咆哮的引擎盖
我也是经常晚上失眠那种，但是一般睡觉的时候。我会全身放松，什么也不想，大概有个几分钟也是可以睡着。失眠主要还是因为，躺在床上一直在思考着。或是想着什么事情，不知不觉就很晚才睡。等到了很晚更是愈发的心急，焦虑，然后恶性循环。失眠的人，心静下来是关键。
百谷哥
之前有一个牛逼的帖子说要找到入睡临界点，讲得很靠谱，不过有些地方比较难理解，我来讲讲我的办法吧，异曲同工。
我失眠最严重的时候是连着好几天晚上压根一点都睡不着，自从我发现这个办法以后一般一个小时左右可以睡着。恩而且最近时间还在缩短。
首先，描述两种感觉。
一种是你可以清楚地可以感知到自己意识的情况，简单说来就是你躺在床上脑子里一直在想“我要睡觉”“我什么时候能睡着”的状态，这个时候对“我”的感知是很强烈的。
另一种是对“我”感知不那么强烈的，甚至说是没有的。比如你在进行咀嚼、写字的时候，肯定不会想，“我要写字”“我要咀嚼”，在进行这些动作的时候其实你脑袋里什么都没想。
大部分人睡不着觉的时候因为紧张，就容易过多关注自己的感觉，比如我是不是要睡着了，我好像要睡着了…这种时候，恭喜你，你和“我”死死绑在一起，多半越睡越心烦。
当感觉不到“我”存在的时候，就是最好入睡的时候。
要想入睡就要进到“我”不在的区域，也就是人们老劝你的“什么都不要想”。
具体怎么找这个意识区域呢，之前说了 ，它存在你进行普通动作的时候。
好好感受你翻个身，抬个头再躺下，脑袋落在枕头上的那一瞬间。生理的放松几乎让你感觉不到“我”的存在了，对，就是这个感觉，不要进行过多的思考，让自己就停在这个意识区域。
如果你感觉到自己的意识，也就是那个“我”又回来了，那再抬抬头又躺下，找到“非我”的放松的意识，保持它。
这个办法的关键就在于找到“我”与“非我”的临界点，然后进行切换。这个点很难找，但如果你找到啦，就离愉快入睡不远啦。
苏陌哥哥
最近因为玉琴的原因，每天晚上看手机看得太晚了，所以深夜都睡不着，也是一样的，但是我现在就是说在慢慢的改变这样的情况，一天比一天早一点睡嘛，然后躺在床上要实在睡不着，就看会书，看着看着就睡着了，慢慢的养成早睡的习惯了。
滑雪xf
你好，很荣幸为你回答。
深夜睡不着不知道你是处于什么原因，失眠的人有很多，可能跟年龄，生活压力有很大的直接关系。
夜里睡觉的时候，别人躺下就能睡着了，而自己，却怎么也睡不着，挣扎着、折腾着，到了夜里两三点，还是睡不着，这样的情况，在当今社会还是很常见的，很多人都可能有过。失眠难耐的时候，拿出手机打发时间，却不想，睡意全无。如果经常折腾到夜里两三点还是睡不着，很有可能是和这些原因有关，希望你能了解一下：
折腾到夜里两三点，还是睡不着是怎么回事？可能和五件事有关
可能是到了更年期
对于女性来说，出现这样的糟糕睡眠是比较常见的，特别是一些50岁的女性，很有可能是更年期到来前的信号表现。伴随着更年期综合征的出现，会大大的影响到女性的睡眠，导致她们的睡眠质量下降。伴随着更年期的到来，身体内部的雌性激素出现变化，将会影响到你的神经系统，导致情绪出现异常，随即会进一步的影响到你的睡眠。
可能是肝脏不适
夜里两三点是肝经的自我调节时间内，肝经当令，如果你的肝脏出现了问题，伴随着一些不适症状，将是比较糟糕的。最常见的肝火旺，会大大的影响到你的睡眠，导致你睡眠质量变得越发的糟糕。常常出现睡眠不好、睡不着的情况。
可能是心脏不好
生命的持续，离不开心脏的跳动，健康的身体，心脏往往是健康，相反，如果你的心脏出现了异常，可能会大大的影响到你的身体，乃至于会影响到你的睡眠。导致你睡眠越来越糟糕。当你的心脏出现不适，伴随着心烦、心悸、心律失常等，都可能会影响到你的睡眠，导致你在睡眠不好、睡不着等。
可能是压力太大导致
生活中，人们面临的压力日益加大，如此大的压力，给人们的身心都会带来非常大的影响。长时间的处于如此大的压力之下，将会让你的精神时刻紧绷着，随即在夜间依然处于难以入眠的状态下，这样的糟糕状态，无疑是人们不愿意面对、接受的，压力越大，影响的睡眠越大。
可能是抑郁症导致
