型男东海Terry
读完这篇文章，你将会知道以下知识：
1、人吃饱的判定标准
2、如何吃的更饱，摄入能量更少
1、人吃饱的判定标准
经常有人说，我吃饱了吃不下了。这其实含有2层含义，第一个是肚子饱了，这来源于胃部的饱腹感，也就是说胃已经被食物填满，没有剩余空间了，所以人饱了。
第二个是血糖浓度满足了，血液中的血糖浓度常年保持在一个范围之内，这有利于人体从利用血糖，进行生命活动。我们一定要满足这2个条件，才能算是真正吃饱了。
有的朋友可能会出现这样的情况，明明肚子吃饱了，自己却还是想吃，这就是血糖浓度没有满足人体的需要，所以人才会想继续吃。所以这2点一定满足。
2、如何吃的更饱，摄入更少
这就是涉及到一个饮食结构的问题，这里我详细说说。一定多吃一些饱腹感强，糖分低的食物，包括主食类和蛋白质等等，这样能吃饱，而且糖分也能满足人血糖浓度的需要。可能有的朋友会说，糖分低了，人不容易饱。
其实不然，我们现在每天吃饱，糖分不仅仅主食摄入，从其他水果蔬菜等等食物也能摄入，所以糖分稍微摄入少点也没有关系，而且还有利于减肥。
主食类
主食中的杂粮类可以吃黑米、黑豆、黄豆、玉米、绿豆、红米、薏米、糙米等，凑齐10-15种，记住一句话：豆类和谷类混合种类越多，营养价值就越高。70-80克生重的杂粮，大概可以满足一个人1-2餐的需要了。
其中玉米的营养成分比较全面 ， 一般含蛋白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、 铁0.0016% ， 还含有胡萝卜素、 维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇 、卵磷脂 、维生素E、赖氨酸等。最新研究指出 ，玉米中含有一种抗癌因子—谷胱甘肽。
当然，这只是拿出一种食物来举例，每种食物都有自己的营养价值，所以我们要均衡摄入，获得更多更均衡的营养。
蛋白质类
蛋白质类可以多吃一些，因为蛋白质是生命的基础，而一般人优质蛋白摄入量总是不足的。按照我们国家的标准，蛋白质摄入量是每人每天1公斤体重摄入1克蛋白质，也就是说，你体重是70KG,那你摄入的蛋白质应该是70g。
鱼虾海鲜、鸡胸肉、牛肉这几类食物中，富含优质蛋白，而且氨基酸的种类和顺序都适合人消化和吸收，对提高基础代谢率，增加肌肉很有帮助，也会消耗更多的能量，有利于减肥。
我个人认为，海鲜中的生蚝，对增加肌肉，刺激性激素的分泌很有帮助，因为生蚝富含锌元素。鸡胸肉和生蚝对比，生蚝效果最好，鸡胸肉性价比最高。那些健身教练为什么减脂餐很多都是鸡胸肉和蔬菜，就是因为便宜，能够长期吃。
这2种食物，用水煮或者蒸炖，消化最好，对人体的营养价值也是最大的。大家在有条件的情况下，还可以淋上5毫升亚麻油，补充必须脂肪酸，刺激褐色脂肪燃烧白色脂肪，加速减肥的效果。
3、总结
如果你控制不住食欲，就不要强行控制，可以多吃一些饱腹感强、糖分低的食物，长期坚持，找到适合自己的饮食节奏，相信也会慢慢减肥成功，只是这个过程可能会长一些，你要对自己有信心。
职业减肥营养师
一个星期瘦了4斤的建议！这个可以少食多餐，我也在减肥，虽然大家知道很多减肥方法，但最根本的还是管住嘴迈开腿。我建议平常饮食正常，不要过于大吃大喝，或者吃太油腻的食物，然后加上锻炼，可以选择减肥燃脂操！只要能够坚持就一定有效果，我一个星期瘦了4斤！
一只胖周周
可以吃，但是要看吃什么，我现在正在减肥期间，中间也会想吃东西，火锅蛋糕都是最爱但是我早上会让自己吃的饱饱的，中间给自己准备了些水果，但是水果也不是可以无限吃，实在忍不住想吃了就吃一点点，多喝些水 增加饱腹感，还有就是让自己忙起来 这样的话也能忘记吃，晚饭我现在不吃，晚上睡觉的时候饿的肚子咕咕叫，然后就告诉自己明天早上可以吃好吃的饭，自己就忍过来了，减肥还真是得少吃点儿的，忍吧 忍过了就是能变成瘦子
大灰豆子
减肥是一个女人一直在路上的事业[捂脸]，我每次都反反复复的去减肥，很多时候又控制不住食物爆发.我还是感觉女人要控制自己的食欲.因为我没吃爆吃完都可别后悔，但相反减肥成功后就会心情超好，也可能是女人天性爱美的原因，想吃东西的时候就控制一下自己的欲望.多激励自己.
