02.25 三个动作，你也可以赶超中年油腻大叔

宽距俯卧撑

动作要求：两手臂略比肩宽，可以让双腿放到凳子上，高一点的地方增加难度，做的时候一定要顶峰收紧，动作要慢，感受胸肌发力，下去的时候记得吸气，让胸肌充分充血。

窄距俯卧撑

要求：两手臂与肩同宽，同样双腿放到凳子上，或者高一点的地方，增加训练难度。做的时候仍然是下去的时候吸气，让胸肌充分充血、扩展。

钻石俯卧撑

要求：两手食指和大拇指紧靠，距离越短效果越好（两手做一个♥️的姿势）下去的时候吸气，充分感受胸肌中束发力的感觉。

以上三个动作练到了胸肌的外展、胸肌、以及胸肌的中束。

训练完毕：记得不要立刻进食，等机体慢慢适应之后，可以补充一点香蕉、鸡胸肉。训练期间要忌烟酒、早睡早起、不要吃油腻的食物。训练是一个漫长的过程，尤其是胸肌，练就有，不练就没。一定要坚持下去✊✊✊！你是最棒的，加油。