压力大的时候，抑郁症可能会悄无声息的出现，这样的情况，也是目前很多人不得不重视的心理方面的问题。目前抑郁症呈现出比较高的发展趋势，并且，很多年轻人因为压力过大，被确诊为是抑郁症，随即，整个人将会变得抑郁、郁郁寡欢等，浑身没有精神、精神异常等，都会大大的影响到睡眠。
以上就是我针对不同人群失眠的大概分析，原能够帮到你。
大内密探小度
深夜睡不着也就是失眠了，深夜失眠是因为有人在思念你，你在另一个人的梦里忙碌着。嘻嘻，很高兴和你分享可以如何处理它。具体如下:
1,美国医生安德维尔研究出一种能让人60s 入睡的方法 : 这组动作是躺在床上，首先先吸气4s, 然后憋气7s, 最后再呼气8s。这组动作重复做3遍，慢慢放松就可以入睡了，我尝试过，挺有效果的，你可以考虑一下哦！
2,饮食方面也可以改善失眠症状:有医生表明，像莲子，奇异果，酸枣仁，牛奶，核桃，桂圆等食物可以改善失眠症状。
3，从健康运动方面也可以有效改善失眠 : 如果习惯室外运动的，可以考虑早晨去晨跑，做做早操，放松一下身心。如果习惯室内运动的，可以了解一下睡眠瑜伽，睡前做一下也对入睡很有帮助。
4，给自己制定作息表: 根据自己想要的入睡时间，设置一个每天的闹钟，把自己需要做的事情都在这个时间前做完，闹钟一响就落床准备入睡，没有特殊情况的时候，不要再拿起手机，因为如果你是手机党，有可能会熬夜到很晚。
5,利用音乐来陪伴自己 : 如果出现失眠症状，可以喝一杯热牛奶后躺在床上，用手机音乐软件播放纯音乐钢琴曲，例如“梦中的婚礼”，“天空之城”等等。
6，如果是有心事的，只能自己用心去处理 : 学会让自己释怀，解铃还须系铃人。
没有耳朵的聆听者
2020年1月底临近过年前一个星期，我基本每天晚上都会失眠，因为一想到回家过年就会满脑子乱想，想着怎么玩，想着买点什么年货！我是怎么克服睡不着的呢？
1:深夜夜听，这是一个很有意思的哄睡直播节目，说白了就是戴上耳机听主播哄你睡觉的，主播通过各种耳麦工具放松你的耳朵，你会在耳朵享受中舒服睡眠！
2:不乱想！我睡不着通常都是因为在不停的乱想，所以，请停止你的冥想，一心想着我要睡觉！
3:睡前不看喜剧类节目，因为喜剧类节目会使我兴奋，会刺激我的神经，所以我睡前不敢看喜剧运动！
4:睡前适当的做运动，适当运动不仅可以增强体质，更有助于你的快速入睡，运动完记得洗个热水澡，然后睡觉！
亿派狐言
第一，可能是平时生活规律没调节好，白天最好不要睡觉，晚上睡觉稍微晚点如十点～十一点才去休息，这样不会深夜就会醒来。
第二，以个人经历，最好不要看电视剧，不然脑子老是会想电视剧后面的故事剧情发展如何（狗血淋剧），导致脑子老是处于思考中。😃
第三，也可能是生活压力过大，例如每个月的房贷或车贷等要交，而收入不高或不要稳定，每天想着如何挣钱，这样如果真的压力太大，可以卖掉车子，房子可以留着，毕竟车子是消费品，其它生活开支也要节约。
第四，若你是脑力劳动者，特别是搞设计类的，整天面对订单进度和难度，经常要熬夜思考，以至于有点精神失乱。难么你要调节一下个人工作状态，搞完一个订单要适当去外面放松一下，劳逸结合，下班后增多体力运动，这样容易好睡觉。
第五，若一个人整天游手好闲的不做事，喜欢想那种乱七八糟的事情，那么你得注意多参加体力劳动和做农活，多做些实事，这样自然睡得香，不会有精力去胡思乱想。
第六，若你是老者，平时生活也适当做点农活，或和其他老人打打牌（桥牌，麻将等），或每天要去空气好的地方走走看看，练练太极拳之类的运动，生活作息要有规律。
第七，睡觉前不要玩游戏，玩手机等电子类娱乐内容。
第八，以上都不是可能要去看医生了，到底是哪里有毛病，对症下药。切忌请误随便吃安民药💊。
第九，有时间适当出去外面旅游一下，换个环境，忘却烦恼和压力，什么都不想，放松自我。
深漂黄工记事
早晨坐在床上，开窗，深呼吸50次；然后搓脚底板（左手掌搓右脚底板，从脚跟至脚趾搓100下，再用右手掌搓左脚底板100次
晚上睡觉前，喝一杯热牛奶
22：00上床，开窗，搓脚底板左、右脚各100次，关灯，静坐，深呼吸50次……
远行顺利
用自己的经历尝试回答一下。看了觉得有用的话可以试一试。
睡前冥想。即睡觉前躺在床上时，身心放松，内心平静，然后将所有注意力集中到呼吸上，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。如果你发现自己不知不觉有点走神时，重新将注意力集中到呼吸上。如此持续下去。
