上游新闻·重庆晚报慢新闻记者 周小平 受访者供图
疫情防控期间，宅在家里，运动不能停。仰卧起坐、俯卧撑、挥拍……每天运动项目严格打表，客厅、卧室、阳台等地，都成了他们的训练场。23日，记者从市残联获悉，我市10个市级残疾人训练基地的141名运动员目前分散居家训练，积极备战明年在陕西举办的全国第十一届残疾人运动会。
每天挥拍300下
居家训练也不能松懈
肖祖贤在家训练
23岁的肖祖贤是一名羽毛球运动员，2岁那年，一场突如其来的车祸让她在重症监护室昏迷了整整半年，醒来后经医生诊断，她右边身体的运动神经全部受损，导致行走与运动无法像正常人一样，从此留下了残疾。
2017年2月，肖祖贤正式进入重庆市残疾人羽毛球训练基地，成为了一名羽毛球运动员。
去年，她在天津斩获“中国第十届残疾人运动会暨第七届特殊奥林匹克运动会”女子站立三级SL3单打冠军。如果不是这场突如其来的疫情，她此刻应该在重庆市残疾人羽毛球训练基地集训，迎接下一场挑战。
“虽然是在家训练，但也不能松懈。”配合疫情防控，我市残疾人运动员分散居家训练。肖祖贤告诉记者，相比平常训练，在家训练虽然“地盘”很小，但只要善于利用，总有“一席之地”。按照教练发来的训练项目，每天挥拍300次，此外还有仰卧起坐250个，俯卧撑150个、背肌后起250个、平板支撑……客厅、卧室、阳台，只要能腾出地儿的地方，都成了自己的训练场。
划轮椅、体能训练
每天大汗淋漓才酣畅
王阳在家挥拍
划轮椅、体能训练、球感训练、挥拍训练……24岁的王阳，高高瘦瘦，曾获得全国网球双打冠军，虽然没能在集训基地训练，宅家训练的日子也很充实。
“每个项目结束，都是大汗淋漓，流了汗水才表示自己一直在奔跑。”王阳出生时由于缺氧造成脑瘫，虽身有残疾，但从小爱好体育，高中毕业在家帮助父母经营小卖部，他主动参加残联的培训活动，结识同龄残疾朋友。残联部门下乡调研时，发现王阳有运动天赋，于是鼓励他多参加一些体育活动。
后来，在教练的精心指导下，王阳与自己的身体极限抗衡，通过网球训练挖掘自身潜力，去年5月25日，他参加了全国第十届残疾人运动会暨第七届特殊奥林匹克运动会全国轮椅网球比赛，获得了网球双打冠军。“目前正在备战明年的全运会，我最大的梦想是加入国家队，想去参加奥运会比赛。”王阳说。
每天居家训练至少2小时
教练远程一对一指导
重庆市残疾人文化体育训练活动管理中心相关负责人介绍，运动员每天居家训练至少2小时，客厅、卧室、阳台成为训练场地，训练内容以身体素质练习、心肺功能锻炼、专项技术、专项力量等为主。训练计划由教练员根据运动员的残疾类别通过微信视频、语音、文字等形式每天布置1次，训练过程中教练员通过视频、语音与运动员进行交流指导。同时，中心还建立了专人负责的运动员身体状况“日报制度”。
“轮椅组和站立组有不同的训练计划。”重庆市残疾人乒乓球训练基地教练于涛介绍，轮椅组分TT1-2和TT3-4两个级别，前者重点训练持拍做动作，后者重点训练持拍做动作加轮椅步法。站立组除了训练持拍做动作，还加了半蹲跳、深蹲起、十字支撑、俯卧撑等体能训练内容。“点评以鼓励为主。”于涛说，每天训练中和结束后，她会根据每个运动员训练的实际情况，及时纠正技战术方面的不足，并进行思想方面的教育引领，主要以表扬为主，不让队员有思想包袱。
另据了解，其余9个训练基地的训练计划，都和乒乓球训练基地大同小异。
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