2019我想要变美
通过合理饮食及科学运动，坚持3个月完全可以减掉相应的腹部脂肪！需要以下：
首先，了解自身相应的体脂标率
针对腹部脂肪多，大部分是内脏脂肪率+腹部外侧的体脂率较高，测量内脏脂肪率的方法一般是健身房或者家用体脂称可以测量，不一定保证完全准确，但是可以知道大概的数值。
其次，合理安排减脂饮食计划
减脂期的饮食一定要控制少油少盐、多膳食纤维、少或禁油炸烧烤、零食等高热量的食物，多喝水，高蛋白，多优质脂肪。内脏脂肪的饮食禁忌是各种动物内脏要少吃，减少脂肪的摄入。
关于饮食，本人建议是一天3餐要吃全，一是可以保证人体每天必须的营养素，足够的营养能够有效的帮助身体供能，二是现在人常有熬夜情况，不吃晚餐常会引起晚间饥饿感，导致失眠等情况。
建议：给自己制定减脂期的饮食计划，把每天需要摄入的食物分成3-4餐，每餐7分饱，只要每天摄入的量在合理范围，尽量不要不吃晚餐。
反弹问题：所有节食减肥的人后期是一定会反弹的，具体的数量结合自身情况吧！
关于健身运动的计划建议
提问中说到先无氧运动后有氧运动，说明您对健身还是有一定了解的，女性适当的增加肌肉含量，不仅可以提高脂肪燃烧，更能让身体线条变得紧致。只要坚持3个月，无论是腹部还是身体其他部位线条都会有明显的改变！
结合提问中提到的腹部问题，推荐几个动作，可以更好的训练到腹直肌、腹横肌及腹斜肌。
卷腹、平板支撑、侧斜板、十字挑战、俯卧登山跑、仰卧旗帜、V字两头起等等。
感谢阅读 鹿十八Bella 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
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