美丽玉1一丿
健康的睡眠是保证人体身心健康的重要保证之一。当睡眠时间不足、睡眠质量差或入睡困难时可导致精神疲惫、记忆力下降、注意力不集中、白天嗜睡等不适症状。正常成年人建议每人睡眠时间保持在7-8小时，午觉时间12-13点之间，夜间建议22点前睡觉，最迟不超过23点。这是由于23-3点间人体肝胆是最活跃的时候，如果经常熬夜容易患肝胆系统疾病。建议生活中要养成定时睡觉的习惯、选择适宜的枕头、早睡早起，睡前可适量做运动对促进睡眠有一定的帮助，晚上尽量避免进食辛辣刺激、油腻食物，避免喝酒、浓茶、咖啡等饮料
精剪一刻
小妹来回答 ：1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
生理时钟说明：
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失
小黄鸭生活vlot
凌晨十一点至早晨五点，此时为最佳睡眠时间。
凌晨十一点至一点，此时是胆经运行时刻。一点至三点为肝经运行时刻，这两个时间段是人体进行自我修复为排毒做准备。所以此时必须要睡觉，如果还在熬夜甚至在吃夜宵，会影响正常的新陈代谢。
三点至五点，此时为肺经运行时刻，肺朝百脉，肺气此时会在全身进行疏布，分配各个脏器的气血。
经历此六小时的最佳睡眠后，在早晨五点至七点，也是大肠经运行时刻，人会进行正常的晨便，这都得益于优质的睡眠中进行的新陈代谢。
懂保学堂
由于自身体质的差别，年龄阶段的差别，临床上所要保持充足的睡眠时间也是不一样的。
首先，儿童每天保持最少9-10个小时，而青少年不少于8个小时，成年人保持6-8个小时。其次，阴阳来分白天为阳，晚上为阴，阴阳平和，身体才会健康。人体应与自然界相适应，白天阳气盛，可以多做一些户外运动，提高自身的活力，免疫力。晚上阴气重，身体处于一种平静休息的状态。成年人每晚的睡眠时间最晚，不要超过十点，儿童每天晚上的睡眠时间应该不超过九点。
过度的劳累或熬夜，会导致人体阴阳的失调。因此应养成良好的作息时间，保证充足的睡眠。
人生就是一场戏626
对于正常成人建议晚上22点前睡觉最好，最迟不能超过23点。如果超过23点，会导致以下状况的发生。第一，猝死的风险加大。第二，患癌的风险上升。第三，容易导致高血压的出现。第四，容易导致年长以后较早的发生老年痴呆症。第五，容易导致心脑血管疾病发病率增高。因此晚上几点睡最好是根据不同年龄段而定的
JIM忠
充足的睡眠，对人体来说有很大的意义，但是当睡眠过度时，也会使身体出现疲劳的状况。总之，过犹不及的睡眠对身体来说都是不好。睡觉一般的时间是建议在晚上10点左右，因为10点到夜里凌晨2点是属于黄金睡眠时期，这段时间的睡眠效果是最好。10点到凌晨2点，是皮肤休息的最佳时间，也是吸收营养品和护肤品的最佳时间，对于美容养生有很好的效果。9点到11点，为淋巴系统的排毒时间。11点到凌晨1点是肝的排毒时间。凌晨1点到3点是胆的排毒时间。日常生活中一定要劳逸结合，不能过度劳累，要有良好的心情，睡觉前可以用热水泡脚，也可以喝一杯温牛奶，加助睡眠的质量。
正能量zhongguo888
一个普遍的说法是晚上10点到次日6点是最好的睡眠时间。
从人类历史来说，很长很长一段时间（灯泡发明之前）人类都是日出而作、日落而息的。而且有个很流行的时间表，说是晚上11点以后到凌晨1点肝进行排毒；凌晨1点到3点，胆进行排毒；凌晨3点到5点，肺进行排毒；凌晨5点到7点，大肠进行排毒。
随着灯泡发明及社会进步，人类的夜生活也逐渐丰富了起来。人类的睡眠时间也开始推迟，再推迟。身边的绝大部分人，因学生做作业，同事加班，朋友们上网，都很难在11点前休息。而且有些人喜欢在晚上进行一些自己喜欢的事情，如读书，听歌，工作等，可能因为深夜环境比较安静，心里也比较安静。
我建议休息时间因人而异。每个人的生活习惯是不同的。这里说到了习惯，习惯的力量是巨大的。所以最好是养成一定的作息习惯。而且要保证充足的睡眠时间，最好在是6个小时以上。当今社会，睡眠时间越来越少，很多人特别是一些名人因事业等原因一天只休息3、4个小时成为了家常便饭，带来了不好的负面影响，甚至让晚睡及睡眠时间少成为了“时尚”及炫耀资本，实在可叹！
当自己感觉困意再睡，个人不支持。如果在没有一定的作息习惯的前提下，感到困意是身体发生的警告，这时候再休息，其实有点晚了。所以还是建议培养良好的作息习惯，10点次日6点，11点到次日6点或7点，等等。
一句话总结：早睡早起及养成良好的作息习惯，这是最好的作法。
涛哥在西安
成年人晚上11点睡着是最好的，这样早上5点起床也是睡眠充足的，然后午休打盹20分钟左右，这样一天就精力充沛了，看图就更加清楚了。
B货演说家
晚上22点到早上的6点是人睡觉的最佳时间。好多人，都无法做到健康的睡眠，首先是睡眠的最佳时间都无法自己把握，0点到2点是人各项机能恢复的最佳时间段，所以最迟应在0点前进入梦乡。
依人电影
成年人,每天晚上在11点,睡觉比较好,最好在早晨6点30起床,锻炼以下自己的身体,是最好的
晚上12点--凌晨4点.是骨髓造血时间.一定要休息.
一般说12点到凌晨5点.是睡眠的黄金时间.