亚楠在线
很开心回答这个问题！因为我是大胃王！减肥路上最苦恼的就是管不住嘴[捂脸]吃！一定要吃！
下面说下这几年我个人的小经验。
先说下减肥唯一原理，热量缺口！！[红脸]你要知道自己每天消耗，并追踪食物摄入量。你不知道自己的消耗和摄入，总会觉得减肥没有希望，一旦量化，持之以恒就一定会有效果。[得意]
每日消耗等于基础消耗➕运动消耗➕neat消耗。女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄 男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄 ，运动消耗一般的运动手表也都会有参考值，neat消耗就是每天你做家务啊，上楼梯啊，提个东西之类的都可以算，不过这个的量没有太多。
至于摄入量，可以下一个记录食物热量的app，例如薄荷，先开始会觉得很烦，但时间长了慢慢就记住了，自己也能估算摄入量啦！在这个基础上，每天设定摄入量，留有一定的热量缺口，就会瘦！[耶]
1.千万千万不要为了减肥节食！因为你的身体会不知所措，不知道自己的主人发生了什么，难道是闹饥荒🤷♀️，这个时候身体最基本的本能就是先让你活着，其他功能一概屏蔽，你会发现头发变枯易断，指甲不光滑爱折，免疫力下降容易生病，甚至有的女生会不来大姨妈，然鹅经历了这么多痛苦，一旦没忍住开吃，有的人会报复性的吃回来（多数是心理作用和身体反应）发现肥肉依然死死的贴在身上，不仅不少可能比之前还多，得不偿失啊！
2、一定要好好吃饭！[我想静静]吃饭容易，好好吃饭不容易！要合理搭配饮食，保证食材的多样性，三大营养素的比例可以调整为碳水5:蛋白3:脂肪2，并选择热量低营养价值高的食材，不要吃什么水煮菜，别对自己那么狠，很多健康餐都很美味的，网上也有很多健康餐的视频，现在健康餐厅也慢慢多起来了！只有尝到了甜头，你才会真的坚持下去。
3、如果你跟我一样，每天没事就想吃，那我建议你将一天的量分为5到6次，只要每天总摄入量不超过文章开头设定的摄入量就可以！但如果你每顿必吃很多，那我建议你间歇性断食，每天规定吃饭时间，比如早10到晚6可以大吃俩顿，其他时间不吃东西。
4、欺骗餐！我最喜欢的欺骗餐！可以设定为一周一次，比如周一到周六都有按照三大营养素及其摄入量好好吃饭，那周末来奖励自己一顿大餐吧！把这周最想吃且当时控制没吃的东西补回来，一定要奖励自己这一周的良好表现！身体会非常满足，且有利于长期坚持哦！（这个可以根据自己情况计划哦）
我能想到的大概就这些啦，希望能帮助到你，让我们在减脂的路上一起努力💪
野兽少女董33
生活好了，吃的好了，肥胖人群也就越来越多了。由于长期的暴饮暴食，养成了一种习惯，等你想减脂的时候，发现很难控制住你的嘴了。
减脂期间控制不住食欲，肯定是不能在吃了，不然你会发现比以前还胖。因为你运动过后，身体消耗很多热量，你会发现，你需要比之前吃的更多，才能让你感觉到饱，那就完成你摄入的热量更多了，时间久了，你会变的更胖。
所以不能再吃了。
那我们遇到这个问题，该怎么解决呢？
1.可以慢慢减少你的饭量，而不要一步到位，让你的身体和胃有个适应过程。
2.为了填饱你的肚子，可以食用低热量体积大的食物。比如少油少盐，少食多餐的原则，多吃蔬菜，多喝水等。
3.早睡不要熬夜
尽量10点前睡觉，睡着就不会饿了。8点后尽量不要进食。
4..提高你的运动量