这种冥想，再结合着原文的方法，实践了差不多两年了，就真的再没出现过失眠。（自己的经历来看，偶尔一直没睡着，也是因为没有按照上面的方法做。因为那个时候我的潜意识是真的觉得冥想好无聊呀，，看英文书好无聊呀，，万一不做这些也能睡着呢对不对。。潜意识想去想一些自己觉得有趣的事，，重要的事情，，万一想着想着我也能睡着呢你说呢。。）
其实说起来，发现这个方法的过程挺偶然的，当时二战准备考研，看了麦格尼格尔的《自控力》，其中提到了冥想可以提高人的专注力和自控力。然后想着也试试吧，她在原文中让坐在椅子上或者盘坐在垫子上，每天冥想10-15分钟。然后我觉得挺浪费时间的（考过研的应该都理解那种分秒必争的感觉 ），就想着要不晚上躺在床上睡觉前的时候冥想15分钟来提高自控力专注力吧。然后，冥想不到5分钟我居然睡着了(꒪ȏ꒪)？
遂大喜，那种欣喜的感觉失眠的人应该懂，就好像拥有了我的全世界一般(๑˃̵ᴗ˂̵)
现在，我都快忘记最开始冥想的初心了/捂脸
个人情况:15岁开始长期失眠，连续多年即使很累平均也需要躺在床上1-2个小时才能睡着，经常因为睡不着心里很生气半夜想下床拆床。最长的一次连续3天没睡，压力大时躺在床上看天亮是常态。因为失眠去过华西多次，老教授开的药感觉没卵用。失眠药吃过很多次但都因为药物副作用以及害怕形成赖药性没吃了。
结果:因为睡眠不好，经常第二天废一上午，严重时废一天。上课迷迷糊糊不知道老师讲什么，下来花更多的时间自学。同时心里负罪感特别强，负罪感强烈程度与你那段时间所做事情的重要性正相关。考研后期心理崩溃甚至想从9楼跳下去了结此生。
现在状况:只要我愿意，我可以每天12点躺在床上10分钟内睡着，早上6:45起床精力充沛，看着窗外朝阳感觉整个世界都在自己的掌控中。ヾ(≧O≦)〃
说下自己用的方法，其实思路方法也很简单。
一共3点，相辅相成，效果取决于这3点的完成状况。
如果你都做到了，而且坚持2星期感觉有效果，一定一定一定要养成习惯———每一次从头开始都伴随着痛苦。
1.要想晚上睡着，前提是早上要按时起床。
(对失眠的人，最重要的时间点不是几点睡，而是几点起)
但是这里涉及到一个问题——晚上睡眠不足困到早上起不来(尤其是大学生，想睡时有课也不想去)。闹钟响了摁了继续睡(有的时候就是潜意识摁了醒来才后悔)
(我原来有过闹钟连续响一个小时我睡觉安如山、或者3个闹钟同时叫依然没卵用的经历。。)
我的经验:下载个Alarmy，将闹钟声音调到最大。设置关闭手段是“解数学题”。
(起床困难户可以配合其他闹钟一起叫醒)
然后当你早上被闹钟叫醒起床必须光着身子(你也可以穿戴整齐正襟危坐)坐在凳子上连续解3道“966x275+8394”才能关掉闹钟后，你会思考——我的困意都去哪儿了？(冬天没空调效果极佳)
2.除了午休，白天不要睡。(如果要午休也尽量只休息半个到1个小时，不要太长)
如果你不想晚上精力充沛亢奋到可以解一个通宵的微积分，那么白天尽量做事不要睡觉。尤其是晚上6点到10点容易犯困的时候——如果你不想凌晨躺在床上思考人生的话。
道哥讲电影
你好，我是宏剑，我分享一下我的拙见。
我想这个问题也许是现在许多人（不分年轻人还是中年人）都存在的问题。包括我本人也遇到过，你说有没有见效快的办法，我觉得没有那么简单的事。
一、保证好作息时间才是关键。控制自己，控制晚上手机的使用时间，到11点就应该停下，让脑袋里没有那么多手机的片段，不然就是越看越精神，越刷短视频越精神，越看直播越精神，结果还是晚上睡不着，白天起不来，天天顶个黑眼圈见人还抱怨昨晚睡不着失眠。哈哈说的就是你，对！就是你！
二、睡前让自己静下来。董卿说她睡前一个小时不看电子设备，读一个小时的书，纸质书确实能让人安静下来，也会让人瞌睡。也可以尝试一下其他活动，比如做做瑜伽，做做深呼吸，来些仰卧起坐让自己累一点，睡得就快。
三、睡前别吃太饱，喝点牛奶助睡眠。保证饮食规律，作息规律。
希望我的答案有一点点帮助吧，关键还是控制住自己刷手机的欲望，到时间就放下手机，熄灯，静卧一会儿准备入睡的状态。
