吉林的晨雨
mary197168681
我感覺，主要還是你有心理壓力。
以前做作業到11點才睡，現在10點就睡了，你就會覺得自己少學習了一個小時，這樣，心裡就會有一些壓力。然後，你就想著早點睡，明天早點起來，把這個小時的時間補回來。心裡給自己暗示要早點睡，越是這樣，就越會著急，結果就睡不著。
我讀初中的時候，有一段時間也會發生失眠。倒不是作息時間改變。當年，我們都是住宿生，晚上9點的時候，就夜自修結束了，回到宿舍，收拾一下，十點半是準時熄燈。按說熄燈了就只能睡覺，但人多，有時候就會閒聊，也不一定都能按時睡。因為學習的進步或退步，有時候就會有心事，結果就是想事太多，也就睡不著。越睡不著，越會輾轉反側，持續一段時間，會覺得特別累。明明是想睡覺，就是睡不著，有點神經衰弱的樣子。那時候，我也挺著急的。我姑夫，對醫學有點研究。他說，那是因為我白天運動太少了。精神沒有起伏，只要加強鍛鍊，就不會失眠。後來，我就利用課後時間做鍛鍊，每天都給自己訂一個任務，做30個引體向上，做三組雙槓。同時，每天早上起床後，先打一套五步拳，然後再背誦有關課本知識。這樣加強鍛鍊後，神經衰弱的症狀就消失了。每天晚上，熄燈之後，不到十分鐘，就呼呼入睡了。
所以，對你來說，睡不著不要著急，不要給自己暗示和心理壓力。而應該放鬆，然後調節自己的心理，加強鍛鍊。體魄好了，精神會更健康，心理也就更健康。勞逸結合，就不會出現想睡而睡不著的情況。
夢迴玄幻裡
有時候我躺下時或許還不太困，但我還是在心裡告訴自己，明天還有工作要做，必須要養足精神為明天做準備。我會默想，我的身體已經辛苦了一天了，這時應該讓她全身放鬆，先是頭髮，額頭，眼睛，鼻子，嘴巴，整個臉部，然後頸部，肩膀，手臂…………，常常是想著想就睡著了。
我說出來，不妨您也試試這個方法
安中格
大家好，我是愛瑜伽，愛分享的凡一。
失眠的痛苦，只有失眠過的人才理解。拋開所有對身體健康的傷害不提，失眠這件事本身就很折磨人。記得有一次住院嚴重失眠，覺得失眠比開刀動手術更恐怖。開刀動手術痛痛快快的一刀也就結束了，失眠卻慢慢熬著你。看著窗外的路燈亮了，天快黑了，看著窗外路燈的光漸漸暗了，天亮了。從路燈亮看到路燈滅。
練瑜伽以後幾乎沒有失眠過。就是偶爾有心思睡不著，也不用擔心會失眠。因為我有法寶。這個法寶就是瑜伽中的休息術。
先說說我理解的失眠。失眠就是你的大腦還沒有停下來，還在高速運轉，想東想西。然後你認識到自己是失眠了，又加了一層對失眠的焦慮擔心，就會更睡不著，形成惡性的循環。
所以失眠時掐斷自己亂七八糟思緒，讓自己的大腦和心靜下來是最最重要的，瑜伽休息術就可以做到這一點。
具體方法如下：
1、仰臥在床上，雙腳分開，雙手掌心向上放在身體兩側。頭頸不一定要端正，可以偏向你喜歡的一側。
擺好姿勢以後，讓身體先靜止下來。
2、閉上眼睛，關注呼吸。
把注意力放到鼻尖。吸氣時感覺鼻子微微的有點涼意，呼氣時感覺鼻尖有點微微的暖意。就去感受呼吸這個動作，不刻意的控制呼吸。
3、放鬆全身每一個部位。
關注呼吸一段時間，感覺自己的心慢慢平靜下來以後。放鬆身體，一般都是從腳趾開始，告訴自己腳趾睡著，腳掌睡著了，腳後跟睡著了，小腿睡著了……按你自己的順序就可以，沒有特別的規定，一定要說到哪一個部位。
關鍵問題是：你心裡每想到一個部位，就把自己的關注力全部放在那個部位，讓他徹底的放鬆，放鬆到這個部位似乎慢慢的變得透明，變得不存在，變成和空氣融為一體。
當然啦，心思重的時候做第2和第3步的時候，你的思緒會飄遠，沒關係，這是正常現象。這時不要著急不要擔心不要有負面情緒這一點特別重要。再把思緒拉回到身體上來就好。
4、從頭到腳全部結束以後，如果還沒有睡著。再來一輪。
關鍵點：1、身體擺好姿勢以後不再移動。2、思緒跑偏了不要著急慢慢拉回來。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一說瑜伽
睡不著就閉著眼睛數綿羊，數到100只還是睡不著的時候就開始想試著去做夢，自己構思好背景，然後讓大腦慢慢流淌，有時候真的就進去夢境睡著了。如果還不行，就乾脆打開手機看小說，一定要看文學類的圖書，這個是感覺比較行之有效的措施，一般半個小時之後就拿著手機睡著了，比聽音樂啥的管用多了。
如果還是不行就不如放棄了，打開電腦打兩盤dota，雖然現在玩的人少了，但至少還能單機不是。
就這樣吧，打完遊戲睡了。。
鹿鹿爸爸653
去年我大概有半年的時間一直處於失眠狀態，而且是整夜失眠，經常要吃安眠藥才能睡著。後來經過慢慢調整，現在已經基本不失眠。
年輕人失眠一般是因為過了睡覺的點，本來想10點睡的，一不小心12點了，然後就睡不著了，越睡不著越著急，越著急越睡不著，惡性循環。養成早睡的習慣很重要，不說早睡，起碼不要晚睡，更不要熬夜。
按我的經驗，失眠可以試試用花生葉熬水喝，我之前失眠的時候喝了好一陣子，現在很少喝了，因為不怎麼失眠了，個人感覺是有效果的。另外睡前看會無聊的書，或者你的專業書，我現在睡前會讀英語，一讀英語就犯困，如容易失眠，睡前千萬不要看小說或者電影之類，容易讓大腦興奮，難以入睡。
熬夜其實是主動失眠，睡眠不足會損害心臟，降低免疫力和記憶力等等等，危害實在太多，不是危言聳聽，等年紀稍微大點了，身體就會告訴你年輕的時候經常熬夜所帶來的危害了。所以我們一般成年人要保證7-8個小時的睡眠時間，可以是晚上一次性睡夠或者晚上睡7個小時白天中午再補半個小時睡眠。其實我們也更適合多階段睡眠，因為研究表明多階段睡眠才是動物界最常見的睡眠方式。
一步一腳印fw
年輕人工作壓力大，中💊調理，儘可能不吃安眠藥最好不要吃，首先把心態調整好，如果是老年各氣管慢慢地在走下坡路，睡不著只有靠安眠藥助眠，但好不吃盡量不吃，實在沒法辦還只有吃的，睡不著也是很傷身體的，本人經63歲了，失眠困擾我經有7至8年，早就轉為慢性了，而且是家傳的，家裡全都是吃安眠藥助眠的，但我失眠時間長了，慢慢地摸索能不吃盡量不吃，量儘量減少到最小，中度陲不著做到不追加，第二天精神不好臥床休息，到了老年毛病都出來了，用好的❤️態面對。
用戶6152574401
在床上翻過來又翻過去，睡不著呀，是不是老婆去孃家了，那就沒轍了，只能乾瞪眼等到天亮，然後很委屈地去跟老婆說：你看，我昨晚一夜沒閤眼，腦子裡裝著都是你，心裡住著你，眼前看到也都是你，一刻沒看到你，心慌得很，晩上能回來不？寶貝！我不想再變熊貓了！愛你寶貝！
每天住新房
如果晚上睡著，可以找點東西消遣一下，最好就是讓自己感到無聊的、放鬆的東西去做一下，可以喝點牛奶，但不要喝茶和咖啡哦！也可以在睡前兩小時做些重點的家務，拖地，擦玻璃什麼的，做到累了就再堅持一會，堅持不下去就休息五分鐘再繼續，直到汗溼透了衣服就洗澡睡覺，這對我來說非常好使。
如果是由於壓力的問題導致的，那必須先把問題解決後才能睡個好覺，畢竟要對症下藥才能藥到病除！那要是暫時解決不了，那我覺得做家務也是個不錯的消遣方式。
另外，如果是由於疾病導致的，除了遵醫治療，我認為在醫生不反對的情況下，你想幹嘛去幹嘛吧！
最後，送你個小蒼蠅，希望能給你解解悶！
趁月行
樓主這要看情況，是心理性的失眠要找出原因，是壓力過大或者是其它原因導致失眠。是病理性就要去醫院看看了，我母親每年的秋冬季節晚上準失眠，吃安眠藥就好一點，但是那玩意不能老吃，後來找到個方子，用核桃接子（就是核桃仁之間的木製薄片）泡水喝，有點效果。後來我母親改喝鮮牛奶，徹底好了，每天高質量睡眠能到6個小時。精神也好了。洗
希望能幫到你。
