airena
千萬別吃，吃了就白運動了，可以喝水，多喝水，增加飽腹感，一但吃了那就慘了，需要付出更多的時間來運動，來健身，來減掉你剛才吃的這些東西，所以千萬別吃
李彩紅791
吃
有人覺得運動後一吃東西，做的訓練就都白費了。事實上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等於白練。
原理介紹
因為運動時消耗的是糖原，而運動後身體會用脂肪的形式把它補充回來，這個過程就會消耗脂肪。如果你運動之後不吃東西，就沒有足夠的糖原儲備，就消耗不了脂肪。而且運動後攝入的營養有助於恢復體能，並且促進肌肉的合成，訓練效果更好。
訓練後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環
訓練後不吃→沒力氣鍛鍊→放棄減肥→惡性循環
運動後30分鐘內攝入碳水，可以恢復血糖平衡，同時促進蛋白質的吸收；而蛋白質則能促進肌肉的修復，所以這時碳水和蛋白質就是最好的CP啊！
推薦食物：水果、全麥麵包、牛奶、酸奶、少量堅果、即食麥片。
武林低手
減肥健身後都會感覺肚子餓，食慾大增，此時應該吃東西嗎？
很多人心裡都是將吃東西與長脂肪這兩件事畫了一個等號，總覺得吃了東西，減肥的運動就沒效果了，健身也會沒辦法增肌了。
這是一個很常見的思維誤區。吃多了會長脂肪，這樣的想法會逐漸演變為吃了就會長脂肪。
運動後，尤其是空腹運動後，血液裡的大部分血糖被肌肉消耗轉化為能量用來發力，血糖值迅速下降到較低水平。
血糖低了，就會很餓，食慾大增，有時還會有心慌、手抖、冒冷汗等狀況。
這時候就應該立刻馬上吃一點高熱量的碳水化合物，比如麵包糖果香蕉之類的，迅速拉回血糖水平，如果補充得夠及時，就只需要二三十克的碳水食品就可以立刻解決因為血糖低而產生的食慾了。
如果一直忍著不吃，就會一直因為低血糖而難受，飢餓感也會隨著時間增長而不斷增長，最終很容易暴飲暴食。
所以，先不管運動後吃點東西會不會影響運動效果，立刻攝入一丟丟能量與餓幾小時後暴食風險，這兩者之間應該不難選出正確答案吧。
再者，運動是需要消耗能量的，運動後如果可以及時補充能量，將會大幅度提升肌肉組織的恢復速度，運動後的超量恢復也會更加明顯。因此運動後吃點東西這樣反而會增強運動效果。
最後，吃東西從來都不能等於長胖，減脂期間的熱量控制，應該控制的是一段時間內的熱量攝入總量，而不是單次的熱量攝入。運動後吃了點東西，不僅緩解了運動後的飢餓感，還增強了運動效果，而多出的那一丟丟熱量，在下一次正餐裡減掉，少吃一點點即可，根本不會影響到減脂效果。
健身讓你健康
突然發現運動量大，食慾也會大，總想著吃。今天想好不跑步的，於是在家裡做了鄭多燕臂力操30分鐘，後來不過癮，忍不住在室內又跑步6公里，開合跳100個，高抬腿100個，無繩跳繩1000個，俄羅斯轉體60個。【18點吃了2片烤吐司麵包，幾口番茄炒蛋，5塊烤麩。19點50吃了3小個烤雞米花。】
暗香香濃
和我一樣，每次練完，就很餓，這時候要判斷時間。
如果是三餐中間，那就吃咯，怎麼可能餓了中飯，晚飯不吃呢？只不過吃的正常點，慢點吃。
如果是晚餐後，練完，就不要吃了，喝點水吧，然後洗洗睡。
告訴自己，人家躺著就是躺著，你躺著都在燃燒脂肪。
糧食社
可以吃。但是要講究著吃。
運動本來就會使人的消耗量增加，適當補充能量是應該的。
可以吃高蛋白質、高纖維、低熱量、低gi的食物。
像牛肉、雞胸肉、蔬菜、含糖量低的水果。
餓了還是應該吃的，飢餓會導致你有痛苦的感覺，特別是如果忍著不吃，到了半夜飢餓難耐，反而容易暴飲暴食。
健康減肥，不需要忍飢挨餓。
someone啊
適當的補充是必須的，減肥健身首先需要明白，減肥是通過運動燃燒掉多餘的脂肪，健身是通過運動改善優化自身的肌能，兩個並不衝突!無論是出於那種目的的運動，都需要長期堅持，加快自身代謝消耗，是身體趨於良性健康的方向發展，運動後適當補充水分和能量，是非常有必要的，如果有條件可以諮詢身邊的健身教練給與指導!
趁熱打鐵Club
建議要減肥的話請在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，這樣也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1088, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/321e2f73b65f4d73a8c95968c03c326d\
妹坨的農村生活
建議不要吃，如果實在太餓可以吃蔬菜或者水果，或者可以多喝水吃粗糧，粗糧比較容易飽腹，如果健身後暴飲暴食不但會長胖增體重，減肥還沒效果！希望這些建議可以幫助你！
劉劉劉美人
可以吃啊，首先你要計算好每天消耗熱量和攝入熱量，如果還想減脂那麼就要控制好飲食，攝入的要小於消耗的熱量，你可以下載輔助軟件記錄，我現在用的軟件是薄荷健康，免費的你可以試試，如果容易餓可以多吃蔬菜，多吃熱量低的食物是可以吃飽的。
