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前脚掌着地总体而言，是一种更有效率的着地方式，有利于缓冲着地时所受到的冲击力，缩短触地时间，储备跟腱弹性势能，但前脚掌着地对于足踝力量也提出更高要求，但大众跑者不必刻意模仿前脚掌着地，速度越快，前脚掌着地越有优势。
慧跑
日常大家跑步听的最多的是要求前脚掌着地，自己跑步也要求前脚掌着地，但是你们都做对了么？那么我们先看看前脚掌着地的到底指的是什么意思？再来看看这样有什么好处？
- 首先，所谓前掌落着地，并不是指跑步时用脚尖脚趾跑步，也就是所谓的踮着脚跑步，而是我们跑步过程中，脚面在落地时的那一刹那间，用前脚掌落地，当然脚后跟也要落地，而是在那一刹那间脚后跟几乎不受力或者轻微受力，这才叫前脚掌着地。你理解对了么？
- 那么这种方式有啥好处呢？这种跑法的好处是一是跑步时能利用足弓的弹性缓冲跑步所带来的冲击力，以便迈开下一步的时候更省力；二是这样跑步🏃♀️能有效防止落地的那一只脚过度前伸，导致落地脚在身体重心前方，而落地脚在身体重心前方往往会造成膝盖伸直从而产生刹车效应，想必大家都碰到过这种情况吧，钻心的疼，同时这种刹车效应会导致地面反作用力加剧，不仅导致我们跑步过程中难以提速，而且还会对膝盖造成伤害，严重时甚至会震荡到脑部。
通过这个图就可以看的很明白，你跑步时，前脚掌着地跑对了么？不知道帮助到你了没！
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用前脚掌着地最好。从道理上讲，因为脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力，从而提高跑步速度。
假如用脚跟着地，不仅影响跑步的速度，容易损伤膝关节，还会使内脏、大脑受到较大的震动，对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的，但不利于发挥速度，在运动方法上相对不经济。
长跑的正确姿势还包括：肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。这些都是需要注意的
零距离视线
业余跑者，总会因为跑步姿势是否标准而苦恼，尤其在前脚掌和脚跟着地方面更是一头雾水，即便是有专业人士的讲解和文献的参考，也很难给跑步着地方式一个明确的定义。更关键的问题是，对于着地方式，也许每个人的理解在细微之处都有区别。
我们可能都会认为，最擅长脚掌着地方式的跑者当然是非洲选手，他们跟腱长，脚踝力量强大，他们飘逸漂亮的跑姿实在太难学会。
但可能并非如此，他们的前脚掌着地方式和我们所理解的也许并不相同，因为他们从来没有考虑过这个问题，他们的前脚掌着地是小时候自然养成的习惯，而我们所理解的前脚掌是一种片面的刻意为之的动作。
经常在网上看看它们的录像和照片，你也许会发现一些与原来的看法不一样的结论——黑人选手并非你想象的那样都是前脚掌着地。
心静心经
1.对于初跑者或平时静坐少动的健身人群来说,想要采用前脚掌着地未尝不可,但需要格外注意以下三点以降低运动损伤风险:1,达到一定的跑步速度;2,增强下肢肌肉力量;3,运动强度不宜过大。 后脚跟着地的跑步方式是大多数...
2.对于将跑步作为常规锻炼方式的普通跑步者来说,进行长距离慢跑时传统的后脚跟着地方式还是很实用的,同时应配备具有后跟缓冲功能的跑鞋。对于已有一定跑步经验、个人能力相对较好的跑步人群,在进行速度相对较快的两三公里跑。
壹名心愿
[赞]首先作者是个很会跑步的人。
脚掌先着地，脚跟后这地会给身体一个缓冲过程。这样会减轻足部整个组织损伤。后脚跟着地对足部的损伤减少，但对踝关节损伤加重。两者都可以，两都各有利弊。前脚掌先着地，对脚底筋膜的要求高，如果脚底筋膜力量不足的话，容易损伤脚底的筋膜，患上脚底筋膜炎；后脚掌先着地，对膝盖冲击力大，容易损失膝盖。脚接触地面的时间短；\r能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力；\r如果想提高速度，就练习前脚掌着地。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。
磊乐体育
前脚掌着地是跑步的最佳动作，跑步者不是故意用前脚掌跑，而是跑步中通过一只脚强有力地向后蹬伸，另一只脚的前脚掌积极向前拔地的动作，连贯起来就是动作有力而轻盈，国际名将高水平运动员都是这种前脚掌积极扒地的跑步技术。脚跟不着地可以减少脚底面接触地面的时间，缩短了脚的缓冲过程，所以每一步节省零点几秒，在整个比赛成绩上累计起来就提高了一大截成绩。这样跑还有以下好处：
1、用脚尖跑，也就是后脚跟尽量别着地，感受一下，就像垫脚尖跑一样，不需要跑快，先体会这个动作，感觉前脚掌着地的感觉。
2、用前脚掌着地后蹬，很简单的理解就是少用全脚掌，少用脚后跟使劲。
3、因为前脚掌积极扒地动作在高速跑的状态下要求脚部的支撑力很强才行，所以要加强脚踝力量训练，多练习提踵，也就是垫脚后跟。
4、多练习车轮跑、小步跑，专门体会前脚掌拔地技术。
重庆庭哥
前脚掌着地可以起到缓冲作用，保护踝关节和膝关节，但是这需要一定的小腿和大腿的肌肉力量，正确的跑姿能起到锻炼身体的作用，反之可能会损伤健康！再者运动量需要视自己的体能逐渐的增加，让身体一步步变的强壮，最后是运动完合理的饮食和休息让身体恢复！
morning嵩
跑步时前脚掌着地能缓冲身体压力，减少体重对膝盖造成的冲击，使跑步时更轻松。再有跑步最好是去塑胶跑道尽量不在硬地上跑步减少对膝盖的冲击，减少膝盖磨损。只有保护好自己才能更好的运动 。
呆二哥O
1）脚接触地面的时间短；
（2）能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力；
（3）如果想提高速度，就练习前脚掌着地。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。
