房振多
不清楚你說的下降嚴重具體表現，單從年齡段的角度來簡單猜測一下吧。
一、病理性原因
按正常情況來說，人在20歲左右，腦發育狀態是比較穩定的，腦功能也是趨於穩健發育，而且右腦思維模式基本上會有特定的方式，表現出來的狀態就是“精力充沛”，做事情很有激情而且容易衝動，這個階段因為思維比較擴散，記憶效率低有可能的，但是下降嚴重？可以合理懷疑是，生理性原因。
二、生活習慣和方式的影響
二十歲我剛剛提到了，大腦右半數功能很強大，所以體力充沛，感情充沛，並且這個年齡段是青年和少年的分水嶺，多半是剛剛脫離家人的管控，要麼參加工作，要麼離開家上學住校，加上身體發育的特點一下子就像是脫韁的野馬，失控了。作息習慣不好，熬夜玩遊戲，吃飯不及時，酗酒抽菸，甚至可能和自己的男女朋友那個啥也不太節制，這些都會影響到記憶力。
法國里爾大學研究就證實了，睡眠不足會影響記憶力下降，長期睡眠質量不好，會讓正常的記憶功能下降甚至80%。
所以你最好排查一下，是不是突然撒歡兒了，或者學習壓力太大，導致身體疲勞過度。問問睡多久，都是吃的啥。
吃的我就不多陳述了，白糖，油炸食品和皮蛋這些都會對大腦的不飽和脂肪酸帶來傷害，說人話就是會對記憶力造成損傷。
三、記憶方法和方式出現問題後
這個可能性不大，因為是突然嚴重下降，如果你是通過工作或者學習效果來懷疑和發現記憶力下降的，那排除一下是不是正好當前階段的難度太大？暴露了你的記憶方法有問題？所以看起來下降了？
如果是，那就好好的看看一些快速閱讀技巧和記憶方法，重新培養自己的記憶習慣，比如掛扣記憶法，聯想記憶法，照相記憶都很適合右腦快速發育的階段，我們使用。
差不多可能就是三種，當然了，還有一種可能是心理狀態引發的對信息屏蔽，這個還是需要針對性瞭解才能表示懷疑。但是不管怎樣，這四個角度你可以看看，然後逐一排除排除，找到原因了就好了。
畢竟，對於你問的這個“怎麼辦”需要搞清楚“為什麼”，彆著急，檢查一下，一定有方法的，會好起來的！
楊粑粑
二十多歲記憶力下降且還很嚴重，只是個案。
在一定期間範圍內，記憶力和歲數大小沒有太大的關係。
問題是，人具備的其他能力，比如說，觀察力，思維力，聽力，還有動手動腳的能力怎麼樣？
假如說，拋開這些綜合素質的能力不提的話，只說記憶力的問題。
千萬不要忘記，記憶力是煉成的。
那麼，非常有必要專門練一練這個記憶的能力。
假如說，這個人從小就練就了一套過目不忘的本領，真是太好了。
其中奧秘在於：
滾雪球式的記憶法，帶來了博聞強記的能力。
周易幻方
如果20多歲就出現了記憶力下降，一定要查明原因。有些患者有可能是因為學習壓力，工作壓力比較大，患者常常感到力不從心，這些患者就容易出現焦慮，抑鬱等情感障礙，導致患者出現記憶力下降。對於此類患者來說，一定要調整自身的情緒，要排解不良的情感。患者要轉移注意力，可以聽一些舒緩的音樂也可以通過運動來轉移注意力。
這些患者平時也要有規律的作息時間，不能熬夜，不能過度的勞累。患者如果記憶力明顯下降，應該要到醫院就診，這些患者沒有禁忌症的話，可以應用一些營養神經和改善顱內供血的藥物，患者也要戒菸戒酒。
添添一樂
大家好我是舞達爾，很高興回答你的問題
首先要知道記憶力減退的原因，你是不是睡眠不好啊？經常晚上上網熬夜？經常喝酒運動少？20多歲的年齡應該是心靈漸漸成熟期，是不是別人欺負他了？沒人和他溝通或者溝通方式不對啊？生活壓力大，用腦過度大腦勞累，想的事情多注意力不集中。可以通過日常生活的練習讓他慢慢恢復記憶（必須是他感興趣的事）願意做的日常事）希望我的方法能夠幫助你。
舞達爾的日常生活
首先這個問題如果記憶力下降非常嚴重的話，建議去醫院檢查，開點藥並且要查明原因，如果是學習壓力導致的話，建議把大腦裡面放空，休息一會兒會有好轉，學習時間一般控制在45分鐘左右，休息十分鐘，按學校的作息裡來，擁有一個良好的生活環境，才會取得進步的動力。
樓主已經說到你20多歲你應該是大二大三的學生，最重要的是放鬆心態，不要想太多的事情。比如:你學習了一篇課文，最好不要把自己的壓力全部放在一天閱讀的狀態下，如果你全部時間放在這篇課文上，會導致你的精力不集中，壓抑感，最嚴重了叫做曠課，所以為了自己身體健康，不要給自己那麼嚴格，平時可以在宿舍裡和朋友一起娛樂，必要的時候可以鍛鍊身體。放鬆，放鬆，再放鬆！
以上就是我的經驗，希望對你有所幫助，我是展鵬，評論區留言並轉發，會有不一樣的收穫。
展鵬聊世界
請問你說的是自我認知記憶下降嗎？還是短期的發生，影響記憶下降有幾方面:心理，心態，事物，食物，作息，你應該知道了解你那方面不對了，要理解自我，反思還學習或者改正，如果以上都不是看看是不是遺傳或者其他檢查，但一般不用自己嚇自己，心態很重要，心態好什麼都不是問題
用戶3283935468190
記憶力隨著年齡下降是正常的事情。但如果如你所說是嚴重的下降，那麼這個可能需要由專業人士來判斷。
至於日常生活中的記憶小技巧，可以使用記事本或者手機日曆提醒，幫助你記錄細碎信息，減少大腦負荷。
小麥看教育
如果20多歲記憶力下降必須馬上到醫院檢。可能是家庭條件，工作，學習壓力過重引起記憶力下降，可以多聽聽自己喜歡的音樂，到人多熱鬧的地方走走，多與人交談，做一些自己喜歡的事，建議不要熬夜，心態好比什麼都重要。
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美食美琴
記憶力要通過訓練才可以維持的，否則會變得越來越遲鈍！
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小蜜蜂課堂的vlog
如果覺得沒有必要，那就不要熬夜，規律作息，保持每天的鍛鍊，我車每天的食物搭配平衡
