失眠有什麼表現？
（1）入睡困難。指躺在床上30分鐘以上仍不能入睡；
（2）易醒。指入睡後的兩個小時裡，覺醒次數增加，或覺醒持續時間延長，通常，睡眠中覺醒時間持續不會超過7分鐘，醒來時不能回憶其覺醒經過。但是，頻頻覺醒或覺醒持續時間過長，會引起次日疲倦和煩躁。
（3）早醒。指比正常睡眠早醒1~4小時，導致睡眠時間不足。
失眠的分類
根據原因，可以將失眠分為下面3類：
（1）心理因素引起的失眠
心理失衡是造成失眠的主要原因。不僅心理障礙的人常常伴有失眠，即使正常人，在情緒困擾、心理有壓力時，也會出現失眠。抑鬱、焦慮、對健康過度擔心等，是慢性失眠者的共同心理特點，大約90%的抑鬱症患者有失眠症狀，70%的失眠者的真正病因是精神抑鬱。
這類的失眠人群往往對失眠有較大的心理壓力，常常是"越怕失眠越失眠"。不良自我暗示是導致失眠直至失眠經久不愈的重要原因。
（2）環境因素引起的失眠
睡眠環境的突然改變（出差、旅遊等）、聲音嘈雜、室溫過高或過低、溼度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等等，都會影響睡眠。
（3）疾病與藥物因此引起的失眠。疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、小腿抽筋等，都會影響睡眠，服用中樞神經興奮藥物，或長期服用安眠藥突然停藥，也會引起失眠。、
此外，睡前飲濃茶、喝咖啡，也會干擾睡眠質量。
學會自我調整，戰勝失眠：做好下面幾點就夠了
1、保持良好睡眠環境
臥室溫度和溼度適中，空氣新鮮，環境幽靜，被褥清潔舒適，這些都會對大腦形成良好刺激，幫助入睡。
2、保持心態平衡
只有精神放鬆、心情平靜，才能很快入睡。睡前不要做劇烈的體力運動，不跳舞，不看刺激的影視書刊，不牽掛工作和學習，不想白天發生的不愉快的事情，尤其是不要躺在床上重溫白天的失誤，也不要計劃第二天的活動。否則人會變得更加焦慮或興奮，不利於睡眠。
3、勇於面對失眠
如果上床後半小時仍不能入睡，不要躺在床上強迫自己睡（除非已經服用了安眠藥）。因為硬躺著卻睡不著，會使人把床和失眠聯繫起來，形成條件反射，一上床就睡不著。這時，可以起床閱讀一本不太有趣的書，但不要看電視或聽音樂。也可以在黑暗中靜靜地坐在或靠在沙發上。也許事後你會驚訝地發現，怎麼不知不覺中自己就已經睡著了。
4、堅持體育鍛煉
體育鍛煉能增強大腦興奮與抑制的調節功能，促進睡眠。這是因為鍛鍊時，腦內可以產生內啡吹。而內啡吹具有很強的鎮靜作用，有助於睡眠。慢跑、做體操、打太極拳以及晚飯後散散步，都是防治失眠的行之有效的運動方式。
5、生活要有規律
即使你長期失眠，也要堅持晚上按時上床，不要早睡，第二天也不要早起。白夫不要打噸，午間只宜小睡，切勿以午睡代替夜間睡眠，否則會嚴重干擾"生物鐘"，使夜間更難入睡。
6、晚餐不宜過飽
晚餐不宜吃得太多，以免腹脹影響睡眠。也不宜喝濃茶、咖啡、可可之類對神經有興奮作用的飲料。上床前可以喝一杯熱牛奶，因為牛奶中所含的色氨酸和鈣有助於睡眠。
7、解除精神負擔
失眠的人最怕失眠，時刻為失眠而苦惱、焦慮，以至於一到臨睡時就精神緊張，結果越緊張越睡不著，形成惡性循環。所以，失眠者對失眠一定要泰然處之，上床前儘量讓自己放鬆。
8、養成睡前一個良好習慣，改善睡眠不焦慮
想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。
每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點芝寧多糖，芝寧多糖主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火。牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。
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