饮食得慢慢控制，那想很好达到减脂效果，你需要很多的运动量，来提高你的热量消耗，减少堆积。
建议总结:减脂是和长期的活，你必须有要足够的毅力，坚持下去，配合饮食和运动，才能达到好的减脂效果，不能再一边减肥锻炼，一边又控制不住吃东西，最后反而更胖了，得不偿失。
稳稳的健身生活日记
间歇性节食可以帮助你 间歇性禁食的小技巧
喝水。早晨起床后喝250毫升水。
让自己忙起来。这样可以忘记食物，忙碌工作一整天有助于禁食。
喝咖啡。咖啡是温和的食欲抑制剂。绿茶、红茶和骨头汤也有助于抑制食欲。
留意你的感觉。饥饿感是一阵一阵的，而不是持续性的。当饥饿感袭来时，慢慢喝一杯水或者一杯热咖啡。往往在你喝完后，饥饿感就消失了。
你不用把禁食的事情通知给所有人。总有人不理解禁食的好处，会打击你的信心。周围有一群支持你的人是好事，但告诉所有人你在禁食不是一个好主意。
给自己一个月的时间。身体需要一段时间来适应禁食，前几次禁食可能会遇到困难，要有心理准备。不要灰心丧气，慢慢就会变得容易。
在非禁食日注意营养状况，继续节食。间歇性禁食不能成为你胡吃海塞的借口。在非禁食日也要注意营养状况，继续节食，少吃含糖和精制碳水化合物的食物。
不要自我放纵。禁食之后假装什么事情都没有发生，正常吃饭，就好像从来没有禁食一样。
最后也是最重要的一点是让禁食融入你的生活！不要因为你在禁食而限制自己的社交生活。安排好你的禁食时间，使它成为生活的一部分。有些时候，如旅游度假、参加婚礼庆典是不可能禁食的。这是放松和享乐的时间。不过，此后你要延长禁食时间，防止体重增加。合理安排你的禁食方案，协调好禁食与其他日常生活的关系。
不要走马观花的过
你好，很高兴回答你的问题。
首先说我的观点，当你控制不住食欲，想吃东西，在我看来这就是身体发出信号，你的身体缺少能量和营养，再继续下去，身体机能会开始降低消耗来保护自己，也就是说，哪怕你以后每天吃的少的跟现在相同，能量差也没了，你的体重也不会再降低。也就是通常说的减肥平台期。
相信饿的控制不住食欲的你，已经不能再有多少吃的更少的空间了。那么现在怎么办？当然是吃！不过这个吃不是想吃什么就吃什么，而应该是科学的吃才能帮助你减肥。
通过问题可以看出来，你应该是采用了极端控制饮食的方法，这种方法会让身体营养不良。本来胖的人需要的营养就比不胖的人多，还不吃饭或者只吃很少，让我们的身体需要的营养完全不达标。比如会缺钙，就会让身体产热能力变低，从而导致能量消耗减少，同时还会让脂肪合成酶的活性升高，合成更多的脂肪。还有维生素b族分解糖原的，还有维生素d是人体制造瘦素所必须的。如此种种，这些都会影响我们减肥。
当我们知道了营养对减肥的重要性，那么应该如何吃呢？
1，关于主食，从精细的白米或者馒头换成（或者部分替换）粗粮和薯类以及豆类。少吃饼干薯片蛋糕或者油条麻花等油炸食品，这些里面除了面粉，糖和油的含量也非常高，其他物质却很少。
2，关于肉类，减肥一样要吃肉。选择高蛋白低脂肪的肉类，像鱼肉鸡胸肉瘦牛肉猪里脊等。同时最好在做菜的过程中少用煎炒炸，减少油糖盐的使用，多用蒸炖凉拌等。肉里面含有丰富的蛋白质和维生素矿物质。蛋白质还能提供更长久的饱腹感，缓解血糖上升，抑制脂肪的合成。同时你配合运动的话，帮助修复肌肉。
3，多喝白开水纯净水，我们的身体代谢需要充足的水份。奶茶饮料酒水果汁等要控制，里面含糖和能量太高。
4，水果和蔬菜，多吃深色水果和蔬菜。但是水果也不能吃太多，好多水果里面糖分太多。
