2019年8月，有人针对全国范围内月收1万以上的白领，做过一份调查。问题之一是让他们描述“最符合自己心境的词语”，结果“焦虑”一词，出现频率位列第一。

我自己本身也是一个“焦虑症“患者。就像昨天晚上本来计划好要早睡的，躺在床上后心理很不踏实，因为想起白天的计划还没有完成；白天上班的时候，每当我正在忙着处理项目A，常常我的老板又给我安排了任务B，接着忽然插入一个临时任务需要要开会1个小时；另外一直计划要给家里来个大扫除，结果一天下来又没有完成，只能挪到下一天。我心想，“我每天的事情真的是太多了，这些事情让我一直精神紧张，充满了焦虑。”

但是直到《搞定》这本书出现在我面前，我发现我对自己的“焦虑症”有了不一样的看法，而且也找到了解决之道。

《搞定》这本书的作者戴维·艾伦，他拥有20多年丰富的管理经验，一直担任甲骨文公司、世界银行等公司的企业高级管理顾问，被誉为在提高工作效率最具建树和影响力的思想家之一。

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关于“焦虑”，戴维·艾伦在《搞定》这本书提到，“焦虑感和内疚感的产生，并不是因为你的工作太多而造成，而是因为你撕毁了同自己签订的协议而自然造成的结果。”

所以真正能够让你摆脱焦虑的，是能有效的处理内心的承诺，也即是“把计划的事情完成”，才能让内心回归平静，让生活保持轻松。

那么今天，让我们围绕“如何完成计划，摆脱焦虑”来详细解读《搞定》这本书的精华：

我们为什么会完不成计划？

戴维·艾伦说，“在生活中我们往往会发现，越是精明的人，拖延越严重，延误的时候越多。”

因为越是精明的人，往往越是对一件事情会有预见性的判断，他能够很早的看到做一件事情会遇到的困难和挑战，他担心如果做不好一件事情，会受到来自外界不友好的批评，这就造成了一个人止步不前，拖延不止。

1、拖延，是完不成计划的第一个主要原因。

2、除了拖延，还有可能是因为我们的计划不够明确，也就是拆解到“具体的行动”上来。

我的一位好友，想要利用自己的工作技能（编写程序）做一份副业增加收入，去年开始她就把这项计划列入了自己的“行动清单”。但是一直到了今年，每当我问及此事，她都没有任何行动，“我不知道从何下手？”

我看了下她的“行动清单”，四个大字跃然纸上：开启副业。因为这个清单太过于笼统，没有拆解到具体的行动步骤，所以每次想要启动项目，依然是没有头绪。

3、完不成计划的第三个原因，可能是还没有想清楚你具体想要什么。

本书中提到，我们在生活遇到的问题只有两种：一种是你知道想要达到的目标，但是不知道如何达成它；另外一种就是，你不知道你的目标具体是什么。

西方有一句谚语说，“如果你不知道你要到哪儿去，那通常你哪儿也去不了。”就犹如在大海中航行，如果你不知道你的目的地在哪里，不管你的船驶向哪个方向，都有可能是错误的方向。

不知道自己想要去哪里、知道要去哪里但是没有具体的行动计划以及行动前的拖延症，是我们无法完成计划的“三座大山”。

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如何能够保证计划完成？

1、针对拖延症患者，需要培养“成长型思维”

新东方的创始人俞敏洪曾经说，“聪明，有可能是一种诅咒”。因为聪明的人，因为害怕他们搞砸事情后，会失去“聪明的光环”，于是不敢挑战超出舒适区范围的事情，他们的这一生，也变得止步不前。

拖延症患者，往往有相似的心理，他们的内心无法承受别人的批评和指责，根本原因，还是因为他们自身拥有“固定型思维”。拥有“固定型思维”的人，他们认为，每个人的一生，聪明才智是固定的，是不会改变的。而打破这种心理的办法，就是培养“成长型思维”。

拥有“成长型思维”的人，他们的思考方式是：我的能力会随着我经验的提升而提升，只要我认真总结，从每次失败中汲取教训，就一定能变得越来越优秀。实践证明，拥有“成长型思维”的人，更能够在一生取得长期的进步的更大的成就，同时，他们往往行事更大胆，敢于尝试，很少拖延。

学会自我接纳、时刻进行积极的自我暗示、让自己关注“学习的过程”而非结果，都可以帮助自己培养成常型的思维方式，摆脱拖延。

2、检查你的项目清单，确保拆解到具体可执行的行动

爱因斯坦说，“任何事情，都应该做到最简单，而不是相对简单 。”让每一项“行动清单”，简单到不用再思考，即可清空你的大脑，减轻你的焦虑。

例如，如果你需要为这一次的产品创新安排一次会议进行讨论，“安排会议”就是一个模糊的项目，每次看到这个项目条目，你的大脑还是需要进行一些列的思考，才知道具体要做什么，而此刻，你内心的焦虑感，只会加剧。我们需要把它进行下一步的拆解：

第一步：检查部门行程时间，确定空挡时间段；

第二步：检查各个会议室空余时间段，与部门空挡时间想匹配，并预定会议室；

第三步：编写主题邮件，核对邮件内容；

第四步：设立组内成员邮件组；

第五步：确定发送时间，定时发送邮件；

第六步：收集部门反馈，确认每个人成员都收到了通知。

以上的每步，都是“不用再动脑思考”即可执行的项目，这样的话，你就可以安心的把每个步骤，写入你的“行动清单”并设置执行时间。在执行时间点，收到提醒后，执行当时的步骤即可。

