引子
哈嘍，大家晚上好，今天我要給大家分享的是關於呼吸的問題。
經常有小夥伴私信問我關於呼吸的問題，我們總是在強調健身的時候要呼吸不要憋氣以及正確的呼吸有多麼大的好處，但是網絡上描述呼吸的文章確是少之又少。
今天我們就要介紹一種健身中可以普遍使用的呼吸方式，希望可以幫助到大家。
「腹內壓」在健身訓練中的意義
以下是一個簡單的呼吸技巧，可以幫助你在健身中能夠更舒適、更安全，並且避免因為呼吸混亂而引起的一些問題，說到呼吸我們就不能不提到的：「腹內壓」。
「腹內壓」（IAP）被廣泛地假設和證明可以減少在各項阻力訓練過程中對脊柱及椎間盤潛在的損傷性壓力。也有人建議通過呼吸的幫助，通過腹部肌肉形成“剛性圓柱體”或通過筋膜連接到椎體節段傳遞的穩定力來增加腰椎穩定性。鑑於最近的這些研究，似乎正在形成一種共識，即「腹內壓」的功能作用可能主要是協助穩定。
隨著我們健身研究的不斷進步，我們越來越重視細節，以便我們繼續以最好的方式取得進步。雖然呼吸可能是很多人過度關注的問題，但在負重的情況下，它無疑對良好的運動表現起著巨大的作用。
該怎樣呼吸才能增加「腹內壓」
如上圖所示，當我們吸氣時，我們把空氣推到我們的肺裡，向下推壓膈肌，膈肌收縮並在腹腔、腹斜肌和腰肌上產生壓力。你只需要吸入足夠的氧氣，讓你的“腹部突出”（鼓起來），直到你仍然能夠收縮腹肌和支撐你的核心。如果你吸氣過多，那麼你很可能會伸展背部，降低收縮腹部肌肉的能力，最終過度依賴腰部伸肌 。
如果你習慣於在健身訓練中使用腰帶，那麼通過繫上你的腰帶（足夠緊到你仍然能夠將腹部頂到腰帶上），腰帶的原理其實和我所告訴你的呼吸是一樣的意義，它為你的軀幹中段提供了一個外力來推動你，這就是繫腰帶全部意義，如果你不繫腰帶也是OK的，但不繫腰帶不是為了讓自己看起來很酷，我們可以通過呼吸來提升我們的腹內壓，來代替腰帶給你的被動施力。
總結
今天的健身知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問和建議，歡迎給我留言，我們明天再見。
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