美食一家歆
你好，失眠有很多種因素，如果你不是白天睡的多了睡不著，我見意你每天十點之前必須睡，睡前喝一杯溫牛奶，一個禮拜就能改變睡眠，這個方法不知道對你有效嗎，僅供參考
芸姨私房菜
我最近晚上老是會在半夜醒來，大概是做了一場夢之後吧，再無睡意，躺在床上翻來覆去，非常難受，於是就起床撒泡尿，喝點水，再睡，再起，最後還是睡不著，索性就坐在床上，打開手機的夜晚模式看小說、漫畫、新聞，直到累了，身體自然倒下，慢慢睡去。再睜眼時，已是早晨6點，一晚上大概就睡不到5個小時，我這是不是有病啊？
jackhdf
任誰在家“坐月子”一個月，不能憋死，但能憋瘋，不能憋瘋，也能憋出失眠的病！
我也是“坐月子”期間嚴重失眠的那群人之一。每天早晨四五點鐘迷糊一會，上午九十點鐘醒，還不困呢。因為睡眠不足臉色蒼白，生物鐘全亂了！
大前天開始，疫情防控有點緩解，
我去單位值班，在操場走了一萬多步，晚上回家就累了，當時就睡了一覺。晚上睡得也挺好。我第二天和閨蜜在村道上走了兩個小時，一萬多步，回家就困了，睡眠也不錯。昨天，藉口買日用品，我又出去溜達兩個小時。這三天挺累，但睡眠不錯。
建議你適當運動，累了，自然就困了……
靜水深流691
根據我的經驗談幾點：一是睡覺前可做一些不太激烈的運動，比如客廳裡快走，小步跑，或一些伸拉運動。二是睡覺前可以看些紙質的雜誌，這樣大腦就不會胡思亂想過電影，可以平復心情，有助睡眠。三是洗漱完畢後坐在沙發上上身左右輕輕搖晃，會起到類似嬰兒搖籃的作用，慢慢開始犯困，也利於快速入睡。
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人到50多歲沒有那麼些覺了，白天少睡點兒，白天運動運動，做做俯臥撐。跟起。仰臥起坐。扭扭秧歌，跳跳舞。在家裡勤運動。
快樂這麼簡單329
對遇失眠人群規納？三十五到四十以下不屬於失眠、應該說睡不覺、特別情況導致？四十以上人群、生活所迫、思想圧力、事情處理不恰當、加上一些煩心事，心情不暢、長期得不到解放、造成的後果。如果說嚴重傷急大腦會得抑鬱症、不要怱視、？這是我親身經歷？我出一方、請有意者試用、酸棗、充水半月見效？做法一一酸棗砸碎、一把、30-40克、剛開水衝入大杯、或煮透、代茶飲、一天二次、即開胃、邦消化、試試吧？
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越焦慮越失眠
大家可能都經歷過這樣的夜晚：整個世界都安靜下來了，心卻亂得不行。一晚上聽著時鐘滴滴答答地走，彷彿只剩下自己，和無處安放的孤單。
即便家人就在身邊，如果他們已經熟睡了，那平穩的呼吸聲，會讓我們更加孤獨。
即便我們努力放鬆自己的身體，也難以控制自己的精神。
尤其當我們的失眠，是來自對第二天的擔憂時，我們的大腦會因為失眠而更加焦慮：快點睡啊，再不睡，明天怎麼辦啊？
相信大家都有過這樣的想法。
因為壓力而失眠，又因為失眠而更加焦慮，這樣的惡性循環把我們牢牢捆住，動彈不得。
有句話說的好：這個世界上，什麼事都可以快，唯一不行的，就是快點睡覺。
因為睡覺這件事情就屬於越緊張，越無效的。
有人說，睡不著就數小綿羊唄。
可是，如果數小綿羊就能睡著，那也就不算真正的失眠了。
而且數小綿羊這件事，其實是一個誤傳。
我們有理由相信，這個方法是來自英語國家。因為在英語中，綿羊SHEEP和睡覺SLEEP是相似音，英語國家的孩子數著綿羊，潛意識裡唸的是睡覺的單詞，這能最大程度地暗示入睡。
而對於我們中國人來說，我們如果想睡覺，最好數的不是綿羊，而是什麼呀？對了，是“水餃”。
一個水餃、兩個水餃、三個水餃……念著念著，就想睡覺的感覺。這裡添加一個溫馨提示，請不要空腹念“水餃”，否則念著念著，就餓了。
好，說回真正意義上的失眠。
因為壓力而導致的失眠，讓我們的頭腦難以平靜。腦海中除了今天發生的還未解決的事，還有明天的焦慮，用小編的話來說“就像是一部顯示內存已滿的智能手機。”
越焦慮越失眠，越失眠越焦慮。
在失眠狀態下，人的情緒和判斷力會受到極大影響，所以，在戰爭時期，甚至有一種戰術，是通過不讓敵人睡覺，來削弱敵方的戰鬥力。
好睡眠和壞睡眠
我們要判斷什麼是好的睡眠，什麼是壞的睡眠。