3、审视你的愿望，关注项目的结果

我的上司对待工作非常认真负责，常常为了工作加班而毫无怨言，在办公室，他往往是第一个到达工位，最后一个才离开。这位上司有一个3岁的女儿，非常可人。他因为无法兼顾工作和陪伴孩子而苦恼，对女儿也充满了愧疚。

为了弥补这份愧疚，他更加努力的工作，但是每天下班的时间更晚了，因为他承接了更多的项目。“爸爸，你今天什么时候回家啊？”听到电话那头女儿奶声奶气的询问，这位上司变得更加焦躁不安。显然，这位上司是搞错了行动的方向，根本原因是他没有想清楚自己想要达到的目标。

我的上司他所期待的结果是：每天能够按时下班，陪伴女儿学习、玩耍，一家人其乐融融、欢声笑语。

如果意识到这个是自己的愿景，他就不会承接上级更多的任务到日常工中，他会选择合理规划时间，提高工作效率，如果可行，还可以分派部分任务给他人完成，自己做一个监督者。

戴维·艾伦说，结果和行动是紧密联系、相互影响的。只有一个人对的预期结果非常清楚的时候，才有可能找出恰当的行动。一旦能够把远大的理想融入平凡的日常生活，就能对问题看的更加透彻、想得更深入，行动力更强、效率更高。

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立即行动，摆脱焦虑

中国有句话古话，“光说不练假把式。”

即使你已经知道了自己想要达到的目标，并且列出了切实可行的行动清单，同时也没有那么在意外界的眼光，但是具体落实到行动上的时候常常还是无法立即执行。想想读大学的时候，我们总是赶在最后一晚通宵复习功课就知道了，懒惰是人类的天性。

但是每次直到最后一刻，才付出行动，才做出决策，给我们的精神带来了无与伦比的压力，又让我们时刻处于压力之中。书中提到3点建议，帮助我们立即行动，彻底摆脱焦虑：

1、两分钟原则

一个行动清单如果能够在两分钟内被完成，那么就应该立即行动。

比如，针对跑步这件事情，第一步：换衣服，跑鞋。这一步是非常简单可以马上执行的，那么不要经过大脑思考，直接执行。然后，不到一个小时，你就发现，你已经在健身房大汗淋漓，享受到了运动带来的畅快和喜悦。用不了多久，你会发现自己拥有了越来越健美的身材和充沛的精力，你也愈发的喜爱运动了。

2、保持时刻收集的好习惯

有天当我已经躺下准备睡觉，忽然想起来，忘记缴纳这个月的社保了。但是我已经暖好了被窝，并不想下床去处理这件事情。但是最后无论如何也无法睡着，因为总是担心万一再忘记，怕是要错过最后缴纳社保的日子了。

最后当我在忧虑中度过了2个小时之后，我决定站起身，把“缴纳社保”这一项列入了第二天的行动清单中，并设置了闹铃，前后花了不到5分钟。而后，很快安然入睡。

戴维·艾伦说，“清空你的大脑，比清空你的胃更有好处。” 因为任何悬而未决的事情，要么处于它应该在的位置，要么盘踞在我们的大脑中。如果盘踞在我们大脑中，就会占据我们的注意力，消耗我们的精力和意志力，造成我们的焦虑。

如果你想到什么计划或者好的点子，那么用笔或者软件记录下来，把它从大脑中移出去，解放你的大脑，好让你专心致志地干好眼前的事情。

3、时刻问自己“下一步行动是什么？”

马克·吐温说，“在行动中保持领先的秘诀在于尽早开始行动。而尽早开始行动的秘诀在于，把复杂的任务分解成易操作的小任务，然后立即实施其中的第一项任务，“

只拥有宏观的的愿景还不足以把我们的理想带入现实的生活，摆脱焦虑，就要完成目标，这离不开具体的行动。

我家的车已经达到的最大行驶里程，早就该换轮胎了。但是一想到这个“巨大的任务”，我和我的先生就开始变得焦虑，更何况还得花费一个下午的时间待在汽车维修店里。我问了自己，换轮胎这件事情，“下一步行动是什么？”答案是：打开通讯录，打电话给我们常换轮胎的老板看看他在不在店里。 这一步真的太简单了，我马上拿起手机，拨出了电话号码。之后，换轮胎这件事情，也在那个下午顺利解决了。

当你保持“拆解下一步行动”的思考习惯，你会发现，原来每个“巨大项目”的每一步，都是如此的简单，你的信心也会大增，并促使你不断采取下一步、下一步、再下一步行动。到最后你会发现，事情已经水到渠成的解决了，焦虑也消失得无影无踪。

戴维·艾伦说，“一个人发挥能量的能力与其放松能力成正比。“一个人越是不焦虑，大脑就越是放松，发挥得也会越好。当你能够明确自己的目标、学会拆解下一步行动并且摆脱拖延，就能将焦虑赶出大脑，获得身心的放松，更好的专注于当下的事物。

孟子曰，“学问之道无他，求其放心而已。”孟子所提及的这种状态，就是充分放松、心如止水的状态，这个时候，你既不会对外界发生的事情反应过激，又不会置之不理，这是一个人最好的状态！

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