02.25 三個動作，你也可以趕超中年油膩大叔

寬距俯臥撐

動作要求：兩手臂略比肩寬，可以讓雙腿放到凳子上，高一點的地方增加難度，做的時候一定要頂峰收緊，動作要慢，感受胸肌發力，下去的時候記得吸氣，讓胸肌充分充血。

窄距俯臥撐

要求：兩手臂與肩同寬，同樣雙腿放到凳子上，或者高一點的地方，增加訓練難度。做的時候仍然是下去的時候吸氣，讓胸肌充分充血、擴展。

鑽石俯臥撐

要求：兩手食指和大拇指緊靠，距離越短效果越好（兩手做一個♥️的姿勢）下去的時候吸氣，充分感受胸肌中束髮力的感覺。

以上三個動作練到了胸肌的外展、胸肌、以及胸肌的中束。

訓練完畢：記得不要立刻進食，等機體慢慢適應之後，可以補充一點香蕉、雞胸肉。訓練期間要忌菸酒、早睡早起、不要吃油膩的食物。訓練是一個漫長的過程，尤其是胸肌，練就有，不練就沒。一定要堅持下去✊✊✊！你是最棒的，加油。