健康适量的饮食，加上有氧运动和运动相结合，既不会让你感觉饿的难受而厌倦减肥，还会让你在瘦下来以后有更完美的线条。祝你顺利完成目标。
我是胖子，每天和你分享健身减肥干货。
胖子徒手减肥日记
减肥期间饮食需要控制，但是并不是什么都不吃的，而是选择健康的，热量低的食物食用。可以通过调整饮食结构来改善想吃的欲望，既能减轻体重又能达到控制饮食的作用。
减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配，减肥期间均衡的饮食让身体更好的达到营养均衡，让身体在足够营养的基础上实现健康减肥的效果。
减肥期间控制不住食欲怎么办？
1，保证一日三餐摄入量。
保证一日三餐摄入量能稳定代谢和营养充足，这样就能减少吃零食的机会。
2，减少高热量食物摄入量。
选择食物时尽量避开高盐食物和面粉类的饮食，油炸食物和速食等食物。选择低热量，高纤维食物，这样既能减少食物的摄入量，又能起到饱腹的作用。如水果，蔬菜，粗粮等食物。
3，两餐之间选择加餐。
加餐可以避免饥饿，还能补充能量。如饥饿的时候可以补充一个水果，或者多喝水，这样能增加饱腹感，又能避免下一餐摄入过量。
4，保证充足的睡眠。
食欲和睡眠有相当大的关系，人在睡眠状态下，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取作用。为了降低食欲，必须要有充足的睡眠，这样才能避免瘦体素分泌不足，从而达到抑制食欲的作用。
5，适量运动。
平时养成每天运动的习惯，如饭后散步，快走，慢跑，靠墙俯卧撑，上下蹲等运动，每天保持至少有40分钟以上的运动量，这样既能增加消耗和提升代谢，又能起到减肥的作用。同时还能增强免疫力和抵抗力的作用。
营养师李老师
大部分的胖都是吃出来的，对于想减肥的小伙伴们来说，控制好饮食就很重要了。那么怎么才能控制住那颗超级爱吃的心呢？
1、选择细长高挑的容器来替代低矮粗壮的容器，前者可以帮助人们控制食量，减少热量摄入，另外用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
2、了解自己的食欲，知道自己是真的饿，还是食欲在作祟。很多人肥胖的原因都是因为眼馋肚饱，明明不饿，但是总感觉自己很饿，然后就会吃上一堆的食物，最后导致脂肪在体内大量堆积。特别是在一些节日期间，各种美味佳肴摆在面前，哪还能分清自己是真饿还是假饿了。
3、避免一次性购买太多食物，以免造成“堆放效应”。因为我们在看到食物较多的时候，就会想尽快把它们吃掉，有一些小伙伴们会买很多的零食放在办公室的抽屉里边，闲下来就会吃吃吃，甚至不吃都会觉得浑身不自在。
4、东西要摆放整齐，有实验证实，人们在吃东西的时候，单调的食物颜色能够限制食欲。另外，将不同的食物分门别类地有序摆放，而不要混合堆放。如果你有强烈地爱吃零食的习惯，不妨让自己静下来做做柔软体操，放松四肢，转移自己的注意力，你就会发现其实自己并不饿，只是嘴馋而已。
5、克制点菜的欲望，在外就餐时，不要被菜单上那些经过巧妙构思的菜名所吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，导致吃多。
6、安排好自己的生活，不要以“吃”为主，把精力和精神放在其他的兴趣爱好上，改变之前不健康的生活习惯，给自己营造一个良好的生活氛围。