睡眠，其實是分為兩個階段的，非快速眼球運動睡眠和快速眼球運動睡眠。
這兩個專業名詞聽起來很長很拗口，我們來簡單解釋一下：非快速眼球運動睡眠，主要作用是修復身體的損耗；快速眼球運動睡眠，是用來撫慰我們的情感。也就是說，睡眠的作用，是對我們身心的修復和撫慰。
因此，這兩個睡眠階段是不斷交替穿插進行的，健康的好的睡眠，會讓我們的身體和精神，呈現出一種積極的狀態。
如果壓力多大，那麼，我們修復身體的階段就會縮短，而平復情感的階段會被拉長。我們的大腦需要不斷地梳理精神壓力，以至於非常疲憊；同時，身體因為得不到足夠時間的修復，也會產生機能下降。
所以我們都有過這種感受，在壓力中入睡，醒來後還是非常疲憊。就是因為，壓力，迫使我們的大腦高速運轉，甚至，有時會讓我們從夢中驚醒。
我們不僅希望能夠入睡，更希望能夠擁有好的睡眠質量。
那麼，該怎麼做呢？
3.
睡眠計劃
睡眠計劃讓我們擁有掌控感和安全感。
但是這裡的計劃，和其他計劃不一樣，我們並不是要規定在某個時間之前睡著。因為我們說過，睡眠是強求不來的。規定入睡時間只是一種空想，還會引起我們的焦慮。
我們所說的計劃，是一種放鬆的、可控的計劃。
很多時候，我們壓力過大，是因為覺得太多事情處理不完、應付不來，那麼計劃，就能很好的幫我們梳理這一切。
第一步，梳理壓力源。
可以使用我們之前分享的“蜘蛛圖”的方式，梳理壓力源，也可以只是簡單寫下我們今天未完成、明天待完成的事項，當它們落在紙面上時，我們就會發現，其實我們要做的，並沒有我們想象中的那麼多，那麼亂。
想想我們今晚要完成哪個部分，然後告訴自己，其他的部分都是明天的事。
第二步，營造平靜的睡前時光。
完成預定的事項後，安排一個平靜的睡前時段。比如說，看一個章節的書，聽幾首音樂等等，注意我們所選擇的內容應該讓我們平靜而不是興奮或者意猶未盡，所以有人會開玩笑說，睡不著就看專業書，也就是這個道理。
在這個環節中有兩個注意點。
第一，別躺在床上看書聽音樂，要讓大腦記住，床就是用來睡覺的。
第二，切斷和外界的聯繫。
如果你曾經在失眠的深夜，回覆過信息或郵件，請以後永遠不要再這麼做。因為這會讓外界覺得，隨時可以聯繫你。
最好的方式是，明確讓大家知道，某個時間點之後不要再和你聯絡。
有人會說，如果有重大事項要溝通呢？
那麼回到我們說的第一步，首先把這件事情完成，如果完不成，那麼今天就屬於通宵加班，而不是失眠了。
第三步，睡前儀式。
在微弱的燈光下，走到窗前，看看遠處的風景，呼吸新鮮空氣，然後泡個澡、喝杯熱牛奶，讓身體得到放鬆。
做完這三步，進入臥室躺下，回憶自己曾經呼呼大睡，然後從睡夢中醒來的美好感覺。
如果順利，我們可以擁有一次不錯的睡眠；如果還沒成功，也不要著急，恢復好的睡眠，需要一個過程。
在這個過程中，我們還需要判斷：什麼時候應該堅持，什麼時候應該放棄。
如果已經躺了一個小時，還沒有任何睡意，盯著時鐘更加焦慮的話，最好的方法就是轉移注意力，重複我們前面的第三步——睡前儀式，起床、喝杯溫水，找一本能夠讓我們平靜下來的書。
記住，失眠時，絕不能給大腦任何獎勵。
如果你睡不著，就起來刷電視劇、打遊戲，那麼大腦就會得到一個信號：不睡覺真好。
所以，如果你的目標是尋求一個好的睡眠，那麼這時候該做的，是懲罰大腦。
去擦桌子，整理書櫥，最好讓大腦無聊到疲倦。
記得，回到床上入睡前上一次廁所，如果已經深夜，可以稍微補充一點簡單的食物。讓自己在上床前做到萬事俱備。
對於長期失眠的人來說，很重要的一點，是控制起床時間。
我們說，我們沒法決定自己幾點入睡，但是可以、而且必須決定自己幾點起床。
如果因為失眠而推遲起床，那麼大腦就會收到認可的信號，反正夜裡睡不著，第二天白天多睡一會。
而控制起床時間，能夠讓大腦知道，夜裡必須睡覺；還能夠形成規律作息，讓身體適應入睡。
當然，如果失眠的原因是外因，比如家裡有嬰兒、老人或其他需要在夜裡照顧的人，那麼就涉及到調配資源等問題了。中午的簡短午休、冥想等方式，都可以作為補充精力的來源。
要記住，你只有先照顧好自己，才能更好的照顧別人。
無論是在精神上、在物質上都是一樣，在原則範圍內，儘可能先完善自己，再照顧別人，才是長久之計。
4.
