摘要：一场新型新冠肺炎爆发，它有极强的传染性和危害性，短短时间以武汉为中心波及全球，死亡率极高。为了进一步贯彻落实党中央、国务院关于新型新冠肺炎预防控制工作的部署，有效防控新型新冠肺炎疫情蔓延。学校停课不停学，施行网络教学，全面落实德智体美劳的教育方针，体育锻炼即能提高学生身体体质，有效防控疫情，又能保持和提高身体素质，为体育考试做好准备。
关键词：新型新冠肺炎、体育锻炼、体质、素质、考试
一、体育的定义
体育－－身体的教育。体育虽然有悠久的历史，然而“体育”一词却出现得较晚。在体育一词出现前，世界各国对体育这一活动过程的称谓都不相同。体育一词，其英文本是physical education，指的是以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育，简称为体育。以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程”。体育的这一定义既说明了它的本质属性，又指出了它的归属范畴，同时也抱自身从与其邻近或相似的社会主义现象中区别出来。但是，体育的概念并非是一成不变的，随着社会的发展和进步，对体育的认识也将有所发展体育运动是有很多好处的，对身体上还有心理上都是有益的，坚持体育锻炼不仅可以强身健体，增强抵抗力；还可以释放压力，调节自身的不愉悦感。从而达到身体和心理一致往好的方向发展的目标。
二、体育锻炼应遵循的基本原则:
（一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，应该要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二)全面发展原则:在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
(三)区别对待原则:体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
(四)经常性原则:经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
(五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
三、体育锻炼中需注意的问题:
（一）选择好锻炼的目的。依据性别、年龄、职业、爱好和身体健康状况的各不相同，运动目的有强身保健、防治疾病、健美减肥、消遣娱乐等。高三体育生和初三学生有体考任务，根据所选项目设计好方案，宅家以辅助训练代替专业训练。
（二）锻炼时要把握好运动的量。例如利用跑步机进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的速度和时长，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。
（三）注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
（四）控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
（五）忌锻炼后以体温烘衣。运动后汗液分泌较多，衣服可能湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。
四、为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作:
（一）做必要的热身:当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
（二）做必要的伸展运动:当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20~30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
（三）做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。
（四）运动最后需要必要“冷却”:如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。（作者：谭平，男，中学高级教师，湘潭市四中教师）
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