粉紅小渡兜
坐骨神經痛還想練習腿部拉伸和劈叉，不疼麼？坐骨神經痛，十有八九拉伸狀況下都會疼痛，當然，還是要看拉伸的部位，如果拉伸的是大腿內收肌，大腿前側股四頭肌可能不痛，這個還好，但是，拉伸腿後側，搞不好會涼涼！
坐骨神經痛
坐骨神經痛不是一個病，它是一種症狀的表現，很多的問題可以誘發坐骨神經痛，例如，腰椎間盤突出症、梨狀肌綜合徵等，有部分在做直腿抬高的時候會有陽性反應，有的人則沒有疼痛，也是因人而異！
直腿抬高“陽性”
如果一個人，在躺著向上抬腿的時候，都會出現坐骨神經痛，拉伸只能是“呵呵”，強性牽拉有害無益，簡單的說一下，腰椎間盤突出症的直腿抬高是越高越痛，梨狀肌不好的疼痛在40~60°左右最痛，抬上去反而還好！
不要追求短暫舒服
正如我開始講的，坐骨神經痛也分程度，也分問題的誘因，有的人是肌肉緊張卡壓神經的拉伸之後會覺得舒服，但是，有的人拉伸之後短暫覺得舒服，很快和之前一樣，或者會變得更加疼痛，尤其是腰椎間盤突出症！
可以拉伸的人
咱們要客觀的看待問題，不可以一棍子打死，如果拉伸之後，感覺到身體輕鬆，疼痛也在逐漸的減低，不反對去做，但是，也要有限度，不要痛起來就拉，頻繁拉伸一定無益，第二天不造成症狀加重是一個重要判斷點！
拉伸非關鍵部位
那要是坐骨神經痛不嚴重，平時有運動習慣，非得做一下運動，拉伸一下大腿前側，做一下劈叉，拉伸一下小腿後側，如果沒有相應的疼痛表現，活動一下無妨，但是，不要全寄託於拉伸來解除病痛，未必那麼美好！
喬棟談健康
在椎間盤突出急性水腫期過後，一方面進行系統治療，一方面的確建議患者進行功能鍛鍊，可以拉伸脊柱，減輕關節壓力，促進椎間盤有所回納，而且改善曲度，增強肌肉力量，從而保持關節穩定，預防復發。
但需要注意的是，如果突出比較大或是中央型椎間盤突出，就不太適合練習飛燕 拱橋 倒走這類鍛鍊，以免造成上下椎體的壓力形成夾角，加重椎間盤負擔，總體來說，以靜態拉伸為主，像練習單槓拉伸 平板支撐 抬腿拉伸這類鍛鍊比較安全，劈叉的話，對肌肉力量和柔韌性要求比較高，恢復期的患者不太適合練習，以免造成損傷。而在肌肉力量有所恢復後，條件允許的話，還可以進行遊泳鍛鍊。早期功能鍛鍊應該量力而行，不要過於追求強度或時間。
1，單槓拉伸，這類單人單槓架子可以上淘寶買。雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次。可以有效拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，長期拉伸還有一定增高效果。
2，臥式自行車，雙腿抬起45度，做騎自行車的動作，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次。可以鬆解腰骶部軟組織及膝周韌帶，促進血液循環。
3，抬腿拉伸，平躺在床上，雙腿伸直抬起45度，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持，鍛鍊腰肌及腹肌力量。
4，游泳 平板支撐也可以。
鍾文整脊康復
坐骨神經痛，是腰椎間盤突出引起的椎管狹窄，壓迫的坐骨神經，你不把腰椎間盤突出給治好了。就開始鍛鍊，拉伸劈叉，這樣會越來越嚴重。鍛鍊腿部拉伸和劈叉是不能把腰椎間盤突出壓迫坐骨神經給治癒的。所以說你必須先把腰椎間盤突出，壓迫神經給治好了，以後你想怎麼鍛鍊就怎麼鍛鍊。否則越鍛鍊越嚴重，因為鍛鍊是起不到治療作用的。你要慎重。
趙醫生骨科
很好，這個時候腿部拉伸可以有效對坐骨神經牽伸，有治療坐骨神經痛的作用，神經鬆動術和它有相似之處。
我是康復科醫生，擅長腰腿痛，關注我
