尕阿呆
我可以直白的说，所有说局部减脂的统统都是扯淡，局部手术抽脂除外。没有什么运动可以局部减脂，脂肪易在那个部位堆积或减少是由基因决定的。以为活动活动小腿就减小腿，活动活动肚子就减肚子，活动活动胳膊就减胳膊上的拜拜肉。我就呵呵了，我只能说健身先健脑。
可以局部锻炼肌肉，但只能全身性减脂，只能全身性减脂，只能全身性减脂！好了，下面说我的看法，小腿上的拜拜肉是脂肪的一部分，减脂就是要靠科学饮食加适量运动。不光是腿部运动，全身运动都可以。小腿可以多拉伸，少做针对小腿的力量训练。还有穿高跟鞋，小腿用力太多的话会长肌肉，再加上外面的脂肪，就会看起来比较粗。
博士爱健身
很高兴回答你的问题，因为不知道你的具体情况，所以就大体的给你提供一些建议。首先，你要知道你要减全身的肉还是单纯的腿上的肉。
如果你要减全身的肉的话，你可以进行一些有氧呼吸的运动，比如跑步、羽毛球、篮球，要注意控制运动的量，以微微出汗、呼吸比平时急促一点适宜。一定要注意的是：运动前跟运动后，一定要进行身体的拉伸。运动后可以进行一些专门的身体素质的练习，针对身体的每一个部位，都有专门的练习手段，这里可以推荐一款比较好用的app，叫keep，这里有很多锻炼的方法，但是要根据自己的身体状况，控制好运动量跟运动负荷。
如果你单纯的要减小腿上的肉的话，给你推荐一些简单的腿部力量练习动作。
开合跳、纵跳、前后交叉跳、高抬腿（30秒/组 3-5组），以上是一个动作组合，每个动作30秒，完成一组然后进行1分钟的间歇，然后进行下一组，一共3-5组。为了不枯燥，可以配合动感的音乐，最好节奏感比较强的那种音乐。
希望可以帮到你，欢迎加我一起讨论。
小凯短影
你好，很高兴为你解答，我这里有靠谱回答！
首先你要明确一个概念：脂肪没有局部减掉的说法。也就是不存在局部局部刷脂。所以，无论减哪里的脂肪，脂肪都是整体减少的。
任何的减肥都是从控制饮食开始，没有控制饮食的减肥，即使运动的再好，也是无济于事。
控制饮食是关键
控制饮食不是节食，只是有选择性和控量的吃法。不用去计算一天能摄入多少热量，运动减去多少热量，有没有热量缺口，你也很难算清这个数据，因为人体每天的代谢都不同，况且你天天去计算也不现实，真的很麻烦。只要把握住大体原则，实现减肥是不难的。
以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，避开脂肪含量高的食物。比如多吃牛奶，鸡蛋，鱼肉等，不喝荤汤等。每天三顿饭有规律进食，不要暴饮暴食，晚餐要少吃，最好吃清淡些，毕竟晚上消耗的热量不多。
每天坚持有氧运动，并配合腿部的力量训练
运动是减脂的第二大步骤，制定一个适合自己的训练计划，每天都去打卡执行。运动以有氧运动为主，腿部力量训练为辅的方式。可以跳绳，慢跑，骑行等。保证保证30分钟的有氧运动，然后再做一些腿部的力量训练，比如深蹲等。最后别忘了拉伸。
养成良好的生活作息习惯，保持开朗心态
在整个减肥过程中，你会养成一个良好的生活作息方式，保证充足的睡眠时间，每天记得微笑😁。所有的这样都会为你的腿部减脂起着很大的影响作用。坚持下来，你会爱上运动，身材也会越来越好！
希望我的回答能帮助你！纯手工打造，希望给个赞吧😄！
野派功夫
您好，很高兴回答您的！给一些练习还有锻炼的方法。
小腿肉多主要是脂肪过多所致，可以通过饮食控制以及针对性的腿部运动，得到一定程度的改善。第一、饮食控制，控制高热量、高脂肪食物，特别是不吃零食，不吃太咸的食物，以避免能量过剩而在内脏、躯干和四肢堆积，多吃蔬菜和高蛋白食物；第二、纠正不健康的生活方式，避免久坐，尤其是餐后不要立刻坐下，可选择户外走动；第三、针对腿部的有氧锻炼，可以选择慢跑、上楼、下蹲起、高抬腿、游泳、山地车、踏板锻炼等；第四、腿部刮痧按摩有助于促进脂肪的消耗，增加肌肉的比例。
1、踮脚
千万不要小看了踮脚的功劳。想要瘦小腿，踮脚是有技巧的。首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。
2、弓步压腿
首先是双手放在地下，与肩大致平行，前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
3、脚掌画圈圈
首先坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。
4、双腿交叉下腰
首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。
希望可以帮到你！
荒城爱笑
不难也不容易
你这样子的提问，我判断你可能是其他地方都不是很胖，就小腿好像比较多肉
那先看你是否经常短跑或者跳跃训练，是肌肉型胖还是脂肪型胖？
如果是很多肉，很松的，那建议你还是通过全身训练去练，脂肪基本是不可以局部减的
而小腿是肌肉型的话，建议通过泡沫轴多去放松，使用坐姿提踵训练，也有帮助，外出跑步或者训练必须要记得拉伸开，那就会好许多！不懂问我[呲牙]
Saxon健身鹿
这个我最近也在研究，我就是那种腿很粗，没有脚脖子，上来就是腿肚子真是要多难看有多难看！
简单说一下然后具体可以去查相关资料
小腿有两个大肌肉，比目鱼肌和腓肠肌，腓肠肌就是膝盖下面那一大坨子肌肉，它应该是明确你腿肚子多大的，比目鱼是再下面一点的细长的肌肉，它负责让你的小腿看上去好看的，这两块肌肉都是天生的！比目鱼不可能拉长，但是可以通过锻炼，让它看上去瘦一些，就会显得你的小腿好看！
具体的锻炼方法为了避免表述不清，可以查阅相关书籍，文章，都有详细的讲解！
还有类似于x.o.xo腿等，都可以调节，还有跟脚有关，扁平足对腿型也有影响，还有走路姿势，网上有分享名人吴昕，周冬雨等都是成功案例！
打瘦腿针也可以！
会飞的小裁缝
女孩子？
阿可以加强腿部训练，让腿部肌肉更精致，
跑步，跳绳，或者去健身房上瑜伽课程，
自己在家也可以训练，做一些徒手的训练动作，动作我这里有哟！
最重要的就是每天晚上睡觉前拉伸腿部肌肉，按摩小腿，洗澡时可以用热水泡泡，血液训练可以放松肌肉。
要坚持下去相信小腿线条非常好看！
徒手训练，器械训练，我这里都有哟，随时欢迎👏
卡赞勒特的诅咒
谢谢提问！感恩给机会回答！
想减掉小腿上的拜拜肉，很简单！练瑜伽就可以减掉。
小腿上的拜拜肉，是松弛的表现，练瑜伽可以使腿部的肌肉拉伸，从而起到紧绷的效果。不过，要坚持哦，坚持下去，走路就不会有拜拜肉了，而且，走起路来，越走越轻盈。
当下极乐
站立双腿并齐，双足足掌着地，脚跟提起。还有有闲暇时，按压小腿上的三阴交穴。
