2019我想要變美
通過合理飲食及科學運動，堅持3個月完全可以減掉相應的腹部脂肪！需要以下：
首先，瞭解自身相應的體脂標率
針對腹部脂肪多，大部分是內臟脂肪率+腹部外側的體脂率較高，測量內臟脂肪率的方法一般是健身房或者家用體脂稱可以測量，不一定保證完全準確，但是可以知道大概的數值。
其次，合理安排減脂飲食計劃
減脂期的飲食一定要控制少油少鹽、多膳食纖維、少或禁油炸燒烤、零食等高熱量的食物，多喝水，高蛋白，多優質脂肪。內臟脂肪的飲食禁忌是各種動物內臟要少吃，減少脂肪的攝入。
關於飲食，本人建議是一天3餐要吃全，一是可以保證人體每天必須的營養素，足夠的營養能夠有效的幫助身體供能，二是現在人常有熬夜情況，不吃晚餐常會引起晚間飢餓感，導致失眠等情況。
建議：給自己制定減脂期的飲食計劃，把每天需要攝入的食物分成3-4餐，每餐7分飽，只要每天攝入的量在合理範圍，儘量不要不吃晚餐。
反彈問題：所有節食減肥的人後期是一定會反彈的，具體的數量結合自身情況吧！
關於健身運動的計劃建議
提問中說到先無氧運動後有氧運動，說明您對健身還是有一定了解的，女性適當的增加肌肉含量，不僅可以提高脂肪燃燒，更能讓身體線條變得緊緻。只要堅持3個月，無論是腹部還是身體其他部位線條都會有明顯的改變！
結合提問中提到的腹部問題，推薦幾個動作，可以更好的訓練到腹直肌、腹橫肌及腹斜肌。
卷腹、平板支撐、側斜板、十字挑戰、俯臥登山跑、仰臥旗幟、V字兩頭起等等。
感謝閱讀 鹿十八Bella 的悟空回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！
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