airena
千万别吃，吃了就白运动了，可以喝水，多喝水，增加饱腹感，一但吃了那就惨了，需要付出更多的时间来运动，来健身，来减掉你刚才吃的这些东西，所以千万别吃
李彩红791
吃
有人觉得运动后一吃东西，做的训练就都白费了。事实上，如果你饿了还不吃东西，才有可能等于白练。
原理介绍
因为运动时消耗的是糖原，而运动后身体会用脂肪的形式把它补充回来，这个过程就会消耗脂肪。如果你运动之后不吃东西，就没有足够的糖原储备，就消耗不了脂肪。而且运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。
训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡，同时促进蛋白质的吸收；而蛋白质则能促进肌肉的修复，所以这时碳水和蛋白质就是最好的CP啊！
推荐食物：水果、全麦面包、牛奶、酸奶、少量坚果、即食麦片。
武林低手
减肥健身后都会感觉肚子饿，食欲大增，此时应该吃东西吗？
很多人心里都是将吃东西与长脂肪这两件事画了一个等号，总觉得吃了东西，减肥的运动就没效果了，健身也会没办法增肌了。
这是一个很常见的思维误区。吃多了会长脂肪，这样的想法会逐渐演变为吃了就会长脂肪。
运动后，尤其是空腹运动后，血液里的大部分血糖被肌肉消耗转化为能量用来发力，血糖值迅速下降到较低水平。
血糖低了，就会很饿，食欲大增，有时还会有心慌、手抖、冒冷汗等状况。
这时候就应该立刻马上吃一点高热量的碳水化合物，比如面包糖果香蕉之类的，迅速拉回血糖水平，如果补充得够及时，就只需要二三十克的碳水食品就可以立刻解决因为血糖低而产生的食欲了。
如果一直忍着不吃，就会一直因为低血糖而难受，饥饿感也会随着时间增长而不断增长，最终很容易暴饮暴食。
所以，先不管运动后吃点东西会不会影响运动效果，立刻摄入一丢丢能量与饿几小时后暴食风险，这两者之间应该不难选出正确答案吧。
再者，运动是需要消耗能量的，运动后如果可以及时补充能量，将会大幅度提升肌肉组织的恢复速度，运动后的超量恢复也会更加明显。因此运动后吃点东西这样反而会增强运动效果。
最后，吃东西从来都不能等于长胖，减脂期间的热量控制，应该控制的是一段时间内的热量摄入总量，而不是单次的热量摄入。运动后吃了点东西，不仅缓解了运动后的饥饿感，还增强了运动效果，而多出的那一丢丢热量，在下一次正餐里减掉，少吃一点点即可，根本不会影响到减脂效果。
健身让你健康
突然发现运动量大，食欲也会大，总想着吃。今天想好不跑步的，于是在家里做了郑多燕臂力操30分钟，后来不过瘾，忍不住在室内又跑步6公里，开合跳100个，高抬腿100个，无绳跳绳1000个，俄罗斯转体60个。【18点吃了2片烤吐司面包，几口番茄炒蛋，5块烤麸。19点50吃了3小个烤鸡米花。】
暗香香浓
和我一样，每次练完，就很饿，这时候要判断时间。
如果是三餐中间，那就吃咯，怎么可能饿了中饭，晚饭不吃呢？只不过吃的正常点，慢点吃。
如果是晚餐后，练完，就不要吃了，喝点水吧，然后洗洗睡。
告诉自己，人家躺着就是躺着，你躺着都在燃烧脂肪。
粮食社
可以吃。但是要讲究着吃。
运动本来就会使人的消耗量增加，适当补充能量是应该的。
可以吃高蛋白质、高纤维、低热量、低gi的食物。
像牛肉、鸡胸肉、蔬菜、含糖量低的水果。
饿了还是应该吃的，饥饿会导致你有痛苦的感觉，特别是如果忍着不吃，到了半夜饥饿难耐，反而容易暴饮暴食。
健康减肥，不需要忍饥挨饿。
someone啊
适当的补充是必须的，减肥健身首先需要明白，减肥是通过运动燃烧掉多余的脂肪，健身是通过运动改善优化自身的肌能，两个并不冲突!无论是出于那种目的的运动，都需要长期坚持，加快自身代谢消耗，是身体趋于良性健康的方向发展，运动后适当补充水分和能量，是非常有必要的，如果有条件可以咨询身边的健身教练给与指导!
趁热打铁Club
建议要减肥的话请在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，这样也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1088, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/321e2f73b65f4d73a8c95968c03c326d\
妹坨的农村生活
建议不要吃，如果实在太饿可以吃蔬菜或者水果，或者可以多喝水吃粗粮，粗粮比较容易饱腹，如果健身后暴饮暴食不但会长胖增体重，减肥还没效果！希望这些建议可以帮助你！
刘刘刘美人
可以吃啊，首先你要计算好每天消耗热量和摄入热量，如果还想减脂那么就要控制好饮食，摄入的要小于消耗的热量，你可以下载辅助软件记录，我现在用的软件是薄荷健康，免费的你可以试试，如果容易饿可以多吃蔬菜，多吃热量低的食物是可以吃饱的。
