怎么解决这些问题，长期错误跑姿可能影响你健康，年资深跑步教练坐镇，免费1V1咨询。
閱讀更多 智慧跑步SmartRunner 的文章