呼吸練習
我們中國人一向注重養生，古人就有一種說法，叫做“養生之道，一呼一吸而已。”
有人說，呼吸不是自然而然的事嗎，還要怎麼練習呢？
從科學的角度說，我們的肺泡壁面積大約有70平米，相當於一個小戶型的面積。而大多數人在一生當中，其實只使用了其中1/3的能力。
亞健康的人群往往存在呼吸短促的問題，吸入的新鮮空氣還沒有到達肺的下端，匆匆地呼氣了，沒有吸收到空氣中最有益的成分，特別是久坐辦公室的人群，長時間用腦，機體耗氧量大，就會造成腦部缺氧，所以白領經常會出現頭暈嗜睡的症狀。
更為嚴重的是，長期的氧氣不足，會造成各個器官不同程度的缺氧，這也是許多慢性病的來源之一。
因此，呼吸練習是非常有必要的。
首先，我們要儘可能地讓呼吸的時間持續得更長。
標準的動作要求是：用鼻子吸氣7秒鐘，暫停，然後用嘴巴呼吸11秒。
它可以帶給我們平靜舒適的感覺。
第二，呼吸時注意放鬆自己的身體。
有些人在呼吸時會帶動自己的肩膀和背部，看起來沒有大問題，但是動用肌肉參與呼吸，一方面無法鍛鍊到肺部的力量，另一方面也會造成肌肉勞累，很多人的頸椎不適也和這些小動作有關。
在一段時間的呼吸練習之後，我們就可以進一步改善睡前環節。
用舒服的姿勢躺下，閉上雙眼，傾聽周圍的感覺，深呼吸，把注意力集中在自己的呼吸上，然後開始想象，我們正躺在柔軟的草地上，感受我們的頭，背部，四肢都放鬆下來，軟軟地沉下去。
建立屬於自己的場景，給大腦一個明確的感受：我要睡著了。
5.
重要提示
一、\t臥室是睡覺的地方。
不要躺在床上看書聽音樂，或者吃東西。
二、設立睡前禁止清單。
睡前絕對不能接觸的物品，包括：咖啡、茶和電子設備。
特別是電子設備。有人說我手機屏幕調暗，看看劇放鬆一下再睡，這是非常錯誤的做法。
一方面，電子設備的光線再暗，在黑夜中也會刺激眼球，進而刺激大腦；
另一方面，電子設備裡的內容，也會阻礙我們的大腦進入休息狀態。
因此，最好把手機放在臥室之外。
三、拒絕胡思亂想。
很多人提到，在入睡過程中，最大的困難，是控制不住地想到很多事。因為失眠常常由壓力導致，雖然我們在睡前計劃的階段，已經儘可能將它們梳理清楚了，但是真正躺下來，我們還是特別容易想起還未完成的，或者即將面對的問題。
這時候該怎麼辦？
備好紙筆，把想到的事情寫下來。
寫的動作不但是梳理，還是一種隔離，當我們把想法寫在紙上，我們就和它們保持了一定的距離。告訴自己：它們已經都停留在紙上了。
接下來，繼續把注意力放在我們的呼吸，和放鬆的身體感受上，再一次嘗試入睡。
希望可以幫到你。
時尚叨叨叨
找一本好書臨睡前靠在床上設定一個讀多少目標，但是這本書你並不想讀或者無趣的書，當睡意襲來放下書睡下，試試
號亦玄
紅糖桂圓，蜂蜜水
九吉公老紅糖安徽市場
安神補腦液
