在球场上有很多的球友都会拉杆，这个动作同时也困扰着广大球友；我们在打球时拉杆需要注意些什么？平时训练强化技巧有哪些？下面就让我们一起来看看吧！
拉杆就是跳起以后为了躲避盖冒而做的动作。
比如以一个跳投的动作起跳，然后有人盖冒，则空中变换动作，比如把球收回来到胸前，再变成上篮动作进行上篮。盖帽的对手的变化一般不及你动作的变化，所以拉杆是躲避盖帽的好办法，但是需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！其实只要功夫到位，拉杆也就是打球时即时反应动作，不需要刻意去拉杆！）
在这里我们首先要说到，拉杆可以躲避盖帽，但不要频繁拉杆，因为：
第一，只要你不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，你一个人拉杆再不进的话很丢脸不说，还浪费了大部分的体力！
第二，空中拉杆会导致肌肉损伤，从而引起脊柱旁的肌肉不协调导致的脊柱侧弯。
第三，空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤；因此在球场上要适当拉杆，不要贪图一时帅气。
要完成空中拉杆，我们需要知道滞空能力和身体协调能力有多重要；
要有良好的滞空能力，我们需要更好的弹跳，要让拉杆更有观赏性，你的滞空就要更好！对于滞空的训练我们需要练习基础的弹跳；训练弹跳的方法在之前的文章给大家都有讲述，这里就不详细说了！但是有几点我们需要注意一下一般人对弹跳力提升的误解:
第一: 许多人都误以为只要在脚上绑铅块或沙袋等重物，来增加身体的负重量，做一些跑跳的动作，就能有效地增加弹跳高度，却不晓得这样做除了无法提升跳跃力外，还有可能严重拉伤膝盖关节。
大腿、脚掌、脚踝这三个部位的肌肉是平常比较难锻练到的地方，可是对弹跳力的提升却有莫大的帮助。我们必需了解要能够跳的高，脚掌、脚踝、小腿前后面的肌肉、大腿前后面的肌肉等部位需要一起运作配合，才能发挥出整体性的强大爆发力。大家都在做同样了无新意的训练，结果就会差不多都一样; 想要有效地增强弹性，就必需改变训练方法，加强锻练平常练不到的肌肉(大腿、脚掌、脚踝)，才能真正提升跳跃能力。
第二: 许多人误以为只要能跳的高就行了，其它的训练不重要。今天或许有人发明了一种特殊的练习方法，能让您在4天内即增加20几公分的弹性。问题是短短的4天内，是不可能让体力也大量提升的，一定是跳几下就没力了。这个道理，就好比您今天开一辆极速只有每小时150公里的车子，您觉得速度太慢了不过瘾，结果后天买了一辆极速可达每小时300公里的法拉利来开，就觉得很爽！想要速度变快的目的是达到了，可是车子的耗油量却也大大的增加了，很快就没油了。
所以说，能让您在短时间内增强弹跳力的方法，也能让您在短时间内即失去的，因为练习的不够扎实，肌耐力与体能没培养起来。
想要增强跳跃力的话，请记得『二必一不』:
二必: 爆发力与肌耐力必需同时训练，才不会让辛苦锻练才得来的跳跃力快速的失去。 (爆发力指的就是肌肉的张缩速度。张缩速度越快，能量就越多，爆发力就越强，跳得就越高。
肌耐力：也就是腿的体力、耐力。爆发力让您跳得高，但肌耐力能让您跳得久，维持弹跳的高度。)
一不：不需要特别去练重量蹲举来增强腿的力气，腿的力气在训练时就会自然的培养起来，这样练习反而会使肌肉疲劳。
身体的协调能力在上面也说到，它对拉杆的帮助也是很大的，其协调能力我们需要增加手臂与腰腹的共同协作力，腰腹训练也就是核心力量，在前期的文章都有详细描述；我们主要来看看如何练习来使动作更协调，以下几个小妙招可以帮助大家提升协调能力！
动作组合式练习法：
1.立卧撑跳起转体360°
由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。
2.全身波浪起
由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。
3、身体不协调动作组合练习
上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。
条件刺激练习法
1.变方向跑练习
（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。
（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。
2.移动中的躲闪练习
用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。
训练以上的能力有很多方法，大家可以借鉴，也可以根据描述寻找一套属于自己的训练动作，今天的内容就到这儿了，欢迎大家一起互动，咱们下期再见！
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