在球場上有很多的球友都會拉桿，這個動作同時也困擾著廣大球友；我們在打球時拉桿需要注意些什麼？平時訓練強化技巧有哪些？下面就讓我們一起來看看吧！
拉桿就是跳起以後為了躲避蓋冒而做的動作。
比如以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋冒，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很彆扭，沒有觀賞性！其實只要功夫到位，拉桿也就是打球時即時反應動作，不需要刻意去拉桿！）
在這裡我們首先要說到，拉桿可以躲避蓋帽，但不要頻繁拉桿，因為：
第一，只要你不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，你一個人拉桿再不進的話很丟臉不說，還浪費了大部分的體力！
第二，空中拉桿會導致肌肉損傷，從而引起脊柱旁的肌肉不協調導致的脊柱側彎。
第三，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷；因此在球場上要適當拉桿，不要貪圖一時帥氣。
要完成空中拉桿，我們需要知道滯空能力和身體協調能力有多重要；
要有良好的滯空能力，我們需要更好的彈跳，要讓拉桿更有觀賞性，你的滯空就要更好！對於滯空的訓練我們需要練習基礎的彈跳；訓練彈跳的方法在之前的文章給大家都有講述，這裡就不詳細說了！但是有幾點我們需要注意一下一般人對彈跳力提升的誤解:
第一: 許多人都誤以為只要在腳上綁鉛塊或沙袋等重物，來增加身體的負重量，做一些跑跳的動作，就能有效地增加彈跳高度，卻不曉得這樣做除了無法提升跳躍力外，還有可能嚴重拉傷膝蓋關節。
大腿、腳掌、腳踝這三個部位的肌肉是平常比較難鍛練到的地方，可是對彈跳力的提升卻有莫大的幫助。我們必需瞭解要能夠跳的高，腳掌、腳踝、小腿前後面的肌肉、大腿前後面的肌肉等部位需要一起運作配合，才能發揮出整體性的強大爆發力。大家都在做同樣了無新意的訓練，結果就會差不多都一樣; 想要有效地增強彈性，就必需改變訓練方法，加強鍛練平常練不到的肌肉(大腿、腳掌、腳踝)，才能真正提升跳躍能力。
第二: 許多人誤以為只要能跳的高就行了，其它的訓練不重要。今天或許有人發明了一種特殊的練習方法，能讓您在4天內即增加20幾公分的彈性。問題是短短的4天內，是不可能讓體力也大量提升的，一定是跳幾下就沒力了。這個道理，就好比您今天開一輛極速只有每小時150公里的車子，您覺得速度太慢了不過癮，結果後天買了一輛極速可達每小時300公里的法拉利來開，就覺得很爽！想要速度變快的目的是達到了，可是車子的耗油量卻也大大的增加了，很快就沒油了。
所以說，能讓您在短時間內增強彈跳力的方法，也能讓您在短時間內即失去的，因為練習的不夠紮實，肌耐力與體能沒培養起來。
想要增強跳躍力的話，請記得『二必一不』:
二必: 爆發力與肌耐力必需同時訓練，才不會讓辛苦鍛練才得來的跳躍力快速的失去。 (爆發力指的就是肌肉的張縮速度。張縮速度越快，能量就越多，爆發力就越強，跳得就越高。
肌耐力：也就是腿的體力、耐力。爆發力讓您跳得高，但肌耐力能讓您跳得久，維持彈跳的高度。)
一不：不需要特別去練重量蹲舉來增強腿的力氣，腿的力氣在訓練時就會自然的培養起來，這樣練習反而會使肌肉疲勞。
身體的協調能力在上面也說到，它對拉桿的幫助也是很大的，其協調能力我們需要增加手臂與腰腹的共同協作力，腰腹訓練也就是核心力量，在前期的文章都有詳細描述；我們主要來看看如何練習來使動作更協調，以下幾個小妙招可以幫助大家提升協調能力！
動作組合式練習法：
1.立臥撐跳起轉體360°
由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立後即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉體360°。銜接下一個動作時要迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時，雙腳向後伸蹬，成俯臥撐。連續進行。
2.全身波浪起
由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然後依次進行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的“S”形波動，兩臂在體側劃圓，連續做。
3、身體不協調動作組合練習
上右步的同時右手上舉，上左步的同時左手上舉，右步後退右手叉腰，左步後退左手叉腰，變換節奏。
條件刺激練習法
1.變方向跑練習
（1）做向前5米衝刺，接後退3米，左衝5米後右衝3米的練習。
（2）在地上劃一邊長為10米的正方形，做順逆方向跑的連續練習。
2.移動中的躲閃練習
用小體操墊設置障礙，練習者利用前滑步及左右滑步躲閃過小體操墊向前快速繞行前進。
訓練以上的能力有很多方法，大家可以借鑑，也可以根據描述尋找一套屬於自己的訓練動作，今天的內容就到這兒了，歡迎大家一起互動，咱們下期再見